7 živil, ki lahko prispevajo k vaši depresiji

Burger King vas ne bo naredil samomorilnega, vsaj mislim, da ne. In lijačne torte na plaži vas morda ne bodo kričale tam na plaži.

Toda preveč teh stvari lahko postanete neprimerni zase in za vse okoli sebe. Množica raziskav kaže, da to, kar zaužijemo, gre naravnost v naše limbične sisteme, čustveni sedež našega telesa.

Če ga hranimo sranje, se bomo počutili kot sranje. Če bomo z njim ravnali kot s Cadillacom, ki smo si ga sposodili za noč, nam bo to vrnilo prijaznost.

Tukaj je sedem živil, ki se jim poskusite izogniti.

1. Rafinirani sladkor

Mlečna pot je zagotovo okusna, če se spustimo navzdol in nam lahko 20 minut zagotavlja tisto prijetno energijo; vendar ta poslastica in ves rafinirani sladkor povzroči, da se nam raven glukoze v krvi strmo zmanjša, kar povzroči mačka za sladkor, ki moti naše razpoloženje, izčrpava energijo in je povezan z motnjami spanja.

2. Umetna sladila

Aspartam je slaba stvar. Še posebej, če ste nagnjeni k depresiji. Blokira proizvodnjo nevrotransmiterja serotonina in povzroča padce razpoloženja, glavobole in nespečnost. Tudi umetna sladila NutraSweet ali Equal bi lahko bila slaba novica. Če resnično želite popraviti soda, pojdite na popolnoma vodeno. Rafinirani sladkor, čeprav ni zdrava hrana, je za vas boljši kot ponaredek. (Splenda je za zdaj videti varna.)

3. Predelana hrana

Uživanje rafiniranih ali predelanih ogljikovih hidratov - kot so beli kruh, žitarice, testenine ali prigrizki - bo imelo enak vpliv na raven sladkorja v krvi kot uživanje košare žele fižola. Bagels se obdelujejo enako kot krofi. Po začetnem povečanju insulina boste na koncu utrujeni, razdraženi in modri.

4. Hidrogenirana olja

Kot da še nisem odpravil vsega, kar jeste, tukaj je še eno. Izogibajte se ocvrtemu piščancu, ocvrtim sirovim palicam, ocvrtim kalamarjem in pomfritu. Vse, kar je kuhano z hidrogeniranimi olji in vsebuje transmaščobe, bi lahko prispevalo k depresiji. Pazite tudi na nasičene maščobe, ki jih najdemo v živalskih proizvodih, kot so mesni deli, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, maslo itd. Lahko zamašijo arterije in preprečijo pretok krvi v možgane.

5. Živila z visoko vsebnostjo natrija

Hrana brez maščob je lahko dobra za vaš pas, ne pa tudi za vaša čustva. Presežek natrija v teh izdelkih lahko moti vaš nevrološki sistem, prispeva k depresiji in lahko uniči odziv imunskega sistema in povzroči utrujenost. Preveč soli vodi tudi do zastajanja tekočine in napihnjenosti in ni mi treba povedati, kako depresivno je to.

6. Alkohol

Alkohol je zaviralec [osrednjega živčevja]. ‘Nuf je rekel. Če imate v preteklosti motnje razpoloženja, bodite zelo previdni. Vaš centralni živčni sistem je odgovoren za sprejemanje informacij s pomočjo čutov, nadzor motorične funkcije ter razmišljanje, razumevanje in sklepanje. Nadzira tudi čustva. Alkohol vse to upočasni in poslabša simptome, povezane z depresijo.

7. Kofein

Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko tudi skromna količina kofeina prispeva k depresiji in tesnobi. Kofein moti spanje, zaradi česar je težje zaspati in ostati v spanju; te motnje vplivajo na razpoloženje. Lahko povzroči vznemirjenost, tresenje in živčnost. Zlasti energijske pijače so slaba novica, saj nekatere vsebujejo kofein, enakovreden 14 pločevinkam sode.