Dvigovanje teže in bolečine v hrbtu

Morda se zdi kontratuktivno, toda vaje za dvigovanje uteži in krepitev lahko dejansko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu. Vendar pa poanta ni v nabiranju mišic, kot je bodybuilder, temveč v razvijanju moči, predvsem hrbtenice.

Mišice v hrbtu pomagajo, da se hrbtenica premika, kot bi morala. Če imate šibke hrbtenice ali šibke trebušne mišice, bi lahko bili bolj nagnjeni k napenjanju hrbta. Močne in zdrave hrbtne mišice so pomembne tudi zato, ker so povezane z vašo držo. V nekaterih primerih je kronična bolečina v hrbtu posledica slabe drže.

Toda osredotočenost na krepitev le enega dela telesa, na primer hrbta, ni dovolj. Ključnega pomena je tudi krepitev drugih delov telesa, vključno z mišicami jedra in nog. Skupna telesna moč lahko privede do manj bolečin v hrbtu in lahko vam pomaga, da boste bolje izvajali vsakodnevne dejavnosti, kot je dviganje.

Skupna telesna moč lahko privede do manj bolečin v hrbtu in vam lahko pomaga pri izvajanju vsakodnevnih aktivnosti.

Obstajajo številne druge razloge, zaradi katerih so vaje za dvigovanje uteži in krepitev koristne, vendar so najpomembnejši razlogi:

• zmanjšati verjetnost prihodnjih poškodb hrbta
• pomagajo stabilizirati hrbtenico, kar omogoča , da se hrbtenica premika, kot je treba, in tudi olajša vzdrževanje pravilne drže
• povečati mišični ton
• vas naučim dobre mehanike telesa
• pomoč pri gradnji kosti - pomembna korist za ljudi, ki imajo osteoporozo ali so v nevarnosti, da bi jo razvili

Za začetek lahko sodelujete z osebnim trenerjem. Osebni trener vas lahko nauči preprostih, specifičnih vaj za dvigovanje in krepitev uteži. Sodelujete lahko tudi s fizikalnim terapevtom. Lahko razvije prilagojen program za dvigovanje uteži za dobro zdravje hrbta in vam predpiše posebne vaje za zmanjšanje bolečin.

Za najboljše rezultate morate vključiti mešanico dvigovanja uteži (z uporabo dejanskih uteži in strojev za vadbo) in krepitvenih vaj (z lastno telesno težo kot odpornostjo), da ohranite zdrav hrbet.

• 1
• 2

• Naslednji
• Zadnji

Oglejte si vire

• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Učinki zmanjšanja odpornosti, ponovitev in pogostosti vaje za krepitev hrbta pri zdravih mladih ženskah: pilotna študija [povzetek]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. Tukaj je zasuk k obvladovanju bolečine v hrbtu: Potisnite mišice. ZDA danes . 9. junij 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Dostopno 4. marca 2011