Kratka, intenzivna vaja lahko pritegne neaktivne ljudi
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT), ki je sestavljen iz več kratkih napadov intenzivne vadbe, je časovno učinkovit in koristen za vaše zdravje.
Bi pa neaktivne ljudi zanimala tako intenzivna vrsta vadbe?
Raziskav o tem, kako neaktivni ljudje dojemajo HIIT, je zelo malo, je dejal raziskovalec Matthew Stork, dr. kandidat na Univerzi v Britanski Kolumbiji (UBC).
"Številka ena kot ovira za telesno aktivnost je zaznano pomanjkanje časa in raziskave so pokazale, da lahko že 10 minut HIIT trikrat na teden prinese pomembne koristi za zdravje," je dejal Stork.
"Zaskrbljujoče je, da lahko kratke izbruhe intenzivne vadbe dojemamo kot neprijetne, zlasti za tiste, ki za začetek niso fizično aktivni."
V novi študiji je Stork primerjal občutke in uživanje HIIT v neaktivnih ljudeh s tradicionalno dolgotrajno aerobno vadbo. Natančneje, Stork je želel vedeti, kako se neizvajalci počutijo glede svojih visoko intenzivnih izkušenj z vadbo tako med kot po svojih vajah.
Upal je tudi ugotoviti, ali lahko občutki, ki segajo od užitka do nezadovoljstva, med sejo HIIT napovedujejo verjetnost, da bodo udeleženci isto vajo opravili sami zunaj laboratorija.
Njegove ugotovitve, nedavno objavljene v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi, razkrivajo, da so bili neaktivni ljudje, ki so prvič preizkusili visokointenzivno vadbo, prav tako prijetni kot tradicionalna vadba.
"Želeli smo izvedeti več o dojemanju ljudi do HIIT in na koncu ugotoviti, ali so tudi neaktivni ljudje pripravljeni tovrstne vaje izvajati sami," je dejal Stork.
»Obstajajo dokazi iz raziskav, ki kažejo, da lahko negativni občutki, ki jih imate med tradicionalnimi oblikami vadbe, kot je dolgotrajna vadba, zmanjšajo verjetnost, da boste to vajo v prihodnosti spet zaključili. Predvidevali smo, da bo enako veljalo za HIIT, a kot kaže, ni tako preprosto. "
Stork in njegova ekipa sta zaposlila 30 neaktivnih moških in žensk, ki še nikoli niso preizkusili HIIT. Vsak udeleženec je v laboratoriju opravil visoko intenzivnost in tradicionalno vadbo zmerne intenzivnosti na sobnem kolesu.
Raziskovalci so na večstopenjski lestvici nezadovoljstva med vajo spremljali, kako so se udeleženci počutili. Prav tako je bil vsak udeleženec pozvan, da se prijavi v katero koli vajo, ki jo je sam opravil v naslednjih štirih tednih.
"Ugotovili smo, da so udeleženci poročali o enaki ravni užitka in preferenc za HIIT v primerjavi s tradicionalno vadbo, kljub temu, da so med vadbo z večjo intenzivnostjo občutili nezadovoljstvo," je dejal Stork.
"Pomembno je, da je 79 odstotkov udeležencev poročalo, da so HIIT opravili sami, zunaj laboratorija."
Stork pravi, da bi morala njegova študija dati upanje tistim, ki se trudijo, da bi vadbo prilagodili svojemu zasedenemu življenju.
»Marsikdo se želi odreči vadbi, ker nima občutka, da ima dovolj časa. Vendar pa je HIIT lahko izvedljiva, časovno učinkovita možnost vadbe, tudi za neaktivne ljudi, ki je še nikoli niso preizkusili. "
Vir: Univerza v Britanski Kolumbiji, kampus Okanagan
