Hvaležnost, milost in granola
Ko sem začel svojo akademsko kariero in klinično prakso, sem se vsako jutro zbudil z občutkom strahu. Teža in bolečine na mojih prsih in v mojih mislih, boj za napad na dan, so bili zatirajoči in demoralizirajoči. Ta zmečkanina jutranje depresije me je tako oslabila, da sem bil že izčrpan, še preden me je zajel cunami "opraviti".
Potem se je ena od mojih 12-stopenjskih pacientk vrnila iz umika, čudila se je, kako je uspela prekiniti ta vseživljenjski boj, ki ga je vodila zjutraj, to težo in obremenjujoč strah, s katerim se je borila skozi svoje odraslo življenje. Bila je vidno bolj energična in likujoča. Imela je mojo pozornost.
»Povej mi več,« sem vprašala, tako zanimajoč jo za njeno olajšanje, kot tudi mene.
"Hvaležnost," je bila vse, kar je rekla.
"Hvaležnost?" Sem odmeval.
»Ja. Naučil sem se moči in miline, ki jih lahko prinese hvaležnost. «
Pojasnila je, da se je umik osredotočil na to, da bi bili vedno prisotni z vašo hvaležnostjo kot načinom soočanja z dnevi in težnjo, da bi videli le težave.
"Vsako jutro pregledam pretekli dan in se zahvalim stvarem v svojem življenju, ki jih pogosto jemljem kot nekaj samoumevnega," je dejala.
"Kakšne stvari?" Sem rekel, pisalo v roki.
»Preproste stvari: dobro sem jedel, vreme mi je omogočilo, da sem se sprehodil v času kosila, sina je skrbelo za preizkus matematike, a je dobil B in je bil srečen. Majhne stvari."
"In to vam je pomagalo?"
"Takoj," je rekla z nasmehom. »Nekako je veriga norega strahu, ki me je preplavila v trenutku, ko sem se zbudil, izginila. To sem počel vsak dan umika. Počutim se spremenjeno. «
Odločil sem se, da poskusim. V trenutku, ko sem se zbudil s tremo, sem začel z notranjim pregledom preteklega dne. Preprosto sem ostal v postelji in si dovolil, da se valjam iz hvaležnosti in ne zatiralnih občutkov.
To je bilo pred skoraj 25 leti in to preprosto menjavo sem uporabil že neštetokrat. Delovalo je tako dobro, da nisem dvomil. Toda pred nekaj leti so psihologi dejansko začeli preučevati takšne pojave.
Ena raziskava je neposredno gledala na hvaležnost in dobro počutje. Zaključek te študije Robert A. Emmons in Michael E. McCullough (objavljena v American Psychological Association's Časopis za osebnost in socialno psihologijo leta 2003) je imel nekaj impresivnih rezultatov: zavestno osredotočanje na hvaležnost je imelo jasne čustvene, fizične in medosebne koristi.
Emmons in McCullough sta preučevala preprosto metodo hvaležnosti za to, kar imaš v življenju. Ne gre za čudež ozdravitve od raka ali velike promocije. Gre za preprosto vsakodnevno zavedanje, ki ga običajno spregledamo, na primer dobro zdravje, služba ali dober prijatelj. Cilj je osredotočiti se na to, kar se je zgodilo, namesto na to, kar bi se lahko zgodilo. Zdi se, da ko to storimo, pride do premika tako v našem dojemanju kot v našem fizičnem počutju.
Raziskovalci so ugotovili nekaj pomembnih sprememb v zaznavanju. Prvič, tisti, ki so si zapisali hvaležnost, so svoje življenje v celoti ocenili bolj ugodno. V prihodnjem tednu so imeli tudi več pozitivnih pričakovanj.
Pomisli na to. Kratka intervencija ni le prestrukturirala, kako se udeleženci spominjajo preteklosti, ampak je ponudila tudi upanje v prihodnost.
Emmons in McCullough sta tudi dokazala, da ima hvaležnost neposreden vpliv na zdravje. Udeleženci so imeli manj glavobolov, bolečin v trebuhu, bolečinah v prsih, težavah s kožo, simptomi prehlada, bolečine v mišicah in podobno, več časa pa so namenili tudi telovadbi. Priznavanje in uživanje dobrega v našem življenju se zdi ključno pri skrbi in hranjenju našega dobrega počutja.
Ali to ne zveni kot nekaj, kar bi radi počeli? Oh, in sem omenil, da lahko to storite sami brezplačno? Torej to že storite. Vsak dan si ustvarite miselni ali pisni seznam hvaležnosti. Svoje opravim med zajtrkom (od tod tudi naslov), vendar lahko eksperimentirate. Kadar so težki časi, zvečer vgradim bonus. (Nihče se ni nikoli predoziral s hvaležnostjo.) Gojite si navado biti hvaležni in pozitivno uokvirjati svoj dan. To vam lahko pomaga ne samo, da se bolje počutite glede svoje preteklosti, ampak vidite pozitivno pred seboj.
Torej, koliko hvaležnosti ste dobili? Če želite izvedeti, pojdite na spletno stran Avtentična sreča dr. Seligmana. Samo registrirajte se (brezplačno) in kliknite vprašalnik o hvaležnosti. To bo hitro pokazalo, koliko hvaležnosti imate v svojem življenju. Če ste kaj podobnega meni, boste verjetno ugotovili, da se vedno najde prostor za malo več.
V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
