Kako pozvati starejše odrasle, naj ostanejo aktivni, medtem ko se družno izolirajo

Ker ostareli odrasli izvajajo socialno distanciranje, da bi bili varni pred COVID-19, je pomembno, da ne padejo v fizično neaktivnost. Ko starejši odrasli na primer redno ne telovadijo, lahko postanejo nagnjeni k kroničnim boleznim, oslabljenim mišicam in oslabelosti.

V novi študiji je raziskovalna skupina z univerze v Sao Paulu v Braziliji poročala o nevarnosti telesne neaktivnosti starejših odraslih med COVID-19. Ponujajo tudi praktične strategije, ki pomagajo starajočemu se prebivalstvu ostati aktivna v tem času.

Raziskovalci ugotavljajo, da potrebuje le pet do deset dni telesne neaktivnosti, da se človekove mišice začnejo zmanjševati in izgubljati. To lahko pospeši napredovanje sarkopenije (izguba mišic) in lahko privede do kroničnih bolezni. Študije tudi kažejo, da lahko starejši odrasli, ki prehodijo manj kot 1500 korakov na dan, v samo dveh tednih izgubijo 4 odstotke mišičnega tkiva na nogah.

Čeprav je prezgodaj, da bi vedeli, kako bo pandemija COVID-19 dolgoročno vplivala na telesno aktivnost, raziskovalci pravijo, da nosljivi sledilci (kot je Fitbit) zagotavljajo zgodnje ocene. Podatki 30 milijonov uporabnikov po vsem svetu ocenjujejo 12-odstotno zmanjšanje števila korakov v ZDA (v primerjavi z tednom 22. marca med letoma 2019 in 2020) in še večje upadanje v drugih državah.

Če imate zadostno količino mišične mase, ste močni; šibkost ali šibkost je znani dejavnik tveganja za smrt pri starejših odraslih. Dejansko se je izkazalo, da dva tedna neaktivnosti (75-odstotno dnevno zmanjšanje korakov) zmanjšuje mišično moč za 8 odstotkov, raziskave pa so pokazale, da dva tedna rehabilitacijskih vaj ljudem ne pomagajo obnoviti mišične moči.

Poleg tega se je izkazalo, da zmanjšanje korakov na med 1000 in 1500 korakov na dan zviša krvni sladkor in poveča vnetje.

Raziskovalna skupina predlaga, da so pomembne strategije za zmanjšanje morebitnih nezdravih učinkov izolacije. Na primer, vadba z odpornostjo je klasična in preizkušena metoda za povečanje mišične mase, moči in gibljivosti, tudi za ljudi v 90-ih letih. Programi vadbe, ki jih lahko izvajate doma, so še posebej pomembni med izolacijo in so dober način za ohranjanje ali celo izboljšanje zdravja in gibljivosti mišic. Vadba pomaga tudi pri preprečevanju padcev, ki so pogost vzrok invalidnosti in hospitalizacije starejših odraslih.

Raziskovalci predlagajo, da bi morala zdravstvena vzgoja za starejše vključevati priporočila za uvajanje lahkih dejavnosti v vsakodnevne rutine, s poudarkom na tem, da manj sedijo in se več gibljejo, kar je še posebej pomembno za ljudi z motnjami v gibanju.

Priporočeni načini za vključitev več gibanja vključujejo naslednje:

• prekinitev daljšega sedenja s sprehodom ali stoječimi odmori (na primer premikanje med reklamami med gledanjem televizije);
• opravljanje lahkih gospodinjskih opravil, kot je čiščenje in vrtnarjenje, in uživanje v prostih aktivnostih, kot sta ples ali hoja na kratke razdalje;
• pridružite se družinskim članom osebno (kadar je varno) ali na daljavo s FaceTime ali Zoom, da ostanete aktivni in pridobite čustveno podporo.

Prispevek je na spletu pred tiskom v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo. Avtorji študije so dr. Hamilton Roschel; Guilherme G. Artioli, dr .; in Bruno Gualano, dr.

Vir: Ameriško društvo za geriatrijo