Prikazana je redna meditacija za dolgoročno spodbujanje pozornosti
Dolgoročna študija je pokazala, da lahko dosledne in intenzivne seje meditacije dolgotrajno vplivajo na človekovo pozornost in druge kognitivne sposobnosti. Raziskava je doslej najobsežnejša preiskava skupine izvajalcev meditacije.
Preiskovalci so ocenili koristi, ki so jih ljudje pridobili po treh mesecih rednega urjenja meditacije, in ali so se te koristi ohranile sedem let pozneje. Čeprav so ugotovitve pozitivne, je glavni avtor dr. Anthony Zanesco opozoril, da so potrebne nadaljnje raziskave, preden se meditacija obravnava kot glavna metoda za boj proti učinkom staranja na možgane.
Študija je objavljena v Časopis za kognitivno izboljšanje in je nadaljevanje prejšnjega dela iste skupine raziskovalcev na Kalifornijski univerzi v Davisu leta 2011. V tej študiji so raziskovalci ocenili kognitivne sposobnosti 30 ljudi, ki so redno meditirali pred in po tem, ko so nadaljevali tri- enomesečni umik v centru za meditacijo gore Shambhala v Koloradu.
V središču so vsak dan meditirali z uporabo tehnik, katerih namen je spodbuditi mirno trajno pozornost na izbrani predmet in ustvariti težnje, kot so sočutje, ljubeča dobrota, poudarjeno veselje in umirjenost.
V tem času je bila nadzorovana tudi druga skupina 30 ljudi, ki je redno meditirala. Razen potovanja v center za meditacijo za enotedensko ocenjevalno obdobje so življenje nadaljevali kot običajno. Po končanem začetnem umiku prve skupine je bila druga skupina podobno intenzivno usposobljena v gorskem centru Shambhala.
V okviru te študije so bile nadaljnje ocene opravljene šest mesecev, osemnajst mesecev in sedem let po zaključku umikov. Med zadnjim ocenjevanjem so bili udeleženci pozvani, da ocenijo, koliko časa v sedmih letih so meditirali zunaj formalnih nastavitev umika, na primer z dnevno ali neintenzivno prakso.
Štirideset udeležencev, ki so ostali v študiji, je poročalo o neki obliki nadaljevanja meditacijske prakse: 85 odstotkov se jih je udeležilo vsaj enega umika meditacije in v povprečju je izvajalo količine, ki so bile sedem let primerljive z uro na dan.
Udeleženci so znova opravili ocene, namenjene merjenju njihovega reakcijskega časa in sposobnosti, da so pozorni na nalogo. Čeprav se ti niso izboljšali, so se kognitivni dobički, pridobljeni po usposabljanju in ocenjevanju leta 2011, delno ohranili mnogo let kasneje.
To še posebej velja za starejše udeležence, ki so v sedmih letih izvajali veliko meditacije. V primerjavi s tistimi, ki so manj vadili, so ohranili kognitivne uspehe in niso pokazali značilnih vzorcev starostnega upada trajne pozornosti.
"Ta študija je prva, ki ponuja dokaze, da je intenzivna in nadaljnja meditacijska praksa povezana s trajnimi izboljšavami trajne pozornosti in zaviranja odzivov, kar lahko spremeni vzdolžne poti kognitivnih sprememb skozi človekovo življenje," je dejal Zanesco.
Kljub temu se Zanesco zaveda, da bi lahko k opazovanjem prispeval življenjski slog ali osebnost udeležencev. Zato so prikazane dodatne raziskave, ki potrjujejo uporabo meditacije kot posega za izboljšanje delovanja možganov pri starejših.
Zanesco, ki je zdaj na Univerzi v Miamiju, je dejal, da sedanje ugotovitve dajejo tudi trezno oceno, ali so kratkoročni ali neintenzivni posegi pozornosti koristni za trajno izboljšanje trajne pozornosti.
Udeleženci so izvajali veliko več meditacije, kot je izvedljivo za kratkoročne programe, katerih cilj je pomagati pri kognitivnem staranju, in kljub temu, da so se meditirali toliko, se udeleženci v letih niso izboljšali; te ugodnosti so namesto tega platirane.
Zanesco meni, da ima to široke posledice za meditacijo in pristope k kognitivnemu treningu, ki temeljijo na čuječnosti, in postavlja pomembna vprašanja o tem, koliko meditacija lahko dejansko vpliva na človekovo kognicijo in delovanje možganov.
Vir: Springer
