Nasveti za izboljšanje sreče

Morda ni presenečenje, da nova študija o zaznani sreči kaže, da je veliko študentov v stresu in se ne spopadajo.

Mnogi bi se strinjali, da bi študija ameriškega prebivalstva na splošno pripeljala do podobne ugotovitve.

Čeprav težave z obvladovanjem stresa še vedno obstajajo, profesor na univerzi v Cincinnatiju meni, da obstajajo številne poceni možnosti, ki lahko pomagajo izboljšati srečo.

»Na voljo imamo vrsto različnih tehnik za obvladovanje stresa, ki jih študentje lahko uporabljajo in jih poučujemo, vendar jih ne uporabljajo. To prispeva k njihovi stopnji stresa, kar prispeva k njihovi nesreči, «pravi King.

Raziskava "Študija stresa, socialne podpore in zaznavanja sreče med študenti" je bila nedavno objavljena na spletu v Časopis za srečo in dobro počutje.

King pravi, da obstaja veliko preprostih in učinkovitih tehnik za obvladovanje stresa. Predlaga nekaj takojšnjih in dolgoročnih metod za pomirjanje pretrganih živcev.

TAKOJŠNJI UKREPI

• Ustavite se, ustavite se in dihajte: »V trenutku, ko ste pod stresom, morate upočasniti, se ustaviti, globoko vdihniti. Mogoče štejete nazaj od 10. Takšne stvari vse umirijo in upočasnijo. "
• Oglejte si širšo sliko: »Poskusite videti večjo sliko. Je to, kar doživljate, res tako velik dogovor ali ne? "
• Obrnite se na prijatelja: »Vsi imajo na sebi telefone. Pokličite svojega prijatelja in mu sporočite, kaj se dogaja, da boste lahko izrazili te občutke in jih čim prej odstranili. "

DOLGOROČNI UKREPI

• Prehrana in gibanje: »Ljudje, ki se zdravo prehranjujejo in gibljejo, imajo običajno nižjo raven stresa. Vadba omogoča, da se nekaj te negativne energije opeče. Prehranjevanje zdravo pomaga posameznikom, da se izognejo občutku obteženosti. «
• Vsak dan »jaz čas«: »Vzemite si čas iz dneva, ki je vaš čas. Lahko traja le 10 minut. Pojdite ven in hodite, samo uživajte v nečem za vas. Če sovražite telovadbo, potem naredite nekaj, v čemer uživate. To je najpomembnejše. "
• Ne pozabite na H.A.L.T .: »Prepričajte se, da niste lačni, niste jezni, niste osamljeni in niste utrujeni. Če boste lahko poskrbeli za te štiri stvari, boste verjetno imeli večji stres. "

King in raziskovalci so svojo študijo utemeljili na anonimni, prostovoljni raziskavi 498 študentov, ki je ocenila njihovo splošno srečo in stres.

Rezultati so pokazali, da so učenci, ki so poročali o slabo zaznani sreči, občutili višjo raven stresa in nižjo čustveno bližino z drugimi.

Mnogi so poročali, da so se počutili pod stresom, vendar glede tega niso ničesar storili. 61 odstotkov jih je poročalo o visokem stresu, 72 odstotkov pa o nizki pogostnosti pri uporabi tehnik za obvladovanje stresa.

King ugotavlja, da si ljudje ponavadi preveč zakomplicirajo življenje in zanemarijo morebitne koristi, ki jih ima petminutni sprehod zunaj ali hiter premor z vodo na njihovo čustveno stanje.

"Samo zato, ker so te tehnike preproste," pravi, "ne pomeni, da so neučinkovite."

"To ni raketna znanost, toda resničnost tega je, da veliko ljudi ne dela pozitivnega, da bi bilo srečno.

»Ljudje v resnici ne vedo ali mislijo, da so nekatere osnove do sreče, za katere predlagamo, da so preveč puhaste. Niso. Podprte so z raziskavami. Naredite te stvari in počutili se boste srečnejši, «pravi King.

To je nekaj, za kar pravi, da bi lahko imeli koristi vsi. Čeprav je študija namenjena študentom, so ugotovitve splošne za vse ljudi.

King priporoča študentom, da te podatke sprejmejo in delijo s svojimi družinami - in obratno.

Vsi bi se morali zavedati, da lahko vplivajo na svojo srečo, vendar se morajo posamezniki osredotočiti na zmanjšanje stresa in si priskrbeti socialno podporo in oskrbo.

Vir: Univerza v Cincinnatiju