Dnevnik lahko poslabša bolečino zaradi neuspelih odnosov
Dnevnik, ki dejansko zapisuje svoja čustva, je že dolgo običajno priporočilo za pomoč posameznikom, da se premaknejo skozi boleč postopek ločitve ali ločitve.
Študija je pokazala, da za nekatere poglobljeno pisanje teh občutkov takoj po razhodu morda ni dobra ideja - presenečenje za preiskovalce.
Psihološki znanstvenik David Sbarra z Univerze v Arizoni je preučeval 90 nedavno ločenih ali ločenih posameznikov in ugotovil, da lahko pisanje o svojih občutkih dejansko povzroči, da se nekateri ljudje v mesecih počutijo bolj čustveno raztreseni, zlasti tisti, ki so nagnjeni k temu do iskanja globljega smisla za njun propadli zakon.
Ugotovitve bodo objavljene v reviji Klinična psihološka znanost.
Sbarra se je sprva lotil primerjave učinkovitosti dveh različnih stilov ekspresivnega pisanja pri čustvenem zdravljenju pred kratkim ločenih ali ločenih posameznikov, ko je odkril, da nekaterim praksa prinaša več škode kot koristi.
"Zelo malo je znanih posegov za spodbujanje prilagajanja in zdravljenja po ločitvi zakonske zveze," je dejal Sbarra. "Naše osnovno izhodišče je bilo torej, da potrebujemo eksperimentalne podatke o tem, kako izboljšati življenje ljudi in kako spodbujati dobro počutje po tem težkem dogodku."
Sbarra je preučeval posameznike, ki so se fizično ločili od zakonca v povprečju tri mesece pred začetkom študije.
Po končani začetni oceni za določitev njihovega čustvenega izhodišča so bili udeleženci naključno razporejeni v eno od treh skupin. Člane ene skupine so prosili, naj o svojih občutkih do svojih odnosov pišejo s tradicionalnim izraznim pisanjem.
Druga skupina je bila pozvana, naj vadi tehniko, znano kot pripovedno ekspresivno pisanje - pisanje o občutkih, vendar v okviru pripovedi z začetkom, sredino in koncem, ki učinkovito pripoveduje zgodbo o zakonu.
Tretji, kontrolni skupini, je bilo naročeno, naj preprosto vodi dnevnik osnovnih dnevnih dejavnosti, ne da bi pisal o čustvih ali mnenjih.
Udeležence so prosili, naj tri dni zaporedoma po 20 minut na dan pišejo v reviji s predpisanim slogom. Osem mesecev kasneje je bilo njihovo čustveno stanje ponovno ocenjeno v nadaljnji oceni.
Cilj je bil ugotoviti, ali bodo tisti, ki so se ukvarjali z pripovednim ekspresivnim pisanjem, imeli večje zdravilne koristi kot tisti, ki jim je bilo dodeljeno tradicionalno ekspresivno pisanje.
Zdi se, da je ekspresivno pisanje ključno, saj so raziskovalci odkrili, da lahko ta slog pisanja dejansko ovira čustveno okrevanje določenih posameznikov, medtem ko bi bilo neizraženo nadzorno pisanje dejansko učinkovitejša intervencija.
Ugotovilo se je, da to drži zlasti med tistimi, ki so bili v začetni oceni označeni kot "visoki prežvekovalci" - tisti, ki se v iskanju odgovorov nagibajo k okoliščinam ločitve.
"V osemmesečnem obdobju spremljanja so visoki prežvekovalci dejansko poročali o najmanjši stiski v nadzornem stanju, kar kaže na to, da je pisanje nadzora za te ljudi dejansko lahko koristno," je dejal Sbarra.
Čeprav ni tisto, kar je pričakoval, Sbarra pravi, da so ugotovitve študije smiselne za nazaj.
"To so ljudje, ki v bistvu iščejo smisel v svojih izkušnjah ali pa so nagnjeni k temu, da bi premišljevali o svojih izkušnjah, razmišljali o svojih izkušnjah in prehajali nad njimi, preko njih in znova," je dejal.
"Če se človek nekajkrat ponovi v svoji glavi in potem rečete:" Zapišite svoje najgloblje misli in znova preglejte, "bomo še povečali njegovo stisko," je dejal.
Potrebne so nadaljnje raziskave, je dejal Sbarra, da bi izmerili, ali neekspresivno pisanje kontrol zagotavlja koristi za zdravljenje, če sploh ne objavljate dnevnikov. Lahko pa si predstavlja, kako bi lahko dnevniki o vsakdanjih opravilih komu pomagali.
»Če ste nekdo, ki si navadno v glavi in vedno znova ponavlja, kaj se je zgodilo in zakaj se je to zgodilo, se morate umakniti iz glave in začeti razmišljati o tem, kako boste spet postavili svoje življenje in si uredite čas, «je dejal Sbarra. »Nekateri bi to lahko naivno imenovali izogibanje, vendar to ni izogibanje; gre le za ponovno vključitev v življenje in kontrolno pisanje ljudi prosi, naj se vključijo v ta proces. "
Tisti v študiji, ki so bili opredeljeni kot "prežvekovalci z nizko stopnjo prežvekovanja" - tisti, ki se niso lotili zakonske zveze - so imeli podobne čustvene rezultate, ne glede na to, kakšen slog pisanja jim je bil dodeljen.
Kljub temu Sbarra hitro ugotovi, da se je ekspresivno pisanje v številnih študijah izkazalo kot učinkovit poseg za posameznike, ki so doživeli stresne življenjske dogodke, in ga ne smemo zanemariti.
Vendar njegove nedavne ugotovitve kažejo, da to morda ni najboljši pristop na splošno.
"Mislim, da mnogi, mnogi terapevti verjamejo, da je nedvomno dobro vodenje dnevnika, še posebej, če ljudje skušajo stvari ugotoviti v svoji glavi," je dejal.
"Ta študija je pomembna, ker izpodbija naše predstave o tem, kaj bi lahko storili za spodbujanje zdravljenja po ločitvi," je dejal. "Zaradi tega premislimo o stvareh, ki jih počnemo, da bi ponovno postavili svoje življenje."
Vir: Združenje za psihološke znanosti
