Svetovni dan duševnega zdravja: zavzemanje zase
Toda preden se lahko začnete zavzemati zase, morate resnično razumeti težavo, kot jo vidite, kakšne stvari so se zgodile v vašem življenju, da bi vas pripeljale do tega, kje ste danes (ne glede na to, ali so neposredno povezane s problemom), in ugotoviti, kam iti od tu. Nato morate razumeti svoje možnosti zdravljenja in kako dobiti želeno vrsto zdravljenja.
Ni vedno lahko in včasih je lahko še posebej zahtevno zagovarjati sebe, ko ste v duševni bolezni.
Spoznajte svoje možnosti zdravljenja
Ne hodite v zdravniško ordinacijo - naj bo to vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe ali družinski zdravnik ali psihiater - ne da bi imeli pri sebi nekaj dejstev. Zdravniki so ljudje, kar pomeni, da imajo svoje pristranskosti - ki jih lahko delijo z vami ali pa se jih tudi ne delijo (ali pa se jih celo popolnoma zavedajo). Nekateri zdravniki se bodo zavzemali za zdravila na recept in tako tudi pustili. Lahko omenjajo druge možnosti zdravljenja, na primer psihoterapijo, vendar je njihovo zanimanje zanje lahko minljivo, saj takega zdravljenja dejansko ne zagotavljajo.
Dober zdravnik ne bo preprosto napisal recepta, ko bo pacient prišel v svojo ordinacijo in se pritožil nad simptomi duševnega zdravja. Dober zdravnik bo tega pacienta takoj napotil k strokovnjaku za duševno zdravje - ker je strokovnjak za duševno zdravje tisti, ki je strokovnjak za pravilno diagnozo in zdravljenje duševnih bolezni. Če zdravnik tega ne stori, dvignite obrv - in podvomite o njihovi presoji.
Tudi če obiščete strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihiatra ali psihologa, morate vedeti, kakšne vrste zdravljenja so na voljo za vašo skrb. Večino možnosti bi lahko omejila na "zdravila in psihoterapijo", vendar to preveč poenostavlja stvari. Na primer, obstaja na desetine različnih vrst psihoterapij in prav toliko zdravil za katero koli določeno motnjo. Čeprav nihče ne pričakuje, da boste čez noč postali strokovnjak za te stvari, bolj ko boste vedeli o svojih možnostih, bolje informirano odločitev boste lahko sprejeli, ko boste imeli možnost, da se odločite.
Bodite potrpežljivi, vendar se odločite za nič drugega kot za izboljšanje
Zdravljenje zahteva čas, pri nekaterih pa potrpljenje ni njihova največja vrlina. Medtem ko bo marsikdo po prvem ali drugem zasedanju psihoterapije našel takojšnje olajšanje (super se mi zdi sprostiti vso to nabrano tesnobo in stres, povezan z našo skrbjo!), Dolgoročni napredek pa je počasna in običajno boleča pot. Navsezadnje se te težave na splošno niso začele v nekaj tednih - pogosto se kopičijo v mesecih ali celo letih. Za zdravljenje bodo potrebni meseci (in ja, včasih tudi leta).
Večina zdravil, predpisanih za duševne motnje (z izjemo nekaterih hitro delujočih zdravil proti tesnobi), traja od 4 do 8 tednov, da doseže svoj polni učinek. Štirje tedni se zdijo za vedno, ko želite olajšanje; 8 tednov bi lahko bilo tudi večnost.
Če pa ste hkrati na psihoterapiji, lahko začnete delati tudi na izboljšanju svojih sposobnosti obvladovanja in napadete nekatera temeljna iracionalna prepričanja, ki se dogajajo in vam lahko pomagajo pri simptomih. Na primer, ker je veliko oblik depresije mogoče uspešno zdraviti v 12 do 16 tednih psihoterapije, lahko dolgoročne blagodejne učinke zdravljenja začnete čutiti prej kot slej.
Na splošno bi morali vedno biti na postopni, navzgor usmerjeni poti izboljševanja zdravljenja. Večina zdravljenja prihaja z začasnimi odmiki, ki vas lahko med zdravljenjem vrnejo za korak ali dva nazaj. Če pa bi sčasoma spremljali vaša tedenska razpoloženja (veste, z nečim podobnim našemu lastnemu sledilcu razpoloženja!), Bi pričakovali, da se vaše razpoloženje izboljšuje iz meseca v mesec.
Vedite, kdaj je čas, da se spremenite ali ga ustavite
Psihoterapija in celo večina psihiatričnih zdravil za večino duševnih bolezni naj ne bi trajala večno. Najučinkovitejše zdravljenje večine motenj je časovno omejeno, kar pomeni, da morate z njim končati v določenem časovnem obdobju. To časovno obdobje se med različnimi ljudmi in različnimi motnjami lahko zelo razlikuje - od 16 tednov do 16 mesecev. Zaskrbljenost v zvezi z zvezo bi lahko rešili v samo nekaj sejah, toda nekdo, ki se spopada s shizofrenijo ali bipolarno motnjo, morda že vse življenje išče jemanje nekaterih zdravil.
Če se med zdravljenjem potepate po vodi in malo ali nič ne napredujete, je čas, da ponovno preučite zdravljenje in izvajalca zdravljenja. Ali ste opustili delo na spremembah zdravljenja ali pa je terapevt ali zdravnik prenehal zagotavljati tisto čustveno in izobraževalno podporo, ki vam najbolj koristi. To so znaki, da je čas za spremembo - novega izvajalca zdravljenja ali morda novo vrsto zdravljenja ali celo oboje.
Ker zdravljenje večine ljudi ne bi smelo trajati večno, bi morali tudi sami vedeti, kdaj ga morate poklicati. Če iz tedna v teden opazite malo sprememb in se na koncu pogovarjate o tem, kaj se je v preteklem tednu dogajalo v vašem življenju brez posebnega namena, potem je to morda dober znak, da je čas za konec zdravljenja.
Prenehanje zdravljenja je lahko prav tako preprosto, kot se je začelo, s tem, da terapevtu ali zdravniku navedete, da menite, da je čas, da preneha in da želite z njimi razporediti svojo zadnjo sejo. Čeprav bo včasih prvi predlagal terapevt ali zdravnik, vam ni treba čakati, da to storijo. Če se zavzemate zase, to pomeni, da razumete, kdaj ste se zadovoljili zaradi trenutne skrbi.
Zagovarjanje zase je lahko izzivalno - vendar ne obupajte!
Kadar se ne ukvarjamo najbolje z duševnim zdravjem, je zagovarjanje samega sebe pogosto lahko daleč na seznamu stvari, ki jih moramo doseči. Na primer, človek, ki se spopada s klinično depresijo, pogosto nima ne energije ne motivacije, da bi se veliko samozagovoril.
To je v redu, še posebej v zgodnjih dneh zdravljenja. Če pa lahko za izpolnitev te vloge, ko jo potrebujete, pokličete pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, morate to upoštevati.
Ko zdravljenje napreduje in se začnete počutiti bolje, lahko več zagovarjate sebe in svoje potrebe. Iz svojih preteklih izkušenj zdravljenja se lahko tudi naučite, da bolje poznate in zahtevate, da bodo vaše prihodnje epizode zdravljenja prilagojene temu samospoznavanju.
