Tri dobre stvari na pogojnem

Ko pogojno obvestim nasilne prestopnike na vzdrževalnih programih, jim na začetku vsake seje dam vsaj pet minut, da se pogovorijo o svojem tednu: vzponih, padcih, kako so se spoprijeli s svojimi čustvi itd. Zdi se, da obstaja vsaj ena oseba, ki porabi svoj čas, da se pritoži nad sistemom in vsako drugo majhno oviro, na katero je naletel od zadnje seje.

Včasih lahko vsi v skupini slišijo nekoga, ki se nenehno pritožuje. Predstavljajte si, kako naporno mora biti za tistega, ki se pritožuje. Vse te negativne občutke prenašati ves teden. Navsezadnje je za nekatere od teh fantov sodelovanje v programu zdravljenja eno od varnih mest, kjer lahko izrazijo svoja čustva (dobra ali slaba) brez strahu, da bodo obsojeni ali poslani nazaj v zapor.

Vendar ni presenetljivo, da imajo nekateri od teh prestopnikov naravni instinkt, da se osredotočijo na to, kaj gre v njihovem življenju narobe. Navsezadnje so bili za to pripravljeni. Ves čas njihovega zaprtja so jih psihologi in kriminologi temeljito opazovali in pisali o njih, ki vedo odkriti, kaj gre s posameznikom, in ugotoviti nekatere kriminološke dejavnike, na katerih je treba delati, medtem ko so pod njihovo oskrbo. V bistvu so obkroženi z opozorili na njihove neuspehe, napake, pomanjkljivosti in psihološke težave, ki jim preprečujejo življenje brez kriminala. Čeprav je končni cilj teh povratnih informacij delo na tem, kaj jim povzroča težave, da bi vodili življenje brez kriminala, jih lahko pogosto pustijo v depresiji, tesnobi in jezi.

Po drugi strani pa je posluh o stvareh, ki jim gredo dobro (tj. Njihove prednosti), pogosto spregledan, saj niso prispevali k svojim zločinom.

Nekega dne, ko sem vse vprašal o njihovem tednu in predvideval, se je nekdo začel pritoževati nad vsem in vsem. Spomnil sem se vaje Tri dobre stvari, ki jo je razvil Martin Seligman, in se spraševal, kako bi to veljalo za nasilne prestopnike na pogojnem izpustu, ki so jih v bistvu naučili, da se osredotočajo na negativne vidike svojega življenja.

Naročil sem jim, naj na koncu vsakega dne na list papirja zapišejo tri dobre stvari, ki so se jim zgodile tisti dan. Tri stvari, za katere so bili hvaležni in so jim privabili nasmeh na obraz: nekdo, ki se jim je nasmehnil, pohvala, sploh kaj. Ko sem te stvari zapisal, sem jih prosil, naj si 5 minut podoživijo izkušnjo v glavi in ​​se nasladijo s pozitivnimi čustvi, povezanimi s temi dogodki. Podobno kot mišice, če svoje možgane trenirate samo tako, da opazijo in občutijo negativne izkušnje, bo življenje in doživljanje pozitivnih čustev oteženo. To bi bilo enakovredno le, da si izdelate desni bicep. Levi bicep bi bil bistveno manjši in šibkejši. Navdihnil me je citat Williama Penna, "skrivnost sreče je v štetju tvojih blagoslovov, medtem ko drugi seštevajo svoje težave". Čas je bil, da začnejo uveljavljati svojo sposobnost opazovanja in občutka pozitivnih izkušenj in čustev.

Čeprav se je nekaterim zdelo, da so vajo uživali že od samega začetka, so nekateri imeli določene zadržke. Poročali so o težavah pri iskanju stvari, za katere so bili hvaležni. Po poslušanju primerov drugih udeležencev pa so se vsi počasi začeli ukvarjati.

Po nekaj tednih je začetek sej postajal vedno bolj pozitiven. Zdi se, da so bili osredotočeni na pozitivno dogajanje v svojem življenju. Poleg tega so bili videti bolj srečni, manj pod stresom in celo optimistični.

Ta tehnika je bila potrjena kot učinkovita (po mojih merilih), ko je določen udeleženec, ki je bil običajno vedno negativen in pesimističen, na začetku seje uporabil svoj čas, da je vsem dal vedeti, kako je zdaj veliko bolj pozoren na svoje socialne interakcije in se je zdaj zbudil radoveden da ugotovi, kakšne pozitivne stvari bi se mu dogajale čez dan.

Če lahko izvajanje vaje Tri dobre stvari pogojnim pogojem nasilnim prestopnikom prinese srečo in optimizem, si samo predstavljajte, kako lahko poveča vaše dobro počutje, če je to postalo običajna rutina v vašem življenju.