Sredstva

Sindrom Piriformis

Če ste kdaj čutili bolečino v kolku, bolečino v središču zadnjice ali bolečino v spodnjem delu noge, verjetno trpite (vsaj delno) sindrom piriformisa, ki lahko povzroči simptome išiasa. Kaj je mišica piriformis? Nahaja se v predelu zadnjice in poteka od vašega križnika (medenice) do zunanje kolčne kosti (trohanter). Mišica piriformis deluje nadurno, zlasti pri ljudeh, ki so tekači. Mišice v glutealni regiji in okoli nje pomagajo s tremi telesnimi gibi:

Vrtenje kolka in noge
Uravnotežite, medtem ko se ena noga dvigne od tal
Stabilizacija pevlične regije

Tekač ženske na plaži stoji, medtem ko iztegne koleno do prsi. Vir fotografije: 123RF.com.

3 Simptomi poškodbe mišic Piriformis

Mišica piriformis je tarča ponavljajočih se gibalnih poškodb (RMI). RMI se pojavi, ko se mišica poganja, da doseže presežek svoje sposobnosti, če ji ni dano dovolj časa za obnovitev in mora opraviti znova. Tipičen odziv mišice piriformis ali katere koli druge mišice je zategovanje - obrambni odziv mišice. Pri tekačih se lahko napenjanje mišic piriformis manifestira na več načinov.

Anatomija spodnjega dela hrbta / križnice ponazarja mišico piriformis in išiasni živec. Vir fotografije: Shutterstock.

Simptom piriformisov sindrom # 1

Prvi simptom, ki nakazuje na sindrom piriformisa, je bolečina v zunanji kolčni kosti in okoli nje. Tesna mišica piriformis lahko povzroči povečano napetost med pritrditvijo tetiv mišice spredaj (spredaj) križnice in trohanterjem (kolčna kost). To lahko povzroči sklepni bursitis, kar povzroči nelagodje in bolečino. Bursitis je vnetje vrečke, napolnjene s tekočino kolčnega sklepa, ki se lahko razvije kot reakcija na povečan sklepni stres in napetost.

Simptom piriformisov sindrom # 2

Drugi simptom piriformis sindroma je bolečina ali bolečina v središču ene ali obeh zadnjice in se lahko pojavi zaradi stiskanja zadnjice. Ta simptom piriformis sindroma lahko povzroči zmanjšan mišični pretok krvi.

Simptom piriformisov sindrom # 3

Tretji simptom je išiasna nevralgija; bolečine v križu, ki potujejo navzdol z ene zadnjice v zadnji del prizadete noge, včasih pod koleno. Piriformisov sindrom lahko povzroči, da mišica stisne išiasni živec, kar ustvarja bolečino in občutke, kot so mravljinčenje in / ali otrplost.

Če želite izvedeti več o išiasnem živcu in išiasu, obiščite predstavitev SpideUniverse's Sciatica Slideshow .

Fiziologija in okrevanje mišic Piriformis

Vsaka ponavljajoča se mišica potrebuje priložnost, da si opomore. Okrevanje mišic je lahko na uri narave ali pa je olajšano in pospešeno s pravilnim znanjem in zdravljenjem. Ker se mišica zaradi prekomerne uporabe zateguje, bo nadaljnja uporaba le poslabšala. Poškodovana mišica se mora sprostiti s povečanim pretokom krvi za hitrejše celjenje. Piriformis zategnjenost mišic zmanjša normalno prekrvavitev mišice in zmanjša hitrost okrevanja mišic. Pretok sveže krvi, bogate s kisikom, v mišico je najmočnejši način za spodbujanje mišic, da obnovijo normalno delovanje. Priporočamo večkratne masaže dnevno za zdravljenje mišice piriformis.

Namestitev teniške žoge pod predel zadnjice in kolkov je dober naslednji korak okrevanja. Medtem ko sedite na tleh, se odmaknite od vpletene strani in postavite teniško žogo v notranjost zunanje kolčne kosti pod predel zadnjice. Ko začnete spuščati svojo težo na teniško žogo, upoštevajte območja povečane bolečine in bolečine. Sprožilne točke se bodo navadno kopičile v ponavljajoči se mišici, in dokler se ti strupi ne ročno razgradijo in izločijo, bo mišica imela umetno zgornjo mejo glede na gibljivost in potencial obnovitve. Torej, če vas boli in boli, ko sedite na njej, dobro delate.

Pustite, da teniška žoga deluje pod vsako točko 15-20 sekund, preden jo premaknete na drugo območje. Ko ste 4-5 minut na žogi, premaknite gleženj vpletene noge čez koleno nesklenjene noge (prekrižajte noge). Zdaj postavite teniško žogo v notranjost zunanje kolčne kosti in obdelajte tetivo mišice piriformis. Bolečina je običajno močna in traja nekaj časa, da se učinkovito zmanjša, koristi pa so ogromne. Bodite potrpežljivi, dosledni in dobre stvari se bodo zgodile.

Dodatni načini zdravljenja in zaključni nasveti

Ker so iširalna nevralgija, bursitis kolka in / ali tendonitis vnetne narave, bi lahko koristili led ali krioterapija, ki se nanese na prizadeto območje 15-20 minut hkrati. To je treba storiti večkrat na dan.

Raztezanja kolčnih mišic ne bi smeli izvajati, dokler ne mine akutna bolečina. Takrat začnite z nežnim raztezanjem, kot je razteg križanih nog, medtem ko vlečete koleno navzgor. Mišica bi morala imeti povečano gibčnost, preden se je aktivno vrnila k teku.

Končno se vedno odvračam od uporabe protivnetnih zdravil. Ne samo, da močno poslabšajo črevesje, ampak tudi predlagajo umetno zdravje, ki lahko vodi do večjih težav. Proteolitični encimi, kot je bromelain, so naravni in izjemno koristni brez stranskih učinkov.

Zaključek - mišica piriformis je zelo pomembna za vse nas. Če ste diagnosticirali sindrom piriformisa, si oglejte našo video serijo o vajah s pirifomisovim sindromom.

Komentar Edwarda C. Benzela, dr

Dr. Maggs predstavlja natančen, a kratek opis sindroma piriformis. Poudariti je treba, da je sindrom piriformis le redko težava, ki jo je mogoče zdraviti. Kljub temu se ponavadi manifestira pri tekačih in drugih aktivnih ljudeh. "Izobraženi športniki" bi se morali zavedati tega sindroma in ga zdraviti skladno. Dr. Maggs je dal formulo za to.