Kako pomanjkanje spanja spremeni možgansko povezavo, ki povzroča strah in tesnobo

Vaš sodelavec počasi vstopi v pisarno in vam pove, da so bili celo noč budni in delali na igrišču svojih strank. Ali se čudite njihovi predanosti in zavzetosti ali se tega odmikate in mislite, »Y.e, teh noči sem imel že veliko "?

Verjetno je, da bi bil vaš odgovor slednji. Konec koncev je spanec za šibke.

Nenavadno je, da svoja telesa potisnemo do nezdrave točke v upanju, da bomo dosegli svoje cilje, pa naj bo to dober starš in skrb za novorojenčka, ali pa povlečemo nočno noč, da bi se natlačila za pravosodni izpit.

Prikrajšanost spanja je v današnji družbi postala takšna norma, da si to pogosto otresemo kot neizogiben del svojega življenja. Študije kažejo, da je 31 odstotkov kanadskega in ameriškega prebivalstva prikrajšanih za spanje. Dejansko je Svetovna zdravstvena organizacija trdila, da smo sredi katastrofalne epidemije izgube spanja.

Zdaj morda morda razmišljate, Veliko noči sem prebil z malo spanja in mi uspelo preživeti … Kakšna je vsa ta prefinjenost glede "pomanjkanja spanja?" No, čeprav ste dan morda fizično zaključili v enem kosu (in morda se vam je zdelo, da ste opravili več dela), so vas možgani ne vedeli, vendar veliko bolj zadeli.

Povezava med pomanjkanjem spanja in možganskimi potmi

Raziskave spanja - ali bolje rečeno pomanjkanje spanja - so pokazale, da obstajajo glavni neželeni učinki, ko ga ne dobite dovolj. To med drugim vključuje številne negativne izide, povečano negativno čustvenost in nezmožnost razlikovanja med grozečimi in nenevarnimi dražljaji.

To neuspešno odkrivanje se pogosto obravnava kot osnova za številne anksiozne motnje, vključno z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) in posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). V teh primerih zaradi nevro povezane hiperarozalnosti in okrepljene negativnosti pristranskost povzroči izkrivljeno zaznavanje dvoumnih dražljajev, ki jih zaznajo kot ogrožajoče. Odpravljanje te pristranskosti je ključnega pomena za obvladovanje naše tesnobe.

Z drugimi besedami, zaspani možgani so še posebej dovzetni za negativna čustvena stanja in povečano tesnobo.

To postavlja vprašanje: Kako lahko nekaj izgubljenih ur spanja tako drastično vpliva na naše možgane in čustveno (ne) delovanje? Da bi odgovorili na to, je skupina nevroznanstvenikov na jugozahodni univerzi, ki jo je vodil dr. Pan Feng, raziskala razmerje med spanjem in utrditvijo strahu. Domnevali so, da je pomanjkanje spanja povezano s povečano senzibilizacijo določene možganske regije, amigdale, kar vodi do večje reaktivnosti na negativno zaznane dražljaje in ustvarja okrepljen odziv strahu.

Že dolgo je znano, da ima amigdala ključno vlogo pri razvoju in pridobivanju strahu. Za sedanjo preiskavo je še posebej zanimivo, da je dokazano, da povezave amigdale z dvema možganskima regijama, imenovanima ventromedijska prefrontalna skorja (vmPFC) in otokom, vplivajo na ta proces, ki temelji na strahu.

Veliko kliničnih raziskav o vmPFC je opozorilo na ključno vlogo, ki jo ima pri čustveni regulaciji. V prisotnosti dražljaja začne amigdala orkestrirati odziv. Tega odziva pa ni mogoče začeti izvajati brez odobritve vmPFC. Povezava z vmPFC na koncu povzroči zmanjšanje aktivnosti amigdale.

Insula sodeluje tudi pri procesiranju čustev, vendar za razliko od vmPFC povezava insule z amigdalo poveča sprožitev amigdale. Posledica tega je navajanje na negativni dražljaj. Ta navada deluje kot gonilna sila za pridobivanje strahu.

