Preučevanje sile navad, videno in nevidno

Nove raziskave znanstvenikom pomagajo ugotoviti nevrobiologijo, ki stoji za oblikovanjem navad.

Wendy Wood, doktorica znanosti, socialna psihologinja z Univerze v Južni Kaliforniji, je dejala: "Večino našega vsakdana zavzemajo navade, ki smo si jih ustvarili v življenju."

Wood je v predstavitvi na nedavni letni konvenciji Ameriškega psihološkega združenja dejal, da je pomembna značilnost navade, da je samodejna - navad v svojem vedenju ne prepoznamo vedno.

Študije kažejo, da se približno 40 odstotkov vsakodnevnih dejavnosti ljudi izvaja vsak dan v skoraj enakih situacijah. Navade se pojavijo s pomočjo asociativnega učenja.

»Najdemo vzorce vedenja, ki nam omogočajo doseganje ciljev. Ponavljamo, kaj deluje, in kadar se dejanja ponavljajo v stabilnem kontekstu, ustvarjamo asociacije med znaki in odzivom. "

Wood opozarja na nevrologijo navad in kako imajo prepoznaven nevronski podpis.

Ko se učite odziva, vključite svoje asociativne bazalne ganglije, ki vključujejo prefrontalno skorjo in podpirajo delovni spomin, da lahko sprejemate odločitve.

Ko ponavljate vedenje v istem kontekstu, se informacije v vaših možganih reorganizirajo. Preusmeri se na senzorično motorno zanko, ki podpira predstavitve asociacij odzivov, in ne hrani več informacij o cilju ali izidu.

Ta premik od cilja, usmerjenega k odzivu na kontekst, pomaga razložiti, zakaj so naše navade togo vedenje.

Wood je dejal, da možgani doživljajo dvojnost. Ko je naš namerni um vključen, delujemo na način, ki ustreza rezultatu, ki si ga želimo, in običajno se zavedamo svojih namenov.

Namere se lahko hitro spremenijo, ker se lahko zavestno odločamo o tem, kaj želimo početi v prihodnosti, ki se lahko razlikujejo od preteklosti.

Ko pa se ukvarjamo z običajnim umom, naše navade delujejo večinoma zunaj zavedanja.

Ne moremo zlahka artikulirati, kako delamo svoje navade ali zakaj jih počnemo, in se skozi ponavljajoče se izkušnje počasi spreminjajo.

»Naš um se ne integrira vedno na najboljši možni način. Tudi ko poznaš pravi odgovor, se ne moreš spremeniti običajnega vedenja, «pravi Wood.

Udeleženci študije so morali okusiti kokice, po pričakovanjih pa je bila sveža kokica boljša od zastarele. Toda ko so udeleženci v kinodvorani dobili kokice, so ljudje, ki imajo navado, da pojejo kokice v kinu, pojedli prav toliko zastarelih kokic kot udeleženci v skupini svežih kokic.

»Premišljen namerni um se zlahka iztiri in ljudje se ponavadi vrnejo k običajnemu vedenju. Štirideset odstotkov časa ne razmišljamo o tem, kar počnemo, «je dejal Wood. "Navade nam omogočajo, da se osredotočimo na druge stvari ... Moč volje je omejen vir in ko ga zmanjka, se vrnete na navade."

Kako lahko spremenimo svoje navade?

Napovedi javnih služb, izobraževalni programi, delavnice v skupnosti in programi za zmanjšanje telesne teže so namenjeni izboljšanju vaših vsakodnevnih navad. Toda ali so res učinkovite? Ti standardni posegi so zelo uspešni pri povečanju motivacije in želje.

Skoraj vedno boste zapustili občutek, da se lahko spremenite in da se želite spremeniti. Programi vam dajejo znanje in strategije za določanje ciljev za izvajanje, vendar ti programi obravnavajo samo namerni um.

V študiji programa "Take 5" je 35 odstotkov vprašanih odšlo, ker je menilo, da bi morali na dan pojesti pet sadja in zelenjave. Če pogledamo ta rezultat, se zdi, da je bil nacionalni program učinkovit pri poučevanju ljudi, da je pomembno, da imamo vsak dan pet obrokov sadja in zelenjave.

A podatki se spremenijo, ko vprašate, kaj ljudje dejansko jedo. Le 11 odstotkov ljudi je poročalo, da je ta cilj doseglo. Program je spremenil namene ljudi, vendar ni preglasil običajnega vedenja.

Po mnenju Woodsa je treba pri učinkoviti spremembi običajnega vedenja upoštevati tri glavna načela. Najprej morate iztiriti obstoječe navade in ustvariti okno priložnosti za delovanje po novih namenih. Nekdo, ki se preseli v novo mesto ali zamenja službo, ima popoln scenarij, da poruši stare znake in ustvari nove navade.

Ko odstranimo znake obstoječih navad, lažje oblikujemo novo vedenje. Če s spreminjanjem mest ne morete spremeniti celotnega okolja, naredite majhne spremembe. Če je na primer cilj izguba teže ali zdrava prehrana, poskusite nezdrava živila namesto na sprednjo stran premakniti na zgornjo polico ali na zadnji del zamrzovalnika.

Drugo načelo je zapomniti si, da je ponavljanje ključno. Študije so pokazale, da lahko traja od 15 do 254 dni, da resnično oblikujemo novo navado.

"Ni enostavne formule, kako dolgo traja," je dejal Wood.

Na koncu morajo biti na voljo stabilni kontekstni znaki, da se sproži nov vzorec. "Lažje je ohraniti vedenje, če se ponavlja v določenem kontekstu," je dejala.

Niti zobna nitka, ko si umijete zobe, omogoča, da je umivanje zobne nitke namig, ki si ga ne pozabite. Obračanje obeh vedenj ni tako uspešno pri ustvarjanju nove navade z nitkami. Začetna iztočnica je ključna sestavina.

Vir: Društvo za osebnost in socialno psihologijo