Olajšajte bolečino, stres in nespečnost z japonskimi masažnimi tehnikami
Dober spanec se lahko zdi tisti, ki ima kronične bolečine, nemogoče sanje. Da bi se stvari poslabšale, se položaj sčasoma poslabša, kar povzroči neskončen cikel bolečine / nespečnosti. Bolečina povzroča pomanjkanje spanja, kar posledično oslabi naravne telesne mehanizme za nadzor bolečine - kar vodi do več bolečin in več nespečnosti.
Ker zdravila niso priporočljiva za dolgotrajno uporabo, raziskovalci z univerze v Alberti raziskujejo nizkocenovne alternativne terapije, ki bi ljudem s kronično bolečino pomagale do boljšega spanca.
Njihove ugotovitve kažejo, da lahko samo-dajanje ročnega shiatsuja - japonske oblike masaže, podobne akupresuri - pomaga ljudem, ki bolečine hitreje zaspijo in dlje časa spijo.
Shiatsu je stoletja stara masažna tehnika, pri kateri izvajalec stimulira bolnikove akupresurne točke za lajšanje bolečin in stresa. To naj bi uravnotežilo in sprostilo pretok či ali ‘življenjske sile’ energije v telesu. Med samo-upravljanjem shiatsuja preprosto izvajate tehnike na sebi.
Za študijo je bilo devet ljudi, ki trpijo zaradi kronične bolečine, usposobljenih za tehnike ročnega shiatsuja, ki jih izvajajo tik pred spanjem. Na dvotedenskem in osemtedenskem nadaljnjem spremljanju so udeleženci poročali, da hitreje zaspijo in tudi dlje spijo. Pravzaprav so mnogi udeleženci rekli, da med shiatsujem težko ostanejo budni in da bodo dejansko zaspali, preden so končali zdravljenje.
Raziskovalci ugotavljajo, da je močna duševna pozornost, potrebna za shiatsu, že sama po sebi dovolj, da ljudem pomaga hitreje zaspati - za negativne misli (pogosto del nespečnosti) preprosto ne ostane duševnega prostora.
"Ena od ovir za zaspanost ljudi, ki imajo bolečine, je, da jih skrbi, kaj se bo zgodilo, in medtem, ko ležite, razmišljate o vseh teh negativnih stvareh, to pritegne vašo pozornost," pravi Cary Brown, sodelavec profesor delovne terapije na Fakulteti za rehabilitacijsko medicino. "To se nanaša na raziskave o pozornosti v kognitivni teoriji."
Glede na majhnost študije raziskovalci še ne morejo narediti velikih zaključkov, vendar so rezultati zelo obetavni in so odprli pot za več raziskav.
Za bolnike, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v križu in drugih mišično-skeletnih poškodb, je pomembno le, da najdejo nekaj, kar deluje, pravi Brown. Ne samo, da pomanjkanje spanja človeka zniža prag bolečine, vpliva tudi na splošno zdravje. Ljudje s pomanjkanjem spanja imajo večje tveganje za debelost, diabetes, kardiovaskularne bolezni in celo prometne nesreče.
Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.