Zaradi teh dveh povezav je ekipa naredila dve povezani napovedi: Pomanjkanje spanja bi bilo povezano z zmanjšano povezljivostjo amigdala-vmPFC; in povečana povezanost amigdala-insula.

Poskus: šokantni učinki "nočne noči"

Za preizkus njihove hipoteze je raziskovalna skupina zaposlila sedemdeset študentov z Univerze Southwest. Ko so udeleženci skupine za odvzem spanja preživeli 24 ur brez spanja, so opravili nalogo kondicioniranja strahu.

Naloga je bila sestavljena iz nevtralnega pogojenega dražljaja v obliki treh kvadratov z različnimi barvami (modra, rumena ali zelena) in brez pogojenega dražljaja, ki vključuje blagi električni udar na zapestju. Cilj je bil povezati oba dražljaja, tako da bi se udeleženci, če bi jim pokazali tri kvadratke, odzvali na blag električni udar, četudi do šoka ni prišlo (pomislite, klasična kondicioniranje Pavlovića).

Po opravljeni nalogi je stanje mirovanja s funkcijskim slikanjem z magnetno resonanco (fMRI) spremljalo spremembe v aktivnosti amigdale. Preizkus je bil izveden, medtem ko so bili udeleženci pozvani, naj počivajo in ne razmišljajo o čem posebej. Odzive prevodnosti kože so merili tudi z elektrodami na konicah prstov udeležencev. Ta tehnika je zagotovila informacije o fiziološkem stanju vzburjenosti udeležencev.

Kot je domnevala raziskovalna skupina, je fMRI razkril povečanje povezave amigdala-insula za udeležence s pomanjkanjem spanja, medtem ko je bila povezljivost amigdala-vmPFC povečana za kontrolno skupino (ki je prejela 8+ ur spanja).

Skupina s pomanjkanjem spanja je imela tudi povečan odziv kožne prevodnosti, kar kaže na večje čustveno vzburjenje (tj. Večje znojenje kože). Kot domnevamo, je skupina s pomanjkanjem spanja poročala o višji oceni strahu kot kontrolna skupina. Ti rezultati skupaj zagotavljajo jasen dokaz, da ima pomanjkanje spanja temeljno vlogo pri pridobivanju strahu s selektivnimi spremembami pri aktiviranju amigdaloidnih možganskih vzorcev.

Zakaj je to pomembno?

Če se vrnemo na prvotno točko, ena tretjina človeške populacije trpi zaradi pomanjkanja spanja. To pomeni, da vsak tretji človek, ki ga srečate, vsak dan doživi povečano negativno čustvenost in hiperaroznost.

Ti dejavniki lahko močno vplivajo na naše življenje. Morda bomo po enem slabem razgovoru opustili sanjsko službo ali se zaradi nekaj hudih predstavitev odločili opustiti poslovno šolo.

Zaradi pomanjkanja spanja bomo prisiljeni vedno igrati varno - da se izognemo morebitnim izgubam in nikoli ne tvegamo. Z drugimi besedami, morda bomo izpustili vse neverjetne priložnosti, ki so nam predstavljene. Vse zaradi nekega lažno ustvarjenega občutka strahu; strah, ki je povsem dobesedno "v naših glavah".

Ugotovitve študije bodo, upajmo, ozaveščale o nezdravih učinkih pomanjkanja spanja. Z nekaj dodatnimi urami spanja na teden lahko dobimo večji nadzor nad svojimi mislimi, čustvi in ​​vedenjem. Živimo lahko z manj strahu in večjo samozavestjo.

Primarna referenca

Feng, P., Becker, B., Zheng, Y., Feng, T. (2017). Pomanjkanje spanja vpliva na konsolidacijo spomina v strahu: bi-stabilna povezanost amigdale z otokom in ventromedijsko prefrontalno skorjo. Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost, 13(2), 145-155.