Osteoporoza: vitamin C in ohranjanje zdravja
Vitamin C je splošno znan kot močan antioksidant, pa tudi kot učinkovit zaščitnik celic in krepitev imunosti. Toda dodatki vitamina C so bili v zadnjem času prepoznani kot pomembni pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze zaradi njegove sposobnosti povečanja kostne gostote.
Vitamin C je bil v zadnjem času prepoznan kot pomemben dejavnik pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze.
Običajni odmerek vitamina C je približno 500 mg do 1000 mg na dan. Večji odmerki so sporni in se o njih pogovoriti s svojim zdravnikom.Naravni viri vitamina C najdemo v agrumih, imajo pa jih tudi v številni zelenjavi. Drugi dobri viri vitamina C vključujejo:
- Rdeča paprika čilija
- Guavas
- rdeče zelje
Da bi iz vitaminov dobili čim več vitamina C, jih po pripravi zaužijte takoj. Izpostavljenost svetlobi in kisiku lahko hitro zmanjša količino vitamina C v svežem sadju in zelenjavi.
Pri nakupovanju vitamina C se izogibajte specializiranim izdelkom, kot so esterificirani C, časovno sproščen C ali vitamin C z boki vrtnic. Ni dokazov, da so ti izdelki boljši od osnovnega vitamina C (askorbinska kislina).
Ohranjati zdravo
Kot vidite, povečanje vnosa kalcija ni edino, kar morate storiti za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Številni drugi minerali in vitamini, ko sodelujejo skupaj, igrajo tudi pomembno vlogo pri zdravju kosti. Vzdrževanje ustreznih količin kalcija, magnezija, vitaminov D, K in C ter drugih mineralov je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih kosti. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli novo dieto ali uporabite katero koli prehransko dopolnilo.
