Joga, dihalna vadba lahko olajšata depresijo in tesnobo zdaj in v mesecih naprej

Različne znanstvene študije podpirajo vadbo joge kot sredstvo za lajšanje depresije in tesnobe. Zdaj nova študija Medicinske fakultete Univerze v Bostonu (BUSM) ponuja dokaze, da lahko joga in dihalne vaje kratkoročno in dolgoročno izboljšajo simptome depresije in tesnobe.

Preiskovalci so odkrili, da joga prinaša koristi pri vsaki vadbi in kumulativne dolgoročne koristi, ki trajajo več kot tri mesece. Ugotovitve kažejo, da je joga lahko koristno dopolnilno zdravljenje klinične depresije ali večje depresivne motnje.

Raziskava je objavljena v Časopis za psihiatrično prakso.

V študiji je bila skupina 30 klinično depresivnih bolnikov naključno razdeljena v dve skupini. Obe skupini sta se ukvarjali z jogo Iyengar in skladnim dihanjem, edina razlika je v številu učnih in domačih sej, v katerih je sodelovala vsaka skupina.

V treh mesecih je skupina z velikimi odmerki (HDG) preživela 123 ur na sejah, skupina z majhnimi odmerki (LDG) pa 87 ur. Rezultati so pokazali, da se je v enem mesecu kakovost spanja obeh skupin bistveno izboljšala.

Spokojnost, pozitivnost, fizična izčrpanost in simptomi tesnobe in depresije so se tudi znatno izboljšali v obeh skupinah, merjeno na več potrjenih kliničnih lestvicah.

"Razmislite o tem na tak način," je dejal avtor Chris Streeter, doktor medicine, izredni profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Boston University. »Dajemo zdravila v različnih odmerkih, da lahko različno uveljavimo njihove učinke na telo. Tu smo raziskali isti koncept, vendar smo uporabili jogo. Temu pravimo študija odmerjanja. Pretekle študije joge in depresije se v to niso poglobile. "

»Posredovanje podatkov, ki temeljijo na dokazih, je koristno, da več posameznikov preizkusi jogo kot strategijo za izboljšanje svojega zdravja in dobrega počutja. Ti podatki so ključnega pomena za spremljanje preiskav osnovne nevrobiologije, ki bodo pomagale razjasniti, kako deluje joga, «je dejala sodelavka in soavtorica študije dr. Marisa M. Silveri, nevroznanstvenica iz bolnišnice McLean in izredna profesorica psihiatrije na Harvardu. Medicinska šola.

Depresija, ki v določenem obdobju življenja prizadene enega od sedmih odraslih v ZDA, se zdravi na različne načine, vključno s svetovanjem (zlasti kognitivno-vedenjsko terapijo) in zdravili.

Raziskave so pokazale, da ima kombinirano zdravljenje in zdravljenje večji uspeh kot samo zdravljenje. Čeprav bi bile študije z več udeleženci koristne pri nadaljnjem raziskovanju njegovih koristi, ta majhna študija kaže, da bi lahko bilo dodajanje joge na recept koristno.

Vir: Medicinska fakulteta Univerze v Bostonu