Ko se vaš najstnik bori s tesnobo

Ker je bila stara 10 let, se je Sophie Riegel zdelo, da nekaj ni v redu. »Moji prijatelji so se zdeli tako brezskrbni. In imela sem težo sveta, ki me je držal dol. "

Riegel te besede piše v svoji čudoviti, neprecenljivi novi knjigi, Ne govori mi, naj se sprostim: potovanje enega najstnika, da preživi tesnobo (in kako lahko tudi ti).

Kmalu, v srednji šoli so Riegelu diagnosticirali obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), trihotilomanijo, generalizirano anksiozno motnjo in panično motnjo.

Kot starš tudi vi mislite, da se pri vašem najstniku kaj ne dogaja. Nič niso povedali, vendar lahko občutite razliko v njihovem vedenju ali vedenju.

Mogoče se je vaš najstnik bolj izogibal in noče sodelovati v dejavnostih, v katerih običajno uživa. Mogoče imajo bolečine v želodcu, slabost, glavobol in / ali palpitacije srca, ki niso povezane z zdravstvenim problemom. Po mnenju strokovnjakinje za OCD in anksioznost Natashe Daniels iz LCSW bi to lahko bili znaki, da se vaš najstnik bori z anksioznostjo. *

Morda vam je najstnik neposredno rekel, da se muči. Kakor koli že, niste prepričani, kaj storiti. Ti nasveti vam lahko pomagajo.

Ne bodite zanemarljivi. Ko poskušate podpreti svojega najstnika, boste morda nehote minimizirali in odpravili njihov boj, kar lahko povzroči razdaljo in prekinitev povezave.

»Ko poskušamo kot starši normalizirati mladostnikovo tesnobo, lahko dobijo sporočilo, ki ga ne razumemo. To lahko zaustavi nadaljnjo odprtost glede resničnih spopadov, «je dejal Daniels, avtor Anksioznost je zanič: Vodnik za preživetje najstnikov.

V Ne govori mi, naj se sprostim, Riegel (in njena mama) delita primere, kaj ne reči najstniku:

• "Mogoče je to samo faza."
• "Samo nasmehni se" ("To je enakovredno povedati nekomu, ki je pravkar ustrelil, naj si nade povoj.")
• "Čez nekaj dni se tega ne boste več spomnili."
• »To vedno preboliš. Ti si v redu."
• »Samo več moraš ven. Mogoče, če boste več telovadili, se boste počutili bolje. «
• "Pretirano se odzivate."
• "Ali veste, kako slabo se počutim, ko ne želite govoriti z mano?"
• "Nič ni treba skrbeti."
• "To nima nobenega smisla."
• "Sprostite se."

Daniels je poudaril, kako pomembno je potrditi izkušnje vašega najstnika in se vživeti v to, kako težko mora biti. Spodaj so primeri kaj je koristno reči iz Riegelove knjige:

• "Ali nekaj, kar počnem, prispeva k vašemu počutju na ta način?" ("To je odlična alternativa" Kaj delam narobe? Nisem vas vzgojil, da ste duševno bolni "ali" Zakaj ste tako zajebani? Je to nekaj, kar sem storil? ")
• "Tukaj sem zate."
• »Ne razumem, kaj preživljaš, bi pa rad slišal, kako se počutiš. Mogoče bi se o tem lahko naučili skupaj. «

Opolnomočite najstnika za reševanje težav. Perspektiva je ključnega pomena za pomoč najstnikom pri zmanjševanju tesnobe (in vedeti, kako rešiti problem, je ključna življenjska spretnost). Toda "namesto da svojemu najstniku dopovedujete, zakaj naj razmišlja drugače, mu zastavite vprašanja, kot sta:" Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? "In" Če bi se to zgodilo, kaj bi lahko storili? "Je dejala Daniels. Opozorila je, da je to pomembno, ko gre za vašega otroka ni v stanju panike.

Delite dragocene vire. Najstniki naj vedo, da obstaja veliko načinov za učinkovito krmarjenje in zmanjšanje tesnobe. To vključuje obisk terapevta, obiskovanje skupinske terapije, obiskovanje spletnih tečajev in branje knjig o tesnobi, je dejala Danielsova.

Poleg Tesnoba je zanič, priporočila je Liso Schab Delovni zvezek o tesnobi za najstnike. Daniels ponuja spletni tečaj za najstnike (in odrasle) s socialno anksioznostjo, imenovan Crush Social Anxiety. Opozorila je, da je šola CBT Kimberley Quinlan tudi odličen vir.

Vključite svojega najstnika v postopek odločanja. "Če sprejmete vse odločitve za [svojega najstnika] ali jih prisilite, da poiščejo pomoč, bodo zaprti in nezadovoljni," je dejala Daniels. "In tudi najboljši terapevt bo težko napredoval z jeznim najstnikom."

Boljši pristop je po njenih besedah, da svojemu najstniku poveste, da je ključnega pomena "zgraditi svoje sposobnosti in poiskati pomoč v določeni meri." Nato jim "ponudite več knjig, več predavanj in več terapevtov in naj izberejo, katera bo zanje najbolj ustrezala."

Danes je Riegel srednješolec. Še vedno doživlja tesnobo, preden opravi test, govori in opravi razgovore, vendar to ni tako izčrpavajoče. Zmanjšali so se tudi njeni napadi panike.

Ko je njena tesnoba na vrhuncu, ne čuti nog in zato ne more hoditi. Zdi se ji, kot da je "v megli", in "um se izprazni". Njene roke "otrpnejo", "jezik se počuti, kot da otekne", zaradi česar se ji zmešajo besede. Vendar je razlika v tem, da zdaj ve, kaj mora storiti.

Riegel ima "neverjeten sistem podpore", ki vključuje njene starše in brata dvojčka. Nekajkrat na mesec se udeleži terapije. Jemlje zdravila in se redno posvetuje s svojim psihiatrom. Telovadi in skrbi za svojega reševalnega psa Nash-a, ki je bil še posebej preobrazen.

»Pridobivanje Nasha mi je spremenilo življenje. Če jo imam v svoji bližini, me ohranja prizemljenega. [Skrb zanjo] je odgovornost, ki jo jemljem zelo resno in se zavedam, da moje skrbi niso moja največja prioriteta. Z Nashom hodimo skupaj, ko se počutim tesnobno. Ob paniki se stisne k meni in me opomni, da nisem sama. Nash mi ne dovoli, da bi razmišljal ali obsedal, saj me vedno zamoti s svojimi potrebami. "

Ko je bila Riegel v srednji šoli, je predavala o OCD svojemu razredu, ker je želela, da se duševne bolezni jemljejo resno. »A stvari je samo še poslabšalo. Še vedno so me ustrahovali in duševno zdravje se mi je začelo slabšati. "

Vendar pa je leta kasneje kolega študent stopil v stik z Riegelom in ji rekel, da je zaradi te predstavitve začela hoditi na terapijo. To je Riegelovi pomagalo spoznati, da lahko odkritost glede njene duševne bolezni pomaga drugim, da se počutijo manj same in poiščejo pomoč, kar jo je navdihnilo za pisanje knjige.

"Živim, dokazujem dihanje, da je mogoče imeti anksiozno motnjo in biti uspešen," je dejal Riegel. "Nisem uspešen kljub duševni bolezni, ampak zaradi nje."

Riegel svojo tesnobo uporablja kot gorivo za doseganje svojih ciljev. Je naravnost študentka, vseameriška športnica in predsednica upravnega odbora Here.Now., Judovske organizacije za zagovor duševnega zdravja. Jeseni se udeležuje univerze Duke.

Riegel je dejal, da je zaradi tesnobe postala veliko boljša poslušalka in prijateljica. Spoznala je, kaj ji pomaga, ko se počuti tesnobno, in poskuša storiti enako za druge.

Riegel razume, da je tesnoba ne opredeljuje, toda »pomembno je. Brez svoje duševne bolezni danes ne bi bil takšen, kot sem. Če bi se lahko vrnil v preteklost in preprečil duševno bolezen, se ne bi. "

Pomagajte svojemu najstniku, da se nauči obvladovati svojo tesnobo in jo usmerjati. Naučite jih, da se opolnomočijo. Za to bodo boljši.

* To so še drugi znaki tesnobe pri najstnikih.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!