Zmanjšajte stres, da zmanjšate simptome revmatoidnega artritisa

Revmatoidni artritis je zapleteno stanje, stres pa bo le še poslabšal njegove pogosto izčrpavajoče simptome. Revmatoidni artritis nima zdravljenja in lahko povzroči intenzivne, kronične bolečine. Verjetno ste čutili veliko različnih čustev, odkar je RA postal del vašega življenja - zmeda, frustracija, jeza, žalost in nemoč. In vsi ti občutki lahko ustvarijo stres.

Obvladovanje stresa je pomembno pri zmanjšanju bolečine. Pravzaprav lahko stres dejansko vpliva na vaše dojemanje bolečine. Vir fotografije: 123RF.com.

Zmanjšanje stresa je pomembno - ne samo za vaše čustveno počutje, ampak tudi za vaše fizično zdravje. Obstaja veliko nehirurških terapij za revmatoidni artritis, na primer zdravila in fizikalna terapija, ki obravnavajo fizično naravo stanja. Toda zmanjšanje stresa je enako pomembno pri zmanjševanju bolečine. Pravzaprav lahko stres dejansko vpliva na vaše dojemanje bolečine.

Preprosto povedano, stres oslabi vaše telo. V oslabljenem stanju ste bolj dovzetni za simptome RA, vključno z bolečimi izbruhi, šibkostjo in utrujenostjo. Če odpravite nekatere stresne sprožilce in naredite zdrave vedenjske spremembe, boste imeli boljši občutek dobrega počutja.

Pomagajte zmanjšati svoj stres (in svoje simptome)

• Vaja. Ne glede na to, ali se vpišete v tečaj vodne aerobike ali postane hoja po parku del vaše vsakodnevne rutine, vadba spodbuja dobro duševno zdravje z zajezitvijo stresa in tesnobe. Nežna vadba - še posebej aerobna vadba - je idealna za ljudi z revmatoidnim artritisom, ker izboljša gibljivost in bo celo pomagala pri odstranjevanju nekaj kilogramov (kar vam pritiska na sklepe). Še ena velika korist: vadba ima lahko celo učinek ubijanja bolečine in dviga razpoloženja.

• Pridružite se skupini za podporo. Ko imate revmatoidni artritis ali katero koli boleče stanje, se lahko počutite sami. Če se pridružite skupini za podporo, vas bodo povezali z ljudmi, ki razumejo bolečino in čustva, ki jih doživljate. Tudi vidik skupnosti bo pomagal zmanjšati občutek izolacije, ki pogosto spremlja bolečino.

• Sprostitvena terapija. Cilj te terapije je umiriti telo in um z zavestnimi napori za sprostitev. Tudi če imate na voljo le nekaj minut, bo ta tehnika morda učinkovita pri nadziranju odziva na stres.
  
  Za začetek boste morda želeli osredotočiti na en del telesa - na primer roke. Koncentrirajte se, dokler vaše roke niso popolnoma brez stresa ali napetosti. Nato si predstavljajte, da ta breztežni občutek teče po vsem telesu. Morda boste želeli zapreti oči, se ulegati, ugasniti luči ali pomisliti na pomirjujoč spomin. Sprostitev nima strogih smernic - tisto, kar bi vas najbolje spravljalo v sproščen duh, je tisto, čemur morate slediti.

• Vzemite toplo kopel. Vlažna vročina (od tuširanja, kopanja ali sedenja v vroči kadi ali parni sobi) bo zmanjšala izločanje stresnih hormonov in dvignila raven endorfinov, ki so naravno sredstvo proti bolečinam v telesu.

• Vzemite si čas za vas. Ko gre za nadzor nad stresom, je ravnotežje ključno. V večini primerov to pomeni, da boste morda morali reči ne, ko čutite, da vas preplavi. Tako kot morate ostati aktivni, je tudi redni počitek ključnega pomena za uspešno zdravljenje revmatoidnega artritisa. Ustvari ravnovesje v svojem življenju. Moral bi si vzeti čas za stvari, ki jih želite početi, poleg stvari, ki jih morate storiti.