Obvladovanje depresije med zdravljenjem
Klinična depresija je izčrpavajoča. Je pa tudi zelo zdravljiv.
Medtem ko se zdravite - bodisi z zdravili, psihoterapijo ali obojim -, medtem lahko simptome obvladujete na veliko načinov.
V svoji dragoceni knjigi Depresija: vodnik za novo diagnosticirane, klinični psiholog Lee H. Coleman, dr. ABPP, ponuja nasvete za zmanjšanje simptomov in izboljšanje stanja, ko prejemate strokovno pomoč.
Tu je pet njegovih predlogov.
1. Načrtujte svoje simptome.
Grafikon, ki dokumentira vaše simptome, je neverjetno informativen. Na primer, grafikon vaših ravni energije vam bo sporočil, v katerem dnevu imate največ in najmanj energije. Grafikon z vašimi aktivnostmi vas bo obvestil, kako posamezno dejanje vpliva na vaše simptome (v dobrem ali slabem).
Coleman predlaga, da vsak dan beležite svojo energijo, spanje, razpoloženje in aktivnosti. Natančneje ocenite svojo energijo in razpoloženje od 1 do 10; zapišite število ur, ki ste jih spali; in zapišite vrsto dejavnosti, ki ste jih izvajali tisti dan. Prinesite ta grafikon ponudniku, da bo lahko videl vaš napredek.
2. Držite dosleden urnik.
Po mnenju Colemana: "Ko ste depresivni, ni nikoli primeren čas, da bi ga" krilili "ali pa svoje dneve pustili popolnoma nestrukturirane, saj tvegate, da boste brez cilja odnesli." Bodite dosledni glede tega, kdaj jeste, grete spat in se zbudite, skupaj z drugimi rutinami.
3. Ostanite aktivni.
Depresija vam odteče energijo, navdušenje in motivacijo. Zato je pomembno, da ne čakate, dokler se vam ne zdi, da se vključite v aktivnosti. (Tako je, kot je v tem delu o vadbi rekla Therese Borchard: "Mislim, da moramo včasih voditi s telesom, um pa bo sledil.") Pravzaprav se razpoloženje in motivacija pogosto izboljšujeta, če še naprej sodeluješ v aktivnostih. Coleman predlaga, da ustvarite seznam dejavnosti, ki bi jih radi ali že počeli v preteklosti.
Na primer, na seznamu lahko povabite prijatelja na kavo, se sprehodite po bloku, si pripravite obrok, poberete nekaj stvari v trgovini in meditirate. Razmislite, kako te dejavnosti vplivajo na vaše razpoloženje. Če se vam nekatere dejavnosti zdijo izjemne, jih razdelite na ugrizne korake. Spodbujajte se, da naredite korak po korak.
4. Vadite samo-sočutje.
Sočutje do sebe je še posebej pomembno, kadar ste depresivni. Na žalost zaradi same narave depresije ni težko biti prijazen in razumevajoč do sebe. Depresija krči vašo samopodobo in samopodobo. Zaradi tega se počutite ničvredne in krive.
A pomislite na to tako: »Ne jezimo se nase zaradi gripe ali okužbe ledvic, ker vemo, da nismo povzročili težave in da je naša naloga izboljšati se, ne pa se počutiti slabo sami. Z depresijo ni nič drugače, «piše Coleman.
Nekatere ljudi še vedno skrbi, da bodo, če bodo prijazni, postali še bolj nemotivirani. Toda, kot ugotavlja Coleman, te vrste prepričanj samo poslabšujejo depresijo. Poleg tega "vodniki vaj redko postanejo učinkoviti terapevti!" Ne pozabite, da se zdravja ne morete sramovati ali sovražiti.
(Pomaga tudi razmisliti, kako bi ravnali s prijateljem, ki je šel skozi isto stvar. Verjetno bi vodili s prijaznostjo in sočutjem. Kako je to videti za vas?)
5. Prilagodite svoja pričakovanja.
Depresija ponavadi prizadene vsa področja vašega življenja. Morda bi bilo težje delati, študirati, se družiti in sodelovati v kateri koli drugi dejavnosti, pravi Coleman. Ključno je torej, da prilagodite svoja pričakovanja. "Preprosto ni smiselno pričakovati, da boste na sto odstotkih s sto kilogrami težke depresije na hrbtu." Coleman spodbuja ljudi, naj prosijo za pomoč in se zavzamejo zase. "Ne pozabite, da ljudje ne bodo vedeli, kaj potrebujete, če jim tega ne sporočite - zato jim povejte!"
Depresija je resna bolezen. Toda z učinkovito strokovno pomočjo se lahko izboