Packing Pain: Študija razkriva nove vpoglede o bolečini nahrbtnika

Ta raziskava je pokazala dve pomembni ugotovitvi: zdi se, da najstnice doživljajo močnejše bolečine, povezane z nahrbtnikom, v primerjavi s fanti, čas, ki nosi nahrbtnik - ne teže, pa verjetno povzroča to bolečino. Ne glede na to, ali ste študent ali potnik, ki uporablja nahrbtnik za prenos vašega prenosnika na delo in z dela, je pomembno razumeti, kako lahko nahrbtniki prispevajo k bolečinam v hrbtu. Čeprav bo ta italijanska raziskava medicinskim strokovnjakom v prihodnosti pomagala razviti učinkovite preventivne ukrepe, lahko danes z nekaj preprostimi nasveti preprečite bolečino v nahrbtniku. Najprej pa natančnejši pogled na študijo.

Pomembno je razumeti, kako lahko nahrbtniki prispevajo k bolečini zdaj in po poti. Vir fotografije: 123RF.com.

Raziskovalni cilji italijanske študije nahrbtnikov

Študija, objavljena v junijski številki revije The Spine Journal, je zajela 5.318 italijanskih študentov, starih od 6 do 19 let. Raziskovalci so dijaški vzorec razdelili na tri starostne skupine: otroke, mlajše mladostnike in starejše mladostnike.

Cilj študije je bil razumeti bolečino študentov v nahrbtniku, povezano z (1) kako pogostimi in hudimi je, (2) razlikami med moškimi in ženskami ter (3) predispozicijskimi dejavniki.

Skozi vrsto intervjujev so raziskovalci odkrili, da je več kot 60 odstotkov študentov imelo bolečine, povezane z nahrbtniki. Raziskovalci so pri mlajših in starejših mladostnikih opazili znatno popadke v poročilih o bolečini, kljub mlajšim otrokom, ki so v nahrbtnikih nosili večjo težo. Raziskovalci so ugotovili, kako dolgo se je nosila torba, je bolj vplivalo na bolečino, kar je bilo v nasprotju s številnimi dolgoletnimi prepričanji, da je teža nahrbtnika glavni dejavnik bolečine. Tukaj je ključno, če vam ni treba nositi nahrbtnika, ga odložite. Nosite ga le, ko potujete z ene lokacije na drugo. Nespametno nošenje nahrbtnika bi vam lahko povzročilo bolečino.

V raziskavi so ugotovili tudi, da so imela dekleta pogostejše in močnejše bolečine v primerjavi s fanti, pri mladostniških deklicah pa je bilo največje tveganje, da bi izkusile hude bolečine. Raziskovalci to pripisujejo različnim dejavnikom, vključno s telesno strukturo žensk, ki zahtevajo nadaljnje raziskovanje, da bi ugotovili, zakaj mladostnice samice dojemajo močnejše bolečine v hrbtu v primerjavi s svojimi moškimi kolegi.

Ali lahko nahrbtniki resnično povzročajo dolgoročne težave?

Po podatkih ameriške komisije za varstvo potrošniških izdelkov vsako leto zaradi poškodb nahrbtnikov zdravi več kot 14.000 otrok. Ali lahko te otroške poškodbe povzročijo dolgotrajne težave s hrbtom ali kronične bolečine?

Kot navaja Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, je odgovor pritrdilen.

"Do 14. leta starosti 7 odstotkov otrok poroča, da bolečina v hrbtu vpliva na njihov vsakdan, " pravi dr. Bautch. »Lumbalna (spodnja) hrbtenica je občutljiva na poškodbe, kadar otroci prenašajo težke tovore. Takšne poškodbe lahko privedejo tudi do zgodnjih degenerativnih sprememb v spodnji hrbtenici. "

Dr. Bautch pravi, da teža ni le v nahrbtniku, ampak tudi v tem, kako ga nosite.

"Študije so tudi pokazale, da neenakomerno nošenje tovora, na primer, ko otrok nosi nahrbtnik na eni rami, lahko pogosteje naloži ramo nižje in lahko povzroči bočne hrbtenice, " pravi dr. Bautch.

"Glavna napaka je nakup prevelikega nahrbtnika, ki spodbuja preobremenitev."

Kaj lahko storite danes, da preprečite bolečino nazaj

Nikoli ni prezgodaj, da bi začeli razvijati dobre navade nahrbtnikov in dr. Bautch priporoča, da dobre tehnike nahrbtnika vadite do osmega leta starosti. Te navade vključujejo pravilno namestitev nahrbtnika, pravilno nalaganje nahrbtnika in izbiro, kaj mora biti v nahrbtniku.

Niso vsi nahrbtniki ustvarjeni enako. Za preprečevanje poškodb vam ni treba kupiti najdražjega nahrbtnika na trgu, ampak raje poiščite nahrbtnike s spodnjimi funkcijami:

• NE iščite nahrbtnika s širokimi oblazinjenimi trakovi
• NE odločite se za nahrbtnike s pasom v predelu kolka in prsnega koša, saj izboljšujejo ravnotežje in obremenjujejo občutljive mišice vratu in ramen.
• NE iščite nahrbtnikov z več predelki za boljšo porazdelitev teže.
• Upoštevajte nahrbtnik na kolesih, če potujete na dolge razdalje ali nosite velik tovor.

Spodaj je nekaj stvari, ki se jim morate izogibati pri nakupu ali nošenju nahrbtnika:

• NE mislim, da je večje večje. "Glavna napaka je nakup prevelikega nahrbtnika, ki spodbuja preobremenitev, " je dejal dr. Bautch.
• NE nosite samo enega jermena nahrbtnika. To premakne težo na eno stran.
• NE dovolite, da nahrbtnik visi več kot štiri centimetre pod črto pasu. To zmanjšuje pritisk na ramena in ščiti držo.
• NE pustite, da nahrbtnik tehta več kot 10 odstotkov telesne teže, ko je poln. Težji nahrbtniki povzročijo, da se upognete, da podprete težo, napenjate hrbet in vrat.

Pri mnogih starših se boj pogosto pojavi, ker si otroci želijo določenega nahrbtnika, ker ima določenega super junaka ali risani lik, vendar to morda ni najbolj zdrava izbira. Dr. Bautch priporoča uporabo pozitivnega jezika, ki otroku pomaga razumeti, zakaj je nahrbtnik najbolje oblikovan in najbolje opremljen na dolgi rok - in se prepričajte, ali sodeluje pri odločitvi o nakupu.

Za študente in druge, ki redno vozijo nahrbtnike, je nasvet dr. Bachcha preprost:

"V življenju dobiš eno telo, " pravi. »Dobre posturalne navade, dobre navade in dobre prehranjevalne navade močno izboljšajo vaše možnosti za zdravo in zabavno življenje. Kadar gre za skrb zase, nikoli ne moreš začeti prezgodaj. "

Oglejte si vire

Aprile I, Di Stasio E, Vincenzi MT, et al. Razmerje med bolečinami v hrbtu in uporabo šolske torbe: prečna študija 5.318 italijanskih študentov. Hrbtenica J. 2016; 16 (6): 748–755. www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(16)00342-9/abrief. Dostopno 6. septembra 2016.

Nacionalni varnostni svet. Varnost nahrbtnika: Čas je, da olajšate obremenitev. http://www.nsc.org/learn/safety-knowledge/Pages/backpack-safety-for-kids.aspx. Dostopno 6. septembra 2016.

Ameriško kiropraktično združenje. Pomagajte učencem, da se izognejo "bolečinam" nazaj v šolo. 13. julij 2016. http://www.newswise.com/articles/view/657065/. Dostopno 6. septembra 2016.