3 Mind Hacks, ki so mi pomagali premagati socialno tesnobo

Dolga leta sem se boril s slabo socialno tesnobo, ki je postala tudi vir depresije, splošne tesnobe in napadov panike.

Skozi leta poskusov in napak sem se naučil metod in umov, ki ne samo raztapljajo socialne tesnobe, ampak vam - če jo dosledno izvajamo - pomagajo, da postanete samozavestna oseba in naravno uživate v socialnih povezavah.

Če se spopadate s socialno tesnobo, poskusite s temi tremi miselnimi potezami, s časom in prakso pa boste zaznali velike spremembe v počutju.

1. Umirite se s svojimi strahovi

Vaš največji boj je boj sam - in če želite imeti nadzor nad vsem.

Naj to nazorneje ponazorim: Vaša prva reakcija na strah je boj proti njemu ali pobeg iz njega. To je povsem normalno. Občutek strahu ni prijeten in nihče se ne želi izpostavljati neprijetnim občutkom. Toda z upiranjem strahu povečate notranjo napetost, ker zdaj ne doživljate samo strahu samega, temveč tudi napetost, ki je nastala kot rezultat tega, ko se poskušate boriti z njim.

Včasih sem se počutil šibko, ničvredno in jezno nase, ker sem čutil močan strah v, kar naj bi bile običajne situacije. Moja socialna tesnoba se je stopnjevala v napade panike zgolj zato, ker sem jo želela nadzorovati in se začela bati samega strahu. To ni presenetljivo, saj je strah pred strahom glavni vzrok za ponavljajoče se napade panike.

Tovrstna bitka z vašimi lastnimi občutki se lahko precej stopnjuje in na toliko ravneh, kot si predstavljate.

Po drugi strani pa, če se izognete socialni interakciji, da bi se izognili občutku strahu in zaznani nevarnosti situacije, krepite prepričanje možganov, da je socialna interakcija nevarna. Če torej ne boste ničesar storili, se bo vaša socialna tesnoba s časom najverjetneje povečala.

Rešitev je v sprejeti strah kot zgolj občutek v svojem telesu. Ni prijetno, vendar vam ni treba preprečiti, da počnete stvari, ki jih potrebujete ali želite. Če imate hudo socialno tesnobo, začnite s takšnimi socialnimi interakcijami, ki vas ne prestrašijo toliko, in se postopoma napredovajte.

Pomirite se s svojimi strahovi in ​​paradoksalno, sčasoma se bodo stopili.

2. Osredotočite se na to, kaj vam je všeč pri sogovorniku

Eden najpogostejših nasvetov za zmanjšanje socialne tesnobe je, da se osredotočite na sebe in svoje dirkaške misli, namesto tega pa se osredotočite na druge ljudi.

To večino časa deluje dobro, vendar se mi zdi še močnejše, da se osredotočim kar ti je všeč o osebi ali situaciji, v kateri ste. Očitno je, da je to nujno, če ne gojite ljubosumja in grenkobe. To rečem zato, ker kadar smo socialno zaskrbljeni, svoje slabosti pogosto primerjamo z močmi drugih ljudi in nato dobre lastnosti drugih ljudi uporabimo kot "dokaz", da smo ničvredni poraženci.

Namesto da se primerjate, preprosto opazite dobre lastnosti ljudi in jih uporabite kot navdih učiti se od njih in delati na razvoju lastnih vrlin. Z drugimi besedami, cenite dobro v ljudeh in se pustite navdušiti nad njimi, ne da bi se hkrati odložili. Grenkobo spremenite v navdih in hvaležnost, če boste te ljudi imeli v svojem življenju in vam bodo pomagali pri učenju in rasti.

3. Preprogramirajte postopek v telesu

Um in telo sta medsebojno povezani, zato če želite premagati socialno tesnobo, je nujno dobro skrbeti za svoje telo in ga naučiti, kako se sprostiti.

Sproščenost je nasprotje tesnobe. Če vsak dan dosledno vadite vsaj 30 minut sproščanja mišic, vam bo to pomagalo, da se boste veliko lažje spoprijeli s svojimi strahovi in ​​se soočili z družbenimi razmerami. Ključ tukaj je v doslednosti. Enkrat ali občasno sproščanje vsake toliko ne bo prineslo veliko. Če pa mu vsak dan namenite 30 minut, boste presenečeni, kako močan postane na dolgi rok.

Drug način sprostitve telesa je s telesno vadbo, zlasti s kardio. Kardio vadba sprošča v možganih podobne kemikalije kot tiste, ki se uporabljajo v zdravilih za anksioznost in depresijo, in izgoreva dodaten adrenalin, ki ga povzroča tesnoba.

Premagovanje socialne tesnobe je postopek, ki vsebuje veliko različnih vidikov, ki jih je treba združiti za doseganje optimalnih rezultatov, vendar če te tri nasvete uporabite v praksi, ste že začeli z odličnim začetkom.