Nočne sove lahko urijo svoje telesne ure za izboljšanje duševnega zdravja in zmogljivosti
Nekaj preprostih popravkov vzorcev spanja nočnih sov bi lahko privedlo do pomembnih izboljšav časa spanja in prebujanja, izboljšanja zmogljivosti zjutraj, boljših prehranjevalnih navad ter zmanjšanja depresije in stresa.
Nove raziskave Univerze v Birminghamu in Univerze Surrey v Veliki Britaniji ter Univerze Monash v Avstraliji so pokazale, da je bilo mogoče v treh tednih spremeniti cirkadijski ritem nočnih sov z nefarmakološkimi in praktičnimi posegi.
Nočne sove so posamezniki, katerih notranja telesna ura narekuje poznejši čas spanja in budnosti. V novi študiji so imeli udeleženci povprečen čas za spanje od 2.30 in zbujanje od 10.15.
Študija je pokazala, da so lahko udeleženci čas spanja / budnosti prenesli za dve uri, hkrati pa niso imeli negativnega vpliva na trajanje spanja. Poleg tega so udeleženci poročali o zmanjšanju občutkov depresije in stresa ter dnevne zaspanosti.
"Naše ugotovitve raziskave poudarjajo sposobnost preprostega nefarmakološkega posega za fazno napredovanje nočnih sov, zmanjšanje negativnih elementov duševnega zdravja in zaspanosti ter manipuliranje največjih časov v resničnem svetu," je povedala vodilna raziskovalka dr. Elise Facer- Childs, z Inštituta za možgane in duševno zdravje Univerze Monash.
"Če poznate vzorec poznega spanja, ste v nasprotju s standardnimi družbenimi dnevi, kar lahko privede do vrste neugodnih izidov, od dnevne zaspanosti do slabšega duševnega počutja," je dodal soavtor študije dr. Andrew Bagshaw z univerze. iz Birminghama.
"Želeli smo preveriti, ali lahko ljudje preprosto rešijo to težavo doma," je nadaljeval. »To je bilo uspešno, saj je ljudem v povprečju omogočilo, da so lahko spali in se zbudili približno dve uri prej kot prej. Najbolj zanimivo je, da je bilo to povezano tudi z izboljšanjem duševnega počutja in zaznane zaspanosti, kar pomeni, da je bil za udeležence zelo pozitiven rezultat. Zdaj moramo razumeti, kako so običajni vzorci spanja povezani z možgani, kako je to povezano z duševnim počutjem in ali posegi vodijo v dolgoročne spremembe. "
Za študijo so raziskovalci zaposlili 22 zdravih posameznikov. Tri tedne so bili udeleženci pozvani, da:
- Zbudite se dve do tri ure pred običajnim časom prebujanja;
- Povečajte zunanjo svetlobo zjutraj;
- Pojdite spat dve do tri ure pred običajnim spanjem in zvečer omejite izpostavljenost svetlobi;
- Čas spanja in budnosti naj bo določen tako v delovnih kot v prostih dneh;
- Zajtrkujte čim prej po prebujanju, kosite vsak dan ob istem času in se vzdržite večerje po 19. uri.
Ugotovitve študije so poudarile povečanje kognitivne in fizične zmogljivosti zjutraj, ko je utrujenost pri sovah pogosto zelo velika, pa tudi premik največjih ur uspešnosti z večera na popoldan. Prav tako se je povečalo število dni zaužitja zajtrka in privedlo do boljšega duševnega počutja, saj so udeleženci poročali o zmanjšanju občutka stresa in depresije, so povedali raziskovalci.
»Vzpostavitev preprostih rutin bi lahko nočnim sovam pomagala prilagoditi telesne ure in izboljšala splošno telesno in duševno zdravje. Nezadostna raven spanja in cirkadijska neusklajenost lahko motijo številne telesne procese, zaradi česar imamo večje tveganje za bolezni srca in ožilja, raka in diabetes, «je povedala profesorica Debra Skene z univerze v Surreyu.
Študija je bila objavljena leta Medicina spanja.
Vir: Univerza v Birminghamu
