Čustveni del izgube teže je pogosto spregledan

Nove raziskave kažejo, da mora dolgotrajno hujšanje vključevati psihološko in fizično samokontrolo.

Strokovnjaki ugotavljajo, da čeprav si mnogi v novem letu zastavijo cilje, da bi shujšali, le redkim uspe, saj se ocenjuje, da jih dejansko obdrži le osem odstotkov tistih, ki sprejmejo novoletne zaobljube.

Tudi če se teža sprva izgubi, se ponavadi vrne. Študije kažejo, da jo bosta skoraj vsaka od treh ljudi, ki izgubijo pet odstotkov celotne teže, dobila nazaj in več kot boste izgubili težo, manj možnosti bo, da jo ne boste več imeli.

"To ni presenetljivo," je dejala dr. Diane Robinson, nevropsihologinja in programska direktorica za integrativno medicino v Orlando Health. »Večina ljudi se skoraj v celoti osredotoča na fizične vidike izgube teže, kot sta prehrana in gibanje. Toda v hrani je čustvena komponenta, ki jo velika večina ljudi preprosto spregleda in lahko hitro sabotira njihova prizadevanja. "

Skoraj tri četrtine ameriških moških in več kot 60 odstotkov žensk je predebelih ali debelih. Kot taka so prizadevanja za hujšanje v središču pozornosti za izboljšanje zdravja in kakovosti življenja več deset milijonov Američanov.

Ko pomislimo, da nam hujšanje, prehrana in gibanje takoj pridejo na misel: Nedavna nacionalna raziskava več kot tisoč ljudi, ki je ugotovila, da 31 odstotkov Američanov meni, da je pomanjkanje gibanja največja ovira pri hujšanju, sledijo pa ji tisti, ki pravijo, da kaj jeste (26 odstotkov) in stroški zdravega načina življenja (17 odstotkov). Drugih 12 odstotkov jih je reklo, da je največja ovira pri izgubi teže potrebna časovna zavzetost.

Le eden od desetih pa je menil, da je dejavnik psihološko počutje.

"To lahko pojasni, zakaj se mnogi od nas spopadamo," je dejal Robinson. "Da bi shujšali in ga dolgoročno preprečili, moramo več kot le razmišljati o tem, kaj jemo, razumeti moramo tudi, zakaj jemo."

To strategijo je vsekakor lažje reči kot narediti.

Že zelo mladi smo čustveno navezani na hrano. Kot otroci smo pogosto deležni priboljškov, tako da nas tolažijo, ko smo vznemirjeni, in da nas nagradijo za dobro vedenje.

Večina praznovanj, kot so noč čarovnic, zahvalni dan in valentinovo, je osredotočena na hrano, rojstni dnevi pa so namenjeni skupni torti. Že sam vonj nekaterih živil, kot so piškoti v babičini pečici, lahko ustvari močne čustvene povezave, ki trajajo vse življenje.

"Če se tega zavedamo ali ne, smo pogojeni, da hrano ne uporabljamo samo za prehrano, temveč tudi za udobje," je dejal Robinson. "To ni nič slabega, nujno, če to priznamo in se s tem ustrezno spopademo." Kadarkoli možgani iz kakršnega koli razloga izkusijo užitek, reagirajo enako.

Mogoče je presenečenje, toda zadovoljiv obrok lahko povzroči sproščanje dopamina v možganih, istega nevrotransmiterja, ki ga aktivirajo kofein, kokain, metamfetamin ali celo romantično srečanje.

"Dobro se počutimo, kadar se ta proces aktivira," je dejal Robinson, "toda ko začnemo v to enačbo vnašati hrano in postane naša nagrada, ima lahko negativne posledice."

Pravzaprav so raziskovalci našli povezavo med čustvenimi težavami, kot so stres, tesnoba in depresija, ter višjimi indeksi telesne mase (ITM). Mnogi od nas se lahko navežejo na idejo, da bi se na primer srečni uri po slabem dnevu v pisarni pregrešili ali pojedli pol litra sladoleda, da bi se lažje spoprijeli s slabimi novicami.

To je bil običajni mehanizem spoprijemanja za Shekyro DeCree iz Columbusa v Ohiu. "Kot terapevt za duševno zdravje je moje delo lahko zelo stresno in vsak dan, ko se vrnem iz službe, najprej pojdem v hladilnik," je dejala. "To je bil moj način, da se umirim in sprostim."

Potem ko je prepoznala čustveno navezanost, ki jo je imela s hrano, je DeCree začela zavestno spreminjati. V dobrem letu dni je izgubila več kot 100 kilogramov.

"Že prej sem se prehranjevala na neštetih dietah in poskušala telovaditi, a to je bilo drugače," je dejala. »Spremeniti morate način ravnanja s svojimi čustvi, stresom in tesnobo. Ko sem enkrat razumel duševni vidik, sem se počutil svobodnega. «

Robinson ponuja te nasvete za lažje prepoznavanje čustvene povezanosti s hrano:

• Vodi si dnevni dnevnik, v katerem beležiš hrano in svoje razpoloženje ter iščeš nezdrave vzorce.
• Prepoznajte živila, zaradi katerih se počutite dobro, in zapišite, zakaj jih jeste. Ali obudijo spomin ali hrepenite po teh živilih zaradi stresa?
• Preden pojeste kakšen prigrizek ali obrok, se vprašajte: Ali to jem, ker sem lačen? Če je odgovor ne, poiščite koren svojega motiva.

Cilj je odstraniti čustva iz prehranjevanja in hrano videti kot hrano, ne kot nagrad ali mehanizem spoprijemanja. Če se spopadate, ne bodite sramežljivi pri iskanju pomoči.

"Ko smo osredotočeni na fizične vidike izgube teže, mnogi od nas nimajo težav s pridružitvijo telovadnici ali najemom trenerja," je dejal Robinson.

"Kaj pa, če bi se pridružili skupini za podporo ali najeli psihologa?" je rekla. "Če se vaše telo še ni oblikovalo, morda tokrat začnite z mislijo."

Vir: Orlando Health / EurekAlert