Moč biti sočutni
Izbrala si sliko, ki se je ozrla nazaj. Ali ste pozabili kaj pomembnega ali ste se zmotili in si rekli, da ste neumni ali nesposobni.
Raziskave kažejo, da imajo naši možgani negativno naravnanost, kar pomeni, da smo bolj občutljivi na negativne kot pozitivne. To je zato, ker so bili v naravnem okolju negativni signali znak težav in so zato zavzeli več našega zavedanja.
Naši možgani so se razvili tako, da smo zelo občutljivi na negativne informacije. Odziv na boj ali beg lahko sprožimo v možganski amigdali, da bi povečali naše možnosti za preživetje. To pomeni, da negativnost ponavadi ponavljamo.
Zaradi naših vedno večjih konkurenčnih družb raziskovalci domnevajo, da težnja po izbiri samokaznovanja in ne samo-sočutja narašča. Pravzaprav se po podatkih Nacionalnega centra za biotehnološke informacije 80 odstotkov svetovnega prebivalstva bori s pretirano kritičnostjo do sebe.
Ljudje pogosto verjamejo, da jih bo kaznovanje držalo v vrsti in na koncu tudi na varnem. Na žalost lahko samokritičnost vodi do splošne sovražnosti (do sebe in drugih), tesnobe in depresije. Samokritiki poročajo tudi, da imajo nižjo raven energije in se pogosto podzavestno ukvarjajo s strategijami samoomejevanja, kot je zavlačevanje. To so težave, ki ljudem lahko preprečijo, da bi izkoristile svoj polni potencial, vendar jih je mogoče rešiti s samočutjem.
Sočutje po mnenju psihologinje Kristen Neff je "prenehanje nenehnega samoosojanja in omalovaževanje notranjih komentarjev, ki jih večina od nas ne prepozna kot škodljive." V bistvu nam sočutje omogoča, da rečemo: „Težko se imam. Kateri je najučinkovitejši način, kako se lahko zdaj potolažim? "
V samozavestne vzorce zapademo, ko se sami kritiziramo in obsojamo, ko ne dosegamo svojih ciljev. Namesto tega lahko preprosto prepoznamo, da je delanje napak del človeške izkušnje, in se odločimo, da bomo prijazni, ko to najbolj potrebujemo.
Po novi študiji, ki sta jo opravili Univerzi v Teksasu pri izobraževalnih psihologinjah Austin Kristin Neff in Tasha Beretvas, ljudje s samočutjem ustvarjajo boljše partnerske odnose. Biti prijazen in podprt do sebe, nam pomaga biti prijaznejši in bolj podpirati tiste, do katerih nam je mar.
Bolj presenetljiva je, je dejal Neff, ugotovitev, da:
Posameznike, ki so se označili za sočutne, partnerji pravijo, da so bistveno bolj ljubeči, intimni in sprejemajoči se v svojih odnosih, prav tako pa partnerjem podeljujejo več svobode in samostojnosti. V nasprotju s tem so posamezniki z nižjo stopnjo samočutja partnerji opisali kot bistveno bolj obvladljive, ločene, prevladujoče in verbalno agresivne.
Toda če je samo-sočutje tako pomembno in ima toliko koristi, zakaj se zdi tako težko? Verjamemo, da je način za izboljšanje tako, da se nenehno kritiziramo zaradi svojih napak.
Psihologa Christopher K. Germer in Sharon Salzberg pravita: "Sprememba pride sama po sebi, ko se z neobičajno prijaznostjo odpremo čustveni bolečini." Samo-sočutje se začne z majhnimi koraki, kot je na primer nekoliko manj samokritičen, nato pa postopoma gradimo svoje samo-sprejemanje, ko postajamo srečnejši in bolj sočutni do sebe in drugih. Skrivnost samo-sočutja je naučiti se, kako biti lažji do sebe.
Na srečo se lahko sami sočutja naučimo. To je praksa, ki nam lahko pomaga, da postanemo manj samokritični in s preprečevanjem stresa in pretresov omogočimo, da smo srečnejši, uspešnejši in bolj služimo drugim. Ne smemo pozabiti, da je moč sočutja več kot neko nebistveno pojmovanje, ki na nas dejansko ne vpliva. Misli in čustva imajo enak učinek na naša telesa, ne glede na to, ali so usmerjeni nase ali v druge.
Raziskave kažejo, da je lahko samo-sočutje močan sprožilec sproščanja oksitocina. Znano je, da ta hormon povečuje občutke zaupanja, umirjenosti, varnosti, radodarnosti in povezanosti ter olajša sposobnost občutka topline in sočutja do drugih.
Sočutje je način, kako razmisliti o sebi. Namesto da bi na hitro presodili, kar vidimo, lahko zajamemo tisto, kar je pred nami, da bi pozitivno prizadevali za uresničitev svojih ciljev. Ko se odločimo biti sočutni, aktivno delamo, da odstranimo glas v glavi, ki nam preprečuje, da bi se premikali v pozitivno smer. Prav tako povečujemo možnosti za uspeh na vseh področjih našega življenja.
Naredi si uslugo. Izberite sočutje.
Reference
Nacionalni center za informacije o biotehnologiji. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, n.d. Splet. 20. december 2012.
Neff, Kristin. Sočutje: Nehajte se pretepati in pustite negotovost za seboj. New York: William Morrow, 2011.
Seppala, Emma. "Občutek." Najboljša skrivnost sreče. N.p., n.d. Splet. 20. december 2012.
Šejk, Usman. "Potovanje serijskega podjetnika." Potovanje serijskega podjetnika. N.p., n.d. Splet. 19. decembra 2012.
