Ali sabotirate svoje možgane?

Da bi možgane oropali bistvene vitalnosti, vam ni treba veliko. Dr. Daniel Amen, priznani psihiater, je vso svojo kariero poskušal razumeti, kako lahko ohranimo ali sabotiramo svoje zdravje možganov.

V svoji knjigi Spremenite svoj možgan, spremenite svoje življenje, Dr. Amen raziskuje korenine teh bistvenih roparjev možganov. Dobra novica je, da ker so možgani zelo plastični, lahko katera koli dobra navada, ki se oblikuje skozi čas, nadomesti kratkotrajno škodo.

Spodaj je nekaj načinov, kako lahko škodujete svojim možganom, ne da bi to sploh vedeli:

• Alkohol
  Ljudje, ki pretirano uživajo alkohol, imajo manjši možgani kot nepitarji. Prekomerno pitje alkohola za oba spola zmanjša aktivnost v predfrontalni skorji, na območju, ki je odgovorno za presojo, premišljevanje in načrtovanje.
• Debelost
  Ko se vaša teža povečuje, se velikost možganov zmanjšuje. Debelost več kot podvoji tveganje za Alzheimerjevo bolezen z zmanjšanjem možganskega tkiva.
• Disregulirani hormoni
  To je lahko posledica neravnovesij v ravni ščitnice, testosterona ali estrogena. Pomembno je, da letno dobite popolno krvno sliko (CBC).
• Slaba prehrana
  Čeprav vaši možgani predstavljajo le dva odstotka telesne teže, porabijo od 20 do 30 odstotkov vseh kalorij, ki jih zaužijete. Rutina hitre prehrane vam bo pustila "možgane hitre hrane" in "telo hitre hrane".
• Pomanjkanje novega učenja
  Možgani se zlahka dolgočasijo in potrebujejo nove in drugačne izzive, da ostanejo zdravi. Ko se možgani res nekaj naučijo, na primer, kako krmariti po ulicah svojega domačega mesta, porabijo manj energije za izpolnitev naloge. Naučite se seznaniti z neoznačenim ozemljem. Te izkušnje dejansko pomagajo našim nevronom rasti.
• Droge
  Večina ljudi se zaveda, da marihuana, kokain, ekstazi, metamfetamini in heroin resno zmanjšujejo delovanje možganov. Žal prepovedana zdravila niso edini krivci. Zloraba zdravil na recept, kot so Vicodin, Oxycontin in Xanax, lahko tudi poškoduje možgane. Tako lahko tudi prevelika odvisnost od dodatkov in zdravil brez recepta.
• Kronično vnetje
  Zdi se, da je vnetje zdaj v središču številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, debelostjo in Alzheimerjevo boleznijo. C-reaktivni protein, ki ga najdemo v naši krvni plazmi, se pogosto poveča kot odziv na vnetje. Prosite svojega zdravnika, naj opravi ta test, saj običajno ni del običajnega pregleda.
• Kronični stres
  Ko se nenehno počutite pod stresom, možgani povejo telesu, naj izloča večje količine stresnega hormona kortizola. Naša telesa potrebujejo optimalno raven kortizola, da lahko delujejo, dosegajo stvari, ki jih želimo početi, in ohranjamo osredotočenost. Pri povišanih koncentracijah kortizol poveča vaš apetit, željo po sladkorju, poveča mišično napetost in kronične bolečine, zviša krvni tlak in poveča tveganje za številne resne zdravstvene težave.
• Kronična pomanjkanje spanja
  Če spite manj kot pet do šest ur na noč, zmanjšate splošno delovanje možganov in povzroči, da možgani sproščajo hormone, ki povečujejo apetit in hrepenenje po prigrizkih z veliko sladkorja. Ljudje, ki ne spijo dovolj, običajno jedo več kalorij in pridobivajo na teži.
• Pomanjkanje vadbe
  Pomanjkanje vadbe zmanjša pretok krvi v možgane, telo in genitalije. Dobro je dokumentirano, da lahko pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vpliva na vašo težo, splošno zdravje in spolno počutje.
• Negativno razmišljanje
  Pregledi fMRI so pokazali, da osredotočanje na stvari, ki vam niso všeč, zniža možgansko aktivnost, povzroči hitrejše bitje srca, zviša krvni tlak in negativno vpliva na številne sisteme v telesu. Negativno razmišljanje lahko tudi sabotira vaša prizadevanja za spremembo svojih slabih navad, izgubo teže, začetek vadbe ali opustitev kajenja.
• Preveč televizije
  Če gledate preveč televizije, je to lahko škodljivo za vaše možgane in telo. Prekomerno gledanje televizije je bilo povezano z ADD pri otrocih, debelostjo in v zadnjih študijah z Alzheimerjevo boleznijo.
• Pretirano pošiljanje sporočil SMS in družabno mreženje
  Poraba preveč časa za pošiljanje sporočil SMS in družabnih omrežij vodi do težav s pozornostjo in lahko povzroči težave pri osebni komunikaciji, zlasti v romantičnih odnosih. Vzame vam tudi čas, ko se ukvarjate s telesnimi aktivnostmi, zaradi česar ste bolj nagnjeni k povečanju telesne mase.

Obstaja veliko drugih načinov, kako lahko sabotirate svoje možgane. Samo vi veste, kako zdravite, ščitite in ohranjate svoje možgane ter posledično zdravje telesa in srca. Čeprav vsakodnevno fizično ne moremo videti sprememb, ki jih spreminjamo v svojih možganih, intuitivno vemo, kako to počne, glede na to, kako se počutimo. Moramo trdo delati, da svojim možganom pokažemo, kdo je šef.