Osteoporoza: elementi v sledeh - bor in silicij
Elementi sledenja
Kot že ime pove, so za pravilno delovanje telesa potrebne le nekatere količine mineralov v sledovih. Nekateri elementi v sledovih, ki jih jemljemo kot dodatke, lahko spodbujajo nastanek kosti in pomagajo preprečiti osteoporozo. Večina ljudi v svoji prehrani dobi dovolj elementov v sledovih. Za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze pa so lahko koristna dopolnila.
Za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze so lahko koristna dopolnila.Photo Vir: 123RF.com
BorNedavne študije kažejo, da je bor pomemben za presnovo kalcija. Poleg tega se je izkazal kot učinkovit mineral za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze zaradi svoje sposobnosti aktiviranja pomembnih vitaminov in mineralov v telesu.
Za določitev priporočene dnevne količine bora je treba izvesti dodatne raziskave. Medtem strokovnjaki priporočajo od 3 do 5 mg na dan za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze. Večji odmerki bora lahko povzročijo slabost, bruhanje, drisko in utrujenost. Viri hrane, ki vsebujejo bor, vključujejo:
- Jabolka
- Pesna zelena
- Brokoli
- Zelje
- Češnje
- Grozdje
- Stročnice
- Oreščki
- Breskve
- Hruške
Silicij
Znanstveniki so ugotovili, da silicij pomaga pri rasti in vzdrževanju kože, las, ligamentov, tetiv in kosti, pa tudi pri razvoju normalne skeletne rasti.
Silicij najdemo v celi, nepredelani hrani. Ker večina ljudi poje veliko predelane hrane, lahko dopolnjevanje silicija pomaga pri ohranjanju zdrave prehrane. Tako kot bor je treba tudi za določitev priporočene dnevne količine silicija opraviti dodatne raziskave. Medtem strokovnjaki predlagajo od 25 do 50 mg na dan za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze.
Viri hrane, ki vsebujejo silicij, vključujejo:
- Šparglji
- Zelje
- Kumare
- Dandelion zelenice
- Solata
- Gorčična zelena
- Oljke
- Peteršilj
- Redkev
- Bela čebula
- Polnozrnata žita (riž in oves)
