Kako bi lahko nehote odnehali svojo moč in kako jo vrniti

To je le nekaj načinov, kako se odpovedujemo svoji moči - drugim, okoliščinam in pogojem. Kot je dejal psihoterapevt Eli Feldman iz LMHC, "obstaja milijon načinov, kako si odvzamemo moč."

Mislimo, da ljudje počnejo stvari do nas. Predvidevamo, da imamo ničelni nadzor, ne glede na to, ali gre za delo ali v naših odnosih. Toda to dejansko ni res. Čeprav ne moremo nadzorovati, kaj se nam zgodi, mi lahko nadzorujemo, kako se na to odzivamo. Nadzorujemo lahko, kaj bomo storili naprej. Lahko nadziramo svoja dejanja.

To verjetno za vas ni novica. Verjetno ste to že slišali. Velikokrat. Tu pa je močna ilustracija - zgodba o psihiatru in preživelem holokavstu Viktorju Franklu - iz temeljne knjige Stephena R. Coveyja 7 navad visoko učinkovitih ljudi: močne lekcije v osebnih spremembah.

Nekega dne se je [Frankl], gol in sam v majhni sobi, začel zavedati tega, kar je pozneje imenoval „zadnja človeška svoboda“ - svobode, ki mu je nacistični zaporniki niso mogli odvzeti. Lahko so nadzorovali njegovo celotno okolje, lahko so delali, kar so hoteli, z njegovim telesom, toda Victor Frankl je bil sam zavedno bitje, ki je lahko bil opazovalec že v njegovi vpletenosti. Njegova osnovna identiteta je bila nedotaknjena. V sebi se je lahko odločil, kako bo vse to vplivalo nanj. Med tem, kar se mu je zgodilo, ali dražljajem, in njegovim odzivom nanj je bila svoboda ali moč, da izbere ta odziv.

Sredi svojih izkušenj se je Frankl projiciral v drugačne okoliščine, na primer predaval svojim študentom po izpustitvi iz taborišč smrti. V učilnici bi se opisal v svojih mislih in svojim učencem predaval lekcije, ki se jih je učil med samim mučenjem.

Skozi vrsto takšnih disciplin - duševno, čustveno in moralno, predvsem z uporabo spomina in domišljije - je uresničeval svojo majhno, zarodniško svobodo, dokler ni postajala vedno večja in večja, dokler ni imel več svobode kot njegovi nacistični ujetniki. Imeli so več svoboda, več možnosti za izbiro v njihovem okolju; imel pa je več svoboda, več notranje moči, da uresniči svoje možnosti. Postal je navdih za tiste okoli sebe, celo za nekatere stražarje. Drugim je pomagal najti smisel v svojem trpljenju in dostojanstvu v zaporniških izkušnjah.

V Auschwitzu, enem najsmrtonosnejših koncentracijskih taborišč, je Frankl izvedel, da "ima človek med dražljajem in odzivom svobodo izbire," piše Covey. (Če želite izvedeti več o Franklovi grozljivi zgodbi in navdihujočih spoznanjih, preberiteIskanje človeka po pomenu.)

Karkoli se dogaja v vašem življenju, imate svobodo izbire. Izbrati dejanja, ki podpirajo vaše počutje. Dejanja, ki vam pomagajo zgraditi smiselno življenje. Dejanja, ki vas okrepijo (namesto da bi vas spodnesla). Ti predlogi vam lahko pomagajo.

Spoznajte in prepoznajte svojo naravno nagnjenost

Imamo naravno nagnjenost k temu, da je nekdo drug odgovoren za našo bolečino. To dejansko radi počnemo. »Počutimo se bolj udobno, če vemo, da drugi naredite mi delamo stvari, je dejal Feldman, ki ima zasebno ordinacijo v Miami Beachu v državi Fla.

»Odstrani pritisk in odgovornost. Vse premakne z nas. « Ker je nadomestna razlaga, da si to delamo sami. Kar pomeni, da moramo zanjo poiskati pomoč, je dejal Feldman. Prevzeti moramo odgovornost. In morda bomo morali spremeniti in se potruditi. Vedeti to o sebi je pomembno, saj lahko predvidevamo in priznamo svoj odpor - in se nato osredotočimo na izbiro.

