Pozorno dihanje

Kot terapevt lahko poskrbim za najboljšo oskrbo z veliko različnimi stvarmi. V svoji pisarni vidim veliko različnih ljudi za psihoterapijo. Ko delate z ljudmi z vsemi, od poporodne depresije do akutne panične motnje ali celo shizofrenije, bi morali imeti v svoji terapevtski torbi veliko različnih orodij.

Ko še naprej razvijam terapevtsko zbirko orodij in imam priložnosti za delo z različnimi vrstami posameznikov, se ena vaja, na katero se vedno znova vračam. Pravzaprav ga na neki točki dam skoraj vsem svojim strankam.

Imenuje se "pozorno dihanje" in je hkrati najlažja in najtežja vaja. Preprosto, saj vam nikakor ne bo uspelo. Težko, ker vam bodo možgani povedali, da delate narobe.

Ne glede na lahkost vam lahko po mojih kliničnih izkušnjah ta preprosta praksa pomaga, da kar najbolje izkoristite svoj denar. To storite tako:

• Dihaj.
• Opazite svoje dihanje. Ni vam treba ničesar spreminjati. Ne pritiskajte nase, da dihate na kakršen koli način. Morda se vam zdi, da bi morali globoko dihati. To je vredu. Če želite, lahko globoko zadihate, vendar vam tega zagotovo ni treba. Vaš dih ima edinstven ritem, ki pripada samo vam. Samo priložnost za trenutek opazite.
• Osredotočite se na mesto v telesu, kjer boste čutili dih. Mogoče je to razširitev in krčenje prsnega koša ali dvig in padec želodca. Lahko je tudi občutek hladnega zraka, ki prihaja skozi nos, in toplejšega zraka, ki prihaja iz ust. Izberite vse, kar se vam zdi naravno, in se osredotočite na ta fizični občutek.
• Po nekaj trenutkih boste imeli še eno misel ali občutek, ki se bo zataknil v vaše zavedanje in vas odvrnil od občutka, na katerega ste se osredotočali. To je popolnoma v redu. Ne poskušajte se boriti. Namesto tega potrdite misel.
• Naj mine. Tako kot oblaki na nebu tudi misli odplavajo v naše zavedanje. Če prepoznamo, da gre zgolj za misli in nič več, lahko še naprej izhajajo iz našega zavedanja.
• Ko svojo misel prepoznate, nežno preusmerite svoje zavedanje nazaj k občutku vašega diha. Ni pomembno, kako dolgo ste bili moteni ali kolikokrat se to zgodi. Vsakič, ko postanete moteni, vam nudi še eno priložnost, da vadite v priznavanju svojih misli in nato preusmerite nazaj na trenutno izkušnjo.

Streljajte, če vadite to trikrat na teden po dve do deset minut. Najraje to počnem zjutraj, da me začne na desni nogi.

Razlog, da menim, da boste s to vajo veliko pobrali, je ta, da vadite nekaj zares dragocenih veščin. Prvič, če vadite pozornost, boste bolj popolni v sedanjem trenutku. Ena največjih težav z duševnim zdravjem je ta, da imamo običajno telo na enem mestu, um pa na drugem. To vam pomaga vaditi, da ste 100-odstotno prisotni s svojim duhom in telesom na istem mestu.

Po mojem mnenju je najpomembneje, da vadite to pozornost, ki se vrača nazaj v sedanjost. Ne gre samo za pohabljanje in potiskanje, da ne bi imeli motenj. Gre za to, da postanete bolj učinkoviti pri opazovanju svojih motenj, jim rečete "zdravo" in nato hitro preusmerite nazaj na zadevno nalogo.

Težko je v celoti razložiti, zakaj je ta spretnost tako pomembna, a verjemite mi, ko rečem, da je. To je kot prispodoba, ki jo boste razširili na najrazličnejša področja v svojem življenju, ne glede na to, ali se vozite po avtocesti ali govorite.