Za starše in otroke je spanec ključnega pomena za preprečevanje izgube kilogramov

Nova študija kaže, da bi moral biti spanec pomembna družinska vrednota; starševski spanec je povezan z otrokovim spanjem - kar pa je povezano z debelostjo otrok.

»Starši bi morali biti dobro spočiti družinska vrednota in prednostna naloga. Rutine spanja v družini vplivajo na vse člane gospodinjstva, ne samo na otroke; vemo, da se starši ne bodo dobro naspali, razen če in dokler njihovi predšolski otroci ne spijo, «je dejala Barbara H. Fiese, profesorica z univerze v Illinoisu.

»In učinki nespečnosti presegajo le utrujenost naslednji dan. Študije kažejo, da mame, očetje in njihovi otroci verjetno izgubijo težo, ko izgubijo spanec, «je dejala.

Fiese predlaga, da izpostavljenost otrok televiziji in drugim elektronskim napravam omejite na dve uri na dan in jih izklopite pol ure pred spanjem (ni treba posebej poudarjati, da otroci ne bi smeli imeti televizorjev v svojih spalnicah); preživeti nekaj časa v pomirjujoči, predvidljivi rutini, na primer kopanju otroka ali skupnem branju; in poskrbeti, da so predšolski otroci pravočasno v postelji, da bi dobili priporočenih 10 ur spanja na noč.

Nato bi morali odrasli sami slediti pomirjujoči rutini.

»Vedno bolj se učimo, kako pomembno je, da pol ure odklopimo, preden gremo spat. Ob določenem času izklopite elektronske naprave - tudi e-knjige - in se vključite v kateri koli pomirjujoč ritual, ki vam pomaga, da se sprostite dovolj za spanje, «je dejala.

Čeprav mehanizem še ni identificiran, je Fiese dejal, da naj bi obnovitveni spanec pomagal uravnavati naš metabolizem. Njena nedavna študija je pokazala, da je spanje zaščitni dejavnik pri zniževanju pojavnosti debelosti pri starših in prekomerne telesne teže pri predšolskih otrocih.

V študiji »Starševske rutine, otroške rutine in demografija družine, povezane z debelostjo pri starših in predšolskih otrocih«, so bile ocenjene socialno-ekonomske značilnosti glede na zaščitne rutine in razširjenost debelosti ali prekomerne telesne teže za 337 predšolskih otrok in njihovih staršev.

Preiskovalci so ocenili tudi starševsko rutino glede ustreznega spanca (več kot sedem ur) in družinske prehrane. Štiri zaščitne rutine, ocenjene pri otrocih, so bili ustrezen spanec (10 ali več ur na noč), družinska prehrana, omejitev časa gledanja zaslona na manj kot dve uri na dan in odsotnost televizije v spalnici.

Edini pomemben posamezni zaščitni dejavnik pred debelostjo ali prekomerno telesno težo pri otrocih je bil ustrezen spanec.

"Otroci, ki niso dovolj spali, so imeli večje tveganje za prekomerno telesno težo kot otroci, ki so se redno ukvarjali z vsaj tremi zaščitnimi rutinami, tudi po nadzoru ITM in socialno-demografskih značilnosti staršev," je dejal Fiese.

Toda raziskovalci so tudi izvedeli, da je število ur, ki jih starš prespi, povezano s tem, koliko spanja imajo otroci, tako da spanje staršev vpliva na verjetnost, da bodo njihovi otroci prekomerno težki ali debeli.

"Ogledali smo si, kako dolgo so starši spali in kako dolgo so otroci spali v okviru gospodinjske rutine, in ugotovili, da so res šli skupaj," je povedala.

V prejšnji študiji je Fiese eno leto spremljal družine in bil presenečen, ko so starši poročali, da njihovi pet- do sedemletni otroci gredo spat že ob 23. uri.

Ko se je poglobila v razlog za te pozne spanje, je ugotovila, da starši, ki so delali pozno zvečer, na te pozne nočne ure z otroki gledajo kot na poseben čas.

»Opisali so ljubkovanje na kavču, gledanje televizije in otroka, ki je zaspal v naročju staršev ob 22. ali 23. uri. in ki ga nosijo v posteljo. Razumete, kako se to zgodi, toda za otroka, ki mora naslednji dan vstati in iti v šolo, je prepozno, «je opozorila.

Opazila je, da nezadosten spanec ni težava le za predšolske otroke, ampak za osnovnošolce in srednješolce, katerih možgani se še razvijajo.

Odrasli tudi ob nezadostnem spanju ne delujejo dobro, je opozorila.

Poseg debelosti Fiese vidi kot trikrako blato, v katerem lahko vsak član družine dobro jedo, se dobro igra in dobro spi.

"Pozornost na te tri stebre zdravja - dobra prehrana, dovolj gibanja in primeren spanec - koristi vsem v družini," je dejala.

Raziskava je bila objavljena v reviji Meje v psihologiji.

Vir: Univerza v Illinoisu, šola za kmetijske, potrošniške in okoljske vede