Kako izkoristiti tesnobo v svojo korist

Anksioznost mislimo kot nekaj strašnega, groznega in napačnega.

Menimo, da smo zaradi tega šibki in ničvredni, pomanjkljivi in ​​pomanjkljivi. In svoje tesnobe skrivamo kot sramotno skrivnost in si redno govorimo, da bi bili obžalovani, če bi kdo kdaj izvedel.

Biti zaskrbljen je kot "zasebni zapor, ki ga nosimo s seboj," v svoji knjigi, ki odpira oči, piše Alicia H. Clark, Psy.D, pooblaščena psihologinja in strokovnjakinja za anksioznost v Washingtonu. Hack Your Anksioznost: Kako narediti, da vam tesnoba deluje v življenju, ljubezni in delu (skupaj z Jonom Sternfeldom).

Sčasoma se skušamo izogniti tesnobi in se pretvarjamo, da ta zapor ne obstaja. Ne. Tu ni nobene tesnobe. Tukaj ni ničesar videti.

"To je popolnoma razumljivo," mi je rekel Clark. "[A] tesnoba je neprijetna, vznemirjajoča, lahko zmede in velika večina sporočil, ki jih slišimo o tesnobi, opozori na njene nevarnosti in nam svetuje, naj se za vsako ceno umirimo."

Toda nelagodje tesnobe je pravzaprav dobro. Tesnoba naj bi bila neprijetna.

Clark je še pojasnil: "Tako kot otroški jok je tudi zaskrbljenost zasnovana tako, dausmerite našo pozornost indelovanje goriva rešiti vprašanje. Ni namenjen prezrtju. " Kar pomeni, da si lahko tesnobo pomagamo pri uresničevanju ciljev.

Natančneje, lahko uporabimo zmerno anksioznost - tisto, kar Clark imenuje tesnobna klepetavost - za spodbujanje optimalne učinkovitosti. Pravzaprav se le redko potrudimo brez dodatnega vzburjenja tesnobe, je dejala.

V Hack svojo tesnobo, Clark navaja zakon Yerksesa Dodsona, ki ponazarja, da je zmerna mera tesnobe dejansko motivirajoča in energična, tako da se uspešnost povečuje s povečanjem fiziološkega vzburjenja (vendar le do točke).

Ključno je biti odprt za svojo tesnobo, poslušati njeno sporočilo - in se ji ne upirati ali se je bati. Ker to samo stopnjuje tesnobo in je manj koristno.

Spodaj je Clark delil dva načina, kako lahko tesnobo izkoristimo sebi v prid.

Prilagodite svoj odnos

Kako razmišljamo o tesnobi, odvisno od tega, kako jo doživljamo, je dejal Clark. Če se bojite tesnobe, se ji boste izognili (kar pa jo le še poveča). Anksioznost boste doživljali tudi negativno, če jo vidite kot ogromno oviro, ki bi si jo želeli premagati (a je ne morete).

In anksioznost boste doživljali negativno, če jo vidite kot oviro ali oviro vašega napredka kot nekaj, kar vas samo zadržuje. Če le ne bi bil zaskrbljen, bi se prijavil za to službo. Prosil bi za napredovanje. Predložil bi predlog knjige. Imel bi zvezo. Imel bi tesnejši odnos. Prosila bi za to nepovratna sredstva. Začel bi govoriti.

Če pa anksioznost vidite kot orodje, ki vam lahko pomaga, da se povežete s tem, kar vas skrbi, in vam da energijo, da se nagibate k temu, boste to doživeli kot iskreno koristno čustvo, ki vam pomaga do uspeha. Ker je tesnoba lahko resnično koristna.

V Hack svojo tesnobo, Clark citira Davida Barlowa, ustanovitelja in direktorja Centra za tesnobo in sorodne motnje, ki anksioznost imenuje "ambasador odgovornosti, ki vas spodbuja k skrbi za stvari, za katere morate skrbeti."

Clark tudi ugotavlja, da tesnoba aktivira možgansko vezje, povezano z motivacijo (tj. Dopamin): "Želimo ukrepati, želimo nekaj narediti. To je naše možgansko vezje, ki nam pomaga ukrepati. Ker tesnoba prikliče našo pozornost, aktivira tudi dopamin obdrži motivirani za delovanje. Nagrada je rešitev problema odstranjevanja stresorja, dopamin pa nam pomaga, da smo osredotočeni na svoja prizadevanja. "

Svojo tesnobo lahko uporabimo kot šesti čut, ki nam pomaga usmeriti našo pozornost in dopolniti svojo energijo, da nenehno raste, je dejal Clark.

Usmerite svojo tesnobo

Ko enkrat vidite svojo zaskrbljenost zaradi tega, kar je - potencialno koristno orodje -, ga lahko usmerite v ustvarjanje rešitev.

Clark je delil te primere: Če ste zaskrbljeni zaradi reševanja službene situacije, uporabite svojo tesnobo, da delate na tem, kar lahko nadzirate in izboljšate (npr. Učenje določenih veščin, pravočasno oddajo dela, pogovor s svojim nadrejenim).

Če vas skrbi, kako se bo partner odzval na slabe novice, jo uporabite kot energijo, da boste bolj premišljeni glede tega, kako pristopite k partnerju in poslušate bolj empatično. Če ste zaskrbljeni zaradi določitve roka, vendar vaša koncentracija upada, uporabite svojo tesnobo, da spodbudite pozornost. Če vas skrbi, da vaša povezava s svojim zakoncem slabi, s svojo tesnobo ugotovite, kako si lahko kakovostno izkoristite čas in se skupaj zabavate.

Naslednjič boste zaskrbljeni in si zaželeli da bi izkoristila svojo energijo, Clark predlaga, da si zastaviš ti dve vprašanji, ki ju našteva Hack svojo tesnobo: O kakšni težavi mi poskuša povedati moja tesnoba? Kako lahko s svojo tesnobo rešim to težavo?

Ko smo v stresu in zaskrbljeni, je naša tesnoba že sprožena. Se že premika. Kot je dejal Clark, se že prevaja v energijo in gorivo. Na nas je, da ugotovimo, kam ga usmerjati.

Z drugimi besedami, Clark predlaga, da je tesnoba mišljena kot izbruh energije, ki je ne moremo ustaviti, lahko pa jo neposredno. Kar je super, krepitev novic. To pomeni, da je tesnoba lahko moč namesto simptoma, je dejal Clark. Svojo tesnobo lahko izkoristimo in jo uporabimo kot strategijo, da dosežemo tisto, kar želimo.

"Izbira je vedno naša in to je zame veliko upanje," je dejal Clark.

***

Če je vaša tesnoba daleč nad zmerno, vas prosimo, vedite, da se ne bi morali ničesar sramovati. Anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki vsako leto prizadene približno 18 odstotkov prebivalstva. Na srečo so te motnje tudi zelo zdravljive. Tu lahko izveste več.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!