Svetovanje strokovnjakom za hrbtenico zdravnikom in pacientom
Vlogo vadbe in telesne aktivnosti v celotnem življenju kot preventivne medicine je poudaril Stanley A. Herring, dr. Med., Na letnem srečanju North American Spine Society (NASS). Njegovo sporočilo strokovnjakom za hrbtenico, ki obiskujejo NASS, se je osredotočilo na potrebo po izobraževanju pacientov o prednostih telesne dejavnosti in vadbe, preden se razvijejo bolečine v spodnjem delu hrbta ali druge motnje hrbtenice.
Zdravniki silijo sporočilo, da je vadba preventivna medicina. Vir fotografije: 123RF.com.
Zakaj sta vadba in telesna aktivnost pomembni
Približno 80% ljudi v Združenih državah Amerike ne izpolnjuje smernic telesne aktivnosti za aerobno ali telesno vadbo, kar bi jih ogrozilo zaradi prihodnjih zdravstvenih težav. Tako je telesna neaktivnost "nujna prednostna naloga javnega zdravja" in glavni vzrok smrti, debelosti in invalidnosti, je pojasnil dr. Herring, ki je klinični profesor na oddelkih za rehabilitacijsko medicino, ortopedijo in športno medicino ter nevrološko kirurgijo na univerza v Washingtonu. 1
Koliko vaje potrebujem?
Zaradi koristi za zdravje bi morali odrasli telovaditi z zmerno intenzivnostjo vsaj 2, 5 ure na teden (npr. Hitra hoja, vodna aerobika, ples, vrtnarjenje, tenis in kolesarjenje) in vsaj 2 dni krepitve mišic, kot sta dvigovanje uteži ali uporaba odporne pasove, po trenutnih priporočilih. 2 Otroci in mladostniki, stari od 6 do 17 let, bi morali dnevno sodelovati v 1 uri ali več zmernih do močnih telesnih aktivnosti.
Če želite doseči te cilje, sčasoma spremenite raven vadbe. Če se vadba razgradi v kratkih 10-minutnih intervalih čez dan, lahko pomagate zbrati moč.
Iskanje brezplačnih ali poceni možnosti vadbe
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vrste vadbe želite početi, in prosite svojega zdravnika, da napiše recept za vadbo glede na vaše zdravje, raven telesne pripravljenosti in želje. Vprašajte se tudi o tem, kateri lokalni programi vadbe so na voljo.
"Razvili smo vadbo RX, ki navaja brezplačne ali nizkocenovne centre, ki zagotavljajo vadbo, ki temelji na dokazih, v vsaki skupnosti (Seattle, WA območja), " ter brezplačne spletne video posnetke in aplikacije, je povedala dr. Herring. "Zdaj imamo vpisanih 50.000 ljudi."
Poleg tega je dr. Herring razpravljal o kampanji Daily Mile, v kateri osnovnošolci in njihovi učitelji vsak dan hodijo ali tečejo 15 minut, pri čemer ni potrebno nobeno usposabljanje in oprema.
"Merimo, da vidimo, kaj počne Daily Daily za akademsko uspešnost, " je pojasnil. "Upamo, da je prehod na fitnes."
Koristi vadbe za tveganje za raka, zdravje srca in kosti
Vadba zmanjšuje tveganje za 13 vrst raka ne glede na to, ali so ljudje prekomerni telesni teži / debeli ali kadijo. 3 Poleg tega lahko vadbeni programi zmanjšajo tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni za toliko ali več kot zdravila, razen uporabe diuretikov pri zdravljenju srčnega popuščanja. 4
Poleg tega so priporočene 2, 5 ure na teden zmerne aerobne intenzivnosti povezane z zmanjšanim tveganjem za naslednja stanja: 5
- Tanjšanje kosti (osteoporoza)
- Demenca
- Depresija in tesnoba
- Poškodbe zaradi padca in padca pri starejših odraslih (zmanjšana gibljivost)
- Povišan krvni tlak (hipertenzija)
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Povečanje telesne mase
Prednosti vadbe pri otrocih in mladostnikih
"Pri otrocih ni dvoma, da telesna aktivnost izboljšuje mišično moč, motorično koordinacijo, kost, razpoloženje ter zgradbo in delovanje možganov, " je dejala dr. Herring. Telesna aktivnost pomaga tudi pri preprečevanju naslednjih otroških bolezni: sladkorne bolezni tipa 2, astme, hipertenzije, ateroskleroze, maščobnih jetrnih bolezni, spalne apneje in depresije.
"Pomembno je, da če ste aktivni kot otrok, imate veliko večje možnosti, da ste aktivni kot odrasel, " je opozoril dr. Herring. "Na žalost otroci v povprečju dnevno preživijo približno 7 ur in 12 minut sedečih [neaktivnih], " je pojasnil dr. Herring (glej tabelo).
Stopnje neaktivnosti in debelosti pri otrocih in mladostnikih v ZDA.
"Le približno ena četrtina otrok v ZDA izpolnjuje priporočene vadbene aktivnosti za svojo starostno skupino, manj kot polovica otrok pa ima ustrezno srčno-žilno kondicijo, " je dejala dr. Herring. "Ni dvoma, da neaktivnost - tako neposredno kot posredno - vodi v vseživljenjska resna vprašanja."Spodbujanje vseživljenjskega dobrega počutja
"Mislim, da delamo veliko napako, če že od rojstva ne promoviramo dobrega počutja, " je zaključil doktor Herring. "Če tega ne storimo, v igro prihajamo prepozno, da bi vplivali na invalidnost."
"Veliko je razlogov, da ljudje niso zdravi, vendar 50% predstavlja zdravstveno vedenje, " je dejala dr. Herring. Vadba, kajenje in zdrava prehrana "lahko zelo vplivajo na rezultate pacientov, vključno z ljudmi z bolečinami v hrbtu."
Razkritje
Dr Herring nima ustreznih razkritij.
Vir
Herring SA. Vpliv telesne aktivnosti na zdravje. Predstavljeno na 34. letnem srečanju Severnoameriškega društva hrbtenice v Chicagu. Il 25. septembra 2019.
Reference
1.Blackwell DL, Clarke TC. Odstopanja med državami pri izpolnjevanju zveznih smernic iz leta 2008 za aerobne in krepitve mišic s prostočasnimi fizičnimi aktivnostmi pri odraslih, starih 18–64 let: ZDA, 2010–2015. Natl zdravstveno stanje . 2018; (112): 1-22.
2. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve ZDA. Smernice za telesno aktivnost za Američane, 2. izdaja Washington, DC: Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Dostopno 21. novembra 2019.
3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT in sod. Zveza telesne dejavnosti v prostem času s tveganjem za 26 vrst raka pri 1, 44 milijona odraslih. JAMA intern. Med . 2016; 176 (6): 816-825.
4. Naci H, Ioannidis JP. Primerjalna učinkovitost vadbe in posegov z zdravili na izid smrtnosti: metaepidemiološka študija. BMJ . 2013; 347: f5577.
5. Svetovalni odbor za fizične aktivnosti 2018. 2018 Smernice za telesno aktivnost Svetovalni odbor Znanstveno poročilo. Washington, DC: Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve, 2018.
6. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Dejstva in statistika: telesna aktivnost. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Dostopno 21. novembra 2019.
7. Pobuda za zdravstveno merjenje otrok in mladostnikov. 2017-2018 Nacionalna raziskava zdravja otrok. Podatkovni center za zdravje otrok in mladostnikov. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Dostopno 21. novembra 2019.
8. Inštitut Apsen. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Dostopno 21. novembra 2019.