Nosite svoje vreme

Feldman je navedel prvo Coveyjevo navado zelo učinkovitih ljudi: bodite proaktivni. Po mnenju Coveyja ljudje, ki so proaktivni, ne dopuščajo, da vreme vpliva na njihov odnos ali delovanje (za razliko od reaktivnih ljudi, ki to počnejo). Proaktivni ljudje "nosijo svoje vreme." Zanje je vseeno, ali dežuje ali sije sonce.

Feldman je delil ta primer: Na vprašanje "Kako je tvoj dan?" marsikdo bo rekel: "Prezgodaj je za povedati. Poglejmo, kaj se bo zgodilo. " Oseba, ki nosi svoje vreme, pravi: "Danes bom naredila čudovito. Mogoče imam nekaj neravnin na cesti, vendar jih bom prebil. "

Z drugimi besedami, svojo moč oddajamo, ko pustimo, da zunanji pogoji nadzorujejo, kako smo, kako se počutimo in kako razmišljamo. Moč lahko začnete ohranjati tako, da se osredotočite na jezik, ki ga uporabljate, in zgodbe, ki si jih pripovedujete, je dejal Feldman. Ker se to, kar si rečemo, pogosto uresniči.

Po mnenju Coveyja leta 7 navad visoko učinkovitih ljudi, ko rečemo: "Tega ne morem storiti. Preprosto nimam časa, "pravzaprav pravimo:" Nekaj ​​zunaj mene - omejen čas - me nadzira. " Ko rečemo: "Če bi bila samo moja žena bolj potrpežljiva," piše, v resnici pravimo: "Obnašanje nekoga drugega omejuje mojo učinkovitost."

V knjigi Covey deli primere reaktivnega in proaktivnega jezika, ki ga lahko poskušamo sprejeti: Namesto "Ne morem storiti ničesar," recimo "Poglejmo naše alternative." Namesto »Takšen sem,« recite »Lahko se odločim za drugačen pristop«. Namesto »Če le« recite »Bom«.

Ta majhen, a močan premik v tem, kako se pogovarjamo sami s seboj, o sebi in okoliščinah, nam pomaga, da se odzovemo na način, ki nam ustreza.

Bodi pripravljen

Pogosto, ko skušamo v interakciji vrniti svojo moč, se interakcija preprosto zgodi prehitro. Preden se zavedamo, reagiramo in pomislimo: "Sodelavci so mi naredili slab dan!" Zato je Feldman predlagal, da se pripravimo pred potencialno sprožilno situacijo.

Na primer, če je vaš sodelavec vsak dan na določen način (npr. Napet), se pripravite na to, da bo tudi jutri hudomušna. Vendar se zavedajte, da vi lahko spoprijeti s tem in vnaprej razmislite o drugem načinu odzivanja, je dejal.

Pomaga tudi, ko nekajkrat globoko vdihnete. To ustvari prekinitev - premor - med dogodkom in vašim odzivom. Kar vam da počitek, da skočite s tistega, kar me naredijo! vlak.

Težko si priznamo, da vaš slab dan ni kriv vaš sodelavec, zakonec, otrok ali šef. Težko si priznamo, da morate prevzeti odgovornost za svoje počutje in ukrepati. * Toda to pomeni krepitev moči. Osvobajajoče in spodbudno je vedeti, da ste avtor svojega življenja - ne glede na zasedbo likov ali zaplete.

Nisi ujet. Niste na milost in nemilost vedenju ali urniku nekoga drugega. Navsezadnje imate svobodo izbire.

* Prosimo, upoštevajte, da ko govorim o tem, kako se počutite, ne mislim na padajoče razpoloženje ali manijo ali karkoli drugega, ki ga povzročajo depresija, bipolarna motnja ali katero koli drugo stanje. Ker če imate bolezen, ne morete izbrati svojega razpoloženja ali simptomov. Na srečo pa se lahko odločite za pomoč.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!