Stres in shizofrenija: kako pomagati ljubljeni osebi in sebi
Učenje obvladovanja stresa ni pomembno le za preprečevanje ponovitve bolezni; pomembno je tudi zato, ker je stres neizogiben del soočanja z novimi izzivi in prizadevanj za doseganje osebnih ciljev - "kaj sploh je okrevanje," pišeta Gingerich in klinična psihologinja dr. Kim T. Mueser v svoji knjigi Popoln družinski vodnik po shizofreniji.
Naučiti se zdravo krmariti po stresu je ključnega pomena tudi za družino in prijatelje. Če imate ljubljeno osebo s shizofrenijo, je lahko stresno. Skrb zase izboljša vaše počutje in vsakodnevno delovanje. In to pomeni, da ste na boljšem, bolj zdravem mestu, da bi pomagali ljubljeni osebi.
Mueser in Gingerich v svoji obsežni knjigi delita odlične nasvete, kako pomagati ljubljeni osebi in sebi pri soočanju s stresom (skupaj z dragocenimi informacijami o shizofreniji in kako lahko svojo ljubljeno osebo podprete).
Tu so predlogi in vpogledi v obvladovanje in lajšanje stresa.
Prepoznavanje stresnih znakov
Kar je eni osebi prijetno, je drugi stresno. Na enak način se bo razlikovalo, kako se ljudje odzivajo na stres. Na primer, ena oseba lahko kaže spremembe razpoloženja, na primer depresija in tesnoba, druga oseba pa fizične znake, na primer glavobol in povišan srčni utrip.
Zato je pomembno, da se z ljubljenimi pogovorite o njihovih posameznih znakih stresa. Pogovorite se tudi o svojih osebnih znakih. Ustvarite ločene sezname za vsako svojo reakcijo na stres.
Zmanjšanje virov stresa
Avtorji predlagajo razmišljanje o tem, katere situacije so bile v preteklosti za vašo ljubljeno osebo stresne. Nato se poskusite izogniti tej situaciji ali jo spremeniti. Če se je imela vaša ljubljena oseba lani na zahvalnem dnevu težko, bi ji morda pomagalo skrajšati bivanje ali pa ne bo šlo naslednje leto.
Koristno je tudi podpreti svojo ljubljeno osebo pri ustvarjanju spodbudnega okolja z razumnimi pričakovanji. Na primer, namesto da bi se en človek udeležil dnevnega programa trikrat na teden, je raje dvakrat na teden prostovoljno dostavljal obroke starejšim.
Poleg tega je pomembno, da skrbite zase. Jejte hrano, bogato s hranili, dovolj spite, sodelujte v fizičnih aktivnostih in se ukvarjajte z zabavnimi hobiji. Pomagajte ljubljeni osebi, da prepozna, s kakšnimi dejavnostmi bi se rada ukvarjala.
Kot poudarjajo avtorji, lahko posamezniki zaradi negativnih simptomov shizofrenije težko razmišljajo o prijetnih dejavnostih. Pogovorite se z njimi o dejavnostih, ki so jih uživali v preteklosti.
Poskrbite, da boste sebi in svoji ljubljeni osebi dali kredit. (Biti samokritičen samo poveča stres.)
Mueser in Gingerich ugotavljata, kako en oče priznava pozitivne stvari, ki se dogajajo vsak dan: »Ponosen sem na to, kako vztrajno je moja hči kljub številnim težavam nadaljevala svojo umetniško kariero. Oba se morava še veliko naučiti o spopadanju s to boleznijo, vendar sva tudi veliko napredovala. "
Učenje obvladovanja stresa
Poudarite, kako pomembno je, da ljubljena oseba komunicira z drugimi, ko se počutijo v stresu, saj "so ti občutki lahko zgodnji opozorilni znak ponovitve," menijo avtorji. Poskrbite, da se boste tudi vi lahko obrnili na posameznike, ki razumejo vašo situacijo.
Opravite družinske sestanke, da se odkrito pogovorite o stresorju in možnih rešitvah. Naučite se uporabljati sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, postopna sprostitev mišic in vizualizacija (na primer predstavljanje mirnega prizora na plaži).
Misli, ki jih sami premagujete, samo krepijo stres za oba. Poskusite vaditi pozitiven samogovor in naučite tudi svojega ljubljenega.
Mueser in Gingerich delita primer očeta, ki hčerki pomaga, da pripravi bolnišnico, zaradi česar se je počutila kot neuspeh: »Žal mi je, da ste morali to prestati, vendar sem ponosen na vas, da ste dobili pomoč, ko ste jo potrebovali in ker se tako močno sooča s to boleznijo. Preživeli ste. "
Ne podcenjujte moči humorja. Po mnenju avtorjev poskusite najti lažjo stran stresne situacije. Ni vedno - ali običajno - enostavno, pomaga pa pri stresu. Poleg tega lahko vi in vaša ljubljena oseba uživate v smešnem filmu ali komediji za zmanjšanje stresa.
Za nekatere ljudi so verske službe in molitev lahko v veliko pomoč. Za druge, ki so v naravi, se lahko počutite kot duhovna izkušnja in zmanjšate stres.
Tudi pri vas je redna vadba - približno trikrat na teden -, v kateri uživate, pomembna. Dnevnik je lahko odličen vir lajšanja stresa. "Mnogi ljudje s shizofrenijo trdijo, da je zapisovanje tega, kar doživljajo, mislijo in čutijo, pomemben izhod."
Preverite, ali vaš ljubljeni zanima poslušanje glasbe ali ustvarjanje glasbe, na primer petje ali pouk; obisk umetniških razstav ali ustvarjanje lastne umetnosti; igranje iger z družino in prijatelji; in ukvarjanje z drugimi hobiji.
Kot poudarjajo avtorji, so ljudje s shizofrenijo "bolj občutljivi na učinke stresa, ker lahko sproži ponovitve simptomov in rehospitalizacije." Pomagati ljubljeni osebi, da se na stres zdravo spoprijema s stresom, ji pomaga slediti osebnim ciljem in izboljšati življenje.
Poleg tega lahko sodelovanje pri razvoju zdravih strategij spoprijemanja okrepi vaš odnos in vam ponuja veliko priložnosti za uživanje v kakovostnem času.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
