3 več navad, ki povzročajo stres in kako se spoprijeti

Naredimo marsikaj, česar se niti ne zavedamo, kar povzroča naš stres. To vključuje vse, od prepogostega izreka pritrdilnega vprašanja do skrbi, kaj drugi mislijo, do prežvekovanja preteklosti. (Glej več v tem prejšnjem delu.)

Ko pa te navade poimenujemo, lahko preidemo od reakcij sunkovitih kolen do zavestnih praks.

Kot je povedala dr. Kathleen Hall: "Bolj ko ste pozorni, manj ste pod stresom." Hall je ustanovitelj in izvršni direktor The Stress Institute in Mindful Living Network. Je tudi avtor štirih knjig, vključno Čuječ vsak dan.

Spodaj je seznam treh navad za povečanje stresa, ki jih redno vidi pri svojem delu. Mogoče se vidite v enem ali vseh teh. Če boste to storili, vam bodo morda v pomoč tudi prakse in nasveti.

1. Odlašanje.

Človeška narava je, da odlaga naloge. Toda odlašanje nam verjetno desetkrat poveča stres, je dejal Hall. Z lahkoto nas odvrne, sproži frustracije in tesnobo, je pojasnila.

Izgubila bomo sposobnost prepoznavanja, kaj je prednostna naloga in kaj ne, je dejala. Začnemo živeti v stanju izogibanja, kar samo podžiga naš strah in oklevanje.

Mnogi od nas se ponavadi zamerijo zaradi odlašanja, kar le sabotira naš napredek. Zato je pomembno, da smo pozorni na naš samogovor.

Hall je spodbudil krepitev moči in govorjenje v podporo. Delila je te primere: "To je izziv" in "V tem projektu se bom veliko naučila."

Poudarila je tudi, kako pomembno je biti realen glede tega, kako dolgo bo trajal projekt. To je ključnega pomena, ker boste morda morali drugim reči reči ne, da boste imeli čas in prostor, da se osredotočite na projekt, je dejala.

Da bi preprečil odlašanje, je Hall predlagal takojšen pregled pošte in drugih nalog ter jim določil prednostno številko in prednostni kup. Namesto da bi poudarila, kaj je kje in kaj je prednostna naloga in kaj ne, se takoj soočiš z nalogo in oblikuješ načrt napada, je dejala.

2. Vzdrževanje nereda.

"Obkroženo z gomilami datotek, tonami seznamov opravkov in hladilnikom, polnim hrane, ki ji je potekel rok, je zelo stresno," je dejal Hall. Stresno je, ko doma ali v službi ne najdete tistega, kar iščete. Stresno je, če se ne počutite udobno, če imate koga.

Ker vas obkroža nered, se počutite brez nadzora in ste jezni, je dejala.

Nered sproži sram, ki ga spremlja krivda, frustracija in preobremenjenost. Če želite izstopiti iz te spirale, je Hall predlagal prijateljski sistem: izberite osebo, ki ji zaupate, da ji boste morali odgovoriti.

In pomislite na majhne korake. Na primer, kupite več majhnih škatel. Za začetek izberite eno sobo. Vstavi vso škrbino v te škatle in jih zloži v kot, je rekel Hall. (Zaradi tega je soba videti bolj urejena in čistejša.) Vsak večer ali konec tedna odprite več škatel in vrzite tisto, kar ne potrebujete (ali imate radi), in organizirajte ostalo, je dejala.

V službi je Hall predlagal, da ste pospravili mizo, tako da ste vsebino dali tudi v majhno škatlo na vogalu vaše kabine ali sobe. Dodajte svoje najljubše barve, fotografije, ki jih imate radi, in rastline, v katerih uživate, je dejala. To vam pomaga, da svoj delovni prostor uveljavljate »kot kraj lepote, organiziranosti in učinkovitosti«.

Spet bodite prijazni in nežni do sebe med tem postopkom, je dodal Hall. Ne pozabite, da bo trajalo nekaj časa, da se izognete vaši nerednosti, je dejala. "Predstavljajte si to kot duhovno potovanje, ki vas blagoslavlja s svobodo na vsakem koraku."

(Tudi ta način organizacije / razmetavanja bi lahko odmeval.)

3. Upravljanje mape »Prejeto«.

Neprekinjeno preverjanje e-pošte čez dan lahko povzroči izčrpanost in izgorelost, je dejal Hall. Vendar se je verjetno težko ustaviti, ker je vaša mapa »Prejeto« videti kot Niagarski slapovi.

Nekatere statistike kažejo, da povprečen delavec dnevno pošlje in prejme več kot 100 e-poštnih sporočil; ali polovico delovnega dne preživi v nabiralniku; ali porabi 13 ur na teden za e-pošto.

Za obvladovanje preobremenitve e-pošte je Hall predlagal razvrščanje e-pošte po prednostnih nalogah in vstavljanje e-poštnih sporočil v ustrezne mape (na primer mapo za e-poštna sporočila, ki ne zahtevajo hitrega odziva).

Prav tako naj sodelavci, stranke in nadzorniki vedo, da preverjate e-pošto vsaki dve uri, vendar vas lahko pokličejo po nujnem primeru, je dejala.

Unroll.me mi je pomagal. To je brezplačna storitev, ki združuje naročnine na e-pošto v eno lepo sporočilo, ki ga prejmete enkrat na dan.

Alexandra Franzen je pred kratkim napisala ta čudovit članek na e-poštnih smernicah, ki vam bodo morda v pomoč.

Stres se lahko zdi meglen in se počuti neukrotljivo in premočno. Toda poimenovanje vaših sprožilcev gre daleč.

Po besedah ​​Halla "ima vsak od nas različne sprožilce stresa in različno stopnjo odpornosti na stres." Ključnega pomena za prijetno življenje je po njenih besedah ​​ozavestiti te posebne vzroke. Potem boste lahko našli rešitve in prakse, ki vam lahko pomagajo.

Sprememba seveda ni enostavna. Toda kot je rekel Hall, "Sprememba je najbolj naravna in normalna stvar, ki se mora zgoditi ... Sprememba je enaka življenju."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!