Kako se odpovedati perfekcionizmu
Perfekcionisti menijo, da so napake osebni neuspeh ali primanjkljaj. Napake niso normalni del učenja in rasti, ki ga vsi doživljamo.
Kronično odlašanje je presenetljiva posledica perfekcionizma. Številni ljudje svoje odlašanje razlagajo kot to, da jim ni mar ali da so preprosto "leni". Pravzaprav je zavlačevanje simptom perfekcionizma. Odlaganje nalog je perfekcionističen način, da se zaščiti pred osnovnim strahom, da naloga ne bo dokončana popolnoma. Tako so ga odložili čim dlje.
Ko perfekcionisti nastopijo tako, kot se jim zdi, da so pod njihovim standardom, postanejo preveč kritični do sebe, kar škoduje njihovi samozavesti. To se zgodi, ker je lastna vrednost perfekcionistov odvisna od produktivnosti in dosežkov. Pritisk na samega sebe za dosego visokih in nerealnih ciljev človeka neizogibno pripravi na razočaranje in občutek frustracije. Posledično se perfekcionisti pogosto zmerjajo z žaljivim notranjim dialogom. Rečejo si, da so neumni, neustrezni, leni in morda verjamejo, da je z njimi v osnovi nekaj narobe.
Vsi perfekcionisti se ne ukvarjajo samo s produktivnostjo in dosežki. Majhna podskupina perfekcionistov je osredotočena na doseganje popolnega fizičnega videza. Današnja družba nedvomno precenjuje pomen fizičnega videza ljudi. Obkroženi smo s sijajnimi slikami iz revij, zvezdami in panoji s slikami brezhibnih moških in žensk, ki so videti kot nalašč predvsem zaradi digitalnih izboljšav.
Popoln videz je postal zelo cenjen, saj simbolizira uspeh, srečo in občudovanje drugih.Posledično je pri tej podskupini perfekcionistov večje tveganje za razvoj telesne dismorfične motnje (BDD) in prehranjevalnih motenj, kot sta anoreksija in bulimija. Perfekcionisti, katerih samopodoba je bolj odvisna od produktivnosti in doseganja ciljev, so poleg depresije, anksioznih motenj in težav v osebnih odnosih in karieri dovzetni tudi za razvoj BDD in motenj hranjenja.
Ko so perfekcionisti sposobni razumeti osnovne občutke, ki hranijo njihovo vedenje, se zavedajo začaranega kroga, ki ga njihov perfekcionizem ustvari, in negativnega vpliva, ki ga ima na njihovo splošno srečo. Perfekcionisti ponavadi živijo ozko življenje in pogosto ne izkoristijo vseh svojih možnosti. Nočejo poskusiti novih stvari v strahu, da bodo naredili napako.
Na srečo lahko perfekcionizem zdravimo s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje. Zdravljenje se osredotoča na pomoč perfekcionistu, da razvije realistično oceno samega sebe, razvije sposobnost uživanja v procesu doseganja ciljev, pomaga perfekcionistu pri sprejemanju napak kot običajnega dela učenja in življenja ter razvija pozitiven občutek zase neodvisno od uspešnosti določene naloge ali dosežka.
Načini zdravljenja perfekcionizma vključujejo kognitivno-vedenjsko terapijo (izzivanje iracionalnih misli in oblikovanje alternativnih načinov spoprijemanja in mišljenja), psihoanalitično terapijo (analiziranje osnovnih motivov in težav) in skupinsko terapijo (kjer dva ali več posameznikov sodeluje z enim ali več terapevti).
Spodaj je nekaj nasvetov za lažje spopadanje s perfekcionizmom:
- Zavedajte se svojega negativnega dialoga.
Ostra in kritična samoocena krepi perfekcionizem in zavlačevanje. - Vadite samo-sočutje.
Ko smo sočutni do sebe, naš strah pred neuspehom ni pretiran. Napake razumemo kot naraven in običajen del učenja in življenja. - Vzemite si čas in preučite, ali so vaši cilji in pričakovanja dosegljivi.
Če niso, si dovolite, da jih spremenite. - Razdelite cilje na manjše korake.
- Preizkusite svoje nerazumne strahove pred neuspehom pri strokovnjaku.
Strokovnjak vam lahko pomaga, da svoje iracionalne strahove postavite v prihodnost in vam pomaga, da izkoristite svoj polni potencial.
