Kaj lahko storite, ko se soočite s ponovitvijo bolezni?

V angleškem jeziku ni nobene besede, ki jo preziram bolj kot "recidiv".

Ker sem do takrat, ko ga uporabljam, trpel mesece mučne depresije, ki vključuje tipične simptome, ki jih odjavite v psihiatru: ogromna krivda, fantaziranje o smrti, brez energije, veliko solz, težave s spanjem, preveč jesti (ali premalo), težave s koncentracijo, težave pri skoraj ničesar, razen obsedenosti s tem, kako slabo se počutite, in dovolj joka, da Kleenex ostane v poslu.

Tu je nekaj strategij, ki jih uporabljam, ko se začnem ponavljati ... ko simptomi ne minejo tedne zapored in ko me je strah, se ne bom nikoli več zbudila navdušena za nov dan.

1. Izrazite se.

Z blogiranjem sem začela, ker mi je pomagalo predelati svoja čustva. Pisanje o svoji depresiji je eno najmočnejših orodij v mojem arzenalu za boj proti občutkom nemoči in obupa, ki me lahko hromijo. Številne študije so pokazale, da lahko pisanje o vznemirjanju osebnih izkušenj zgolj 20 minut naenkrat, v treh ali štirih dneh, okrepi vaš imunski sistem in zniža krvni tlak. Lahko si predstavljate, kaj to vpliva na vaše razpoloženje.

Pravzaprav je kakršna koli oblika ustvarjalnega izražanja koristna za lajšanje simptomov depresije. Številne študije so pokazale, kako glasbena in umetniška terapija izboljšujeta razpoloženje. Po eni študiji naj bi celo poslušanje moderne ali klasične glasbe 30 minut dvakrat na dan pet tednov izboljšalo rezultate depresije.

2. Vadite selektivni sluh.

Če ste takšni kot jaz, ste prepričani, da ste leni, neumni, patetični in šibki, ko ste depresivni. Oh, in samozaposlena. Da bi to potrdili, si prikličete v spomin vsak komentar v zadnjem desetletju, v katerem nekdo (običajno v prepiru ali po dveh steklenicah chardonnaya) - tudi na najmanjši način predlaga - da eden ali več teh lastnosti pripada vam. In potem si rečeš: “Aha! Imam prav!"

Ja. Nehaj s tem. Pretvarjajte se, da ste napol gluhi in lahko slišite samo pripombe ljudi, ki vas stoodstotno podpirajo in vas opominjajo na vse vaše odlične lastnosti. In res imate odlične lastnosti.

3. Spremljajte svoje razpoloženje.

Bistveni del mojega okrevanja je vodenje dnevnika razpoloženja. To mi pomaga prepoznati določene vzorce, ki se pojavijo. Bipolarna motnja in depresija se lahko pojavita na videz nenadoma, kot nevihta. Toda pogosto obstajajo opozorilni znaki, ki me lahko ujamejo, zakaj se počutim tako krhko. Te lahko ujamete, če ste sčasoma snemali svoje razpoloženje.

4. Opustite samopomoč.

Kognitivno-vedenjske prilagoditve in čuječnost so lahko izjemno koristne za osebe, ki se borijo z blago do zmerno depresijo ali se borijo proti dodatku, ki jih ne uniči. S hudo depresijo pa lahko pozitivno razmišljanje včasih poslabša stvari. Tako sem si olajšala drugi dan, ko mi je psihiater rekel, naj pospravim knjige o samopomoči. Znova sem prišel do nevarne točke, ko začne preveč razmišljanja prispevati k moji samoakumulatorji. Krivim se, da sem po branju dveh poglavij »Preberi to in še vedno se boš počutil dobro« še vedno potrta in zaskrbljena. Če ta blog počne enako, ne preberite več.

5. Zamoti se.

Namesto da bi posedali pri knjigah za samopomoč, bi bilo bolje, če bi naredili vse, da bi se zamotili. Nekdanji terapevt mi je dal navodila, naj grem domov in naredim besedno uganko v mesecih mojega hudega okvare. Niti nisem imel koncentracije za to niti za branje smetenega romana, zato sem gledal filme in revije. Poskusite katero koli brezsmiselno dejavnost, ki vam padne na pamet, da vas odvrne od bolečine.

6. Sadite opomnike upanja.

Rabim upanje, kjer koli ga lahko dobim. Nosim uro, ki jo je nosila teta, ki si je vzela življenje, ko je bila stara 43 let. Kadar koli jo pogledam, me opomnijo, da moram nadaljevati. Verjamem, da je z mano in me navija in spodbuja, da grem skozi lepljive stvari, da pridem na drugo stran. V denarnici hranim tudi fotografijo mlade deklice, ki je obiskovala moj kolidž in v prvem letniku naredila samomor. Ko pogledam njeno fotografijo, vem, da je moja bolečina resnična, da je bila ta močna oseba dovolj močna, da je končala svoje zelo dobro življenje. Njen mladi obraz mi sporoča, da je depresija bolezen, ne zaznavanje in da moram za preživetje narediti vse, kar lahko - da imam, kar potrebujem za preživetje.

7. Ne pozabite na svoje mantre.

Nekaj ​​jih uporabljam zdaj: "Jaz volja popravi se. " "Vredu sem." "V redu je." "Dovolj sem." "Ljubljen sem." "Počutil se bom bolje." "Tudi to bo minilo." "Naj mine." "Ne bom se vedno počutil tako." "En dan naenkrat." "Samo ta trenutek."

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.