OCD: Opravljanje preverjanja, preoblikovanja in matiranja
Ne, za tiste srčne duše, ki se borijo z obsesivno-kompulzivno motnjo, se "ček" nanaša na nekaj drugega kot dviganje zavihka v restavraciji. Za tiste, ki jih prizadene OCD, bi lahko preverjanje pomenilo ritualiziranje pešca, ki so ga morda zadeli, šprint do sanitarije, da bi si očistili razpokane roke, ali pobeg z dneva večerje, da bi preverili, ali so garažna vrata zaprta.
OCD, popularno znana kot dvomljiva motnja, prizadene 1 od 40 Američanov. V povprečju traja devet let, da povprečni bolnik z OCD dobi pravilno diagnozo. Zdravilo blaži simptome za nekaj srečnih. Preprečevanje izpostavljenosti in odzivanja (ERP) nekaterim pomaga. Za druge se pot do sprejemanja nadaljuje.
Ko se zmedeno, strahospoštovano in nekoliko zgroženo zazremo v svoj um, je tu nekaj nasvetov za obvladovanje neobvladljivega.
Okvir
Vaš um igra običajne čarovniške trike na vas? Ali obžalujete najnovejšo in največjo misel o OCD? Razumem, toda, kot je zapovedal Robin Williams v "Good Will Hunting", "nisi ti kriv." Ste več kot nesmiselne misli; ste partner, brat in prijatelj.
Ko vas um napolni z vsiljivimi nesmiselnimi mislimi, je preoblikovanje koristno kognitivno orodje. S preoblikovanjem lahko izpodbijate zakoreninjene kognitivne odzive. Ko vas ponavlja misel, vas instinktivni odziv vašega uma OCD stisne. Preučimo vaš odgovor.
Nehotična misel "Nekaj ni v redu z mojim umom" vas posmehuje. Tipičen odziv je, da se valjate v bazenu omalovažujoče izjave in samopomilovanja. Namesto tega postavite vsiljivo misel v bolj nevtralno izjavo. Tu je vzorčni odgovor: "Grem skozi izziven čas in imam sposobnosti in vztrajnost, da vztrajam."
Baseball Box
Ljudje z OCD se ritualizirajo. Zame si oblečem jarek in naredim najboljši vtis forenzičnih datotek, kadar koli se mi vsiljivo ponavljajoče misli. »Mogoče je res. Kaj pravi ta misel o meni? To mora pomeniti, da sem grozna oseba, «se mi neskončno ponavlja. Zdaj sem edini ritual, v katerem se ukvarjam, ko med softbolom delam najboljši vtis Sammyja Sose.
Um nad snovjo
Nekaj dni sem potenja, mehurčki. Um mi pomežikne in se hudičevo nasmehne. "Nasproti dnevu," poči ali zavpije.
Počasi se učim sprejemati lažna sporočila. Radio OCD je lahko pokvarjen, vendar še vedno lahko sestavim e-pošto in eseje. Misli, občutki in vrtača v mojem želodcu so možganski triki. Pokaži, kaj znaš; Kljub mučnim mislim in občutkom bom uspeval.
Tišina (ni) zlata
Buddy sistem ni rezerviran za preobremenjene svetovalce poletnih kampov. Poiščite prijatelja OCD. Udeležite se skupine za podporo OCD. Pridružite se organizaciji za zagovorništvo duševnega zdravja. Kot potrošnik duševnega zdravja je skušnjava verjeti, da smo edini, ki trpimo te grozljive misli. Nismo. Obstajajo zaupniki in svetovalci, ki so naklonjeni vašemu vsakdanjemu vlečenju vrvi proti mislim na OCD.
OCD pleni dvom o sebi. Ko iščemo pomiritev in popolnost, dvom v sebe duši življenjsko veselje. Tu je namig: analiza je paraliza. In še ena: osredotočite se na konico, ne na ček. Ne morete čezmerno analizirati 20 odstotkov.
connections.jpg)
