Kako v paru ustvariti smiselne ločljivosti
Razlog? Običajno ne sledimo svojim srcem ali svojim vrednotam.
Tri strokovnjake za odnose smo prosili za njihove predloge glede določanja pomembnih ločljivosti za leto 2013. Spodaj najdete posebne korake za ustvarjanje ciljev, ki vam resnično pomagajo pri vzpostavljanju povezave in krepitvi odnosa.
Osredotočanje na svojo identiteto v paru
Jeffrey Sumber, M.A., terapevt, avtor in profesor, je predlagal, da si pari pri oblikovanju svojih resolucij zastavijo ta tri vprašanja:
- "Kdo smo kot par?"
- "Kaj želimo ustvariti v naslednjem letu v najinem odnosu?"
- "Kaj smo pripravljeni prispevati k napredku procesa?"
Rastimo skupaj
Klinična psihologinja Meredith Hansen, Psy.D, je predlagala, da se pari najprej pogovorijo o letu 2012 in se posebej osredotočijo na pozitivne vidike vašega odnosa.
Nato razmislite, kako bi želeli v novem letu "povečati" svoj odnos, je dejala. "Natančno določite vidike razmerja, ki bi jih radi izboljšali, in skupaj določite korake, ki jih lahko sprejmete za začetek te spremembe," je dejala.
Na primer, po mnenju Hansena, če je vaš cilj bolj spoštljiv drug do drugega, lahko eden od partnerjev reče: "Prizadeval si bom za izboljšanje besed in tona glasu, ki ga uporabljam med našimi interakcijami." Drugi partner bi lahko rekel: "Prizadeval si bom ustaviti to, kar počnem, da bom z vami vzpostavil očesni stik, ko govoriš z mano."
Zapišite svoje resolucije in jih vsak mesec znova preučite, je dejal Hansen. "Pojdite na zmenek konec meseca, se sprehodite ali konec tedna poiščite miren trenutek, da pregledate svoje cilje."
Nastavitev ločljivosti SMART
Klinična psihologinja dr. Silvina Irwin je poudarila pomen postavljanja SMART ciljev.
- Specifično. Namesto da bi rekla, da bi želela več časa preživeti skupaj, si eno noč na teden določite za zmenek, je dejala. Nato določite podrobnosti, da se to zgodi, na primer zavarovanje varuške, ugotovitev, kaj boste počeli, ali nakup gledaliških vstopnic zdaj, je dejal Irwin. Ali namesto da bi rekli, da boste v letu 2013 prihranili več denarja, nastavite samodejne nakazile za pet odstotkov vsake plače, da bodo šli na vaš varčevalni račun, je dejala.
- Smiselno. Vsak partner naj izbere resolucije, ki so resnično pomembne za vas, naj ugotovi, na čem bi rad delal, je dejala Irwin, ki vodi tudi delavnice za pare. Zapišite svoje prednostne naloge z uporabo pozitivnih izrazov, je dejala. Z drugimi besedami, namesto da pišete, »nehajte vpiti drug na drugega«, pišite, »dotikajte se vsaj enkrat na dan«. Nato seznam razvrstite od 1 do 5 glede na pomembnost. Nato primerjajte in sestavite svoje sezname, je dejala. Na koncu izberite tri najboljše cilje, ki bi jih želeli obravnavati v letu 2013, je dejala.
- Dosegljivo. Naj bodo vaši cilji čim lažje dosegljivi. To vključuje tudi izrecno izjavo o tem, kako boste dosegli svoje resolucije, je dejal Irwin.
- Ustrezno. Preglejte svoj seznam in se pogovorite zakaj vi izbirate te cilje, je dejal Irwin. Najboljši cilji so povezani z vašimi vrednotami.
- Časovno občutljiv. "Odprti cilji se hitro povrnejo in zasenčijo s takojšnjo potrebo," je dejal Irwin. Predlagala je določitev določenih časovnih okvirov. Če bi na primer radi preživeli več časa skupaj, si na koledarju takoj označite datumske noči ali počitnice, je dejala. "V nasprotnem primeru bodo drugi dogodki in obveznosti zapolnili ta dragoceni čas, in preden se zaveš, so vsi tvoji potencialni vikendi pobegnili."
Ko si v paru načrtujete cilje, se izogibajte medsebojnim pritožbam, obtoževanju ali kritiziranju, je dejal Hansen. "Namesto tega zavzemite proaktiven pristop in se osredotočite na to, kaj bo vaše razmerje v letu 2013 močnejše, srečnejše, bolj zdravo in bolj zadovoljivo."
