Študija: Joga + meditacija = boljše delovanje možganov, več energije

Nove raziskave iz Kanade kažejo, da lahko izvajanje kratkih sej joge Hatha in meditacija pozornosti znatno izboljšata delovanje možganov in raven energije.

Študija Univerze v Waterlooju je pokazala, da lahko vadba le 25 minut joge Hatha ali meditacije pozornosti na dan izboljša možganske funkcije.

Natančneje, raziskovalci so odkrili, da lahko praksa pomaga možganskim izvršilnim funkcijam, izboljša kognitivne sposobnosti, povezane s ciljno usmerjenim vedenjem, in poveča sposobnost nadzorovanja impulzivnih čustvenih odzivov, običajnih vzorcev razmišljanja in dejanj.

Študija je objavljena v reviji Čuječnost.

"Hatha joga in meditacija pozornosti osredotočata zavestno procesorsko moč možganov na omejeno število ciljev, kot sta dihanje in poziranje, ter zmanjšujeta obdelavo nebistvenih informacij," je povedal dr. Peter Hall, izredni profesor na Šoli za javno zdravje in zdravstvene sisteme .

"Ti dve funkciji bi lahko imeli pozitiven učinek prenosa v bližnji prihodnosti po seji, tako da se bodo ljudje lažje osredotočili na to, za kar se bodo odločili v vsakdanjem življenju."

Za študijo je 31 udeležencev v naključnem vrstnem redu opravilo 25 minut Hatha joge, 25 minut meditacije pozornosti in 25 minut tihega branja (kontrolna naloga).

Po aktivnostih joge in meditacije so se udeleženci pri nalogah izvršilne funkcije izkazali bistveno bolje kot pri branju.

"Ta ugotovitev kaže na to, da je meditacija v nasprotju s telesnim poziranjem lahko nekaj posebnega, kar prinaša veliko kognitivnih koristi joge," je dejala dr. Kimberley Luu, vodilna avtorica prispevka.

Študija je tudi ugotovila, da sta meditacija pozornosti in Hatha joga učinkovita za izboljšanje ravni energije, a Hatha joga je imela bistveno močnejše učinke kot samo meditacija.

"Obstajajo številne teorije o tem, zakaj fizične vaje, kot je joga, izboljšujejo raven energije in kognitivne rezultate," je dejal Luu.

»Sem spadajo sproščanje endorfinov, povečan pretok krvi v možgane in manjša osredotočenost na prežete misli. Čeprav je na koncu še vedno odprto vprašanje. "

Hatha joga je eden najpogostejših slogov joge, ki se izvaja v zahodnih državah. Vključuje telesne drže in dihalne vaje v kombinaciji z meditacijo. Meditacija pozornosti vključuje opazovanje misli, čustev in telesnih občutkov z odprtostjo in sprejemanjem.

"Čeprav je meditativni vidik morda celo pomembnejši od fizičnega predstavljanja za izboljšanje izvršilnih funkcij, ima Hatha joga dodatne koristi, vključno z izboljšanjem prilagodljivosti in moči," je dejal Hall.

"Te prednosti lahko naredijo Hatha jogo boljše od meditacije, kar zadeva splošne koristi za zdravje."

Vir: University of Waterloo / EurekAlert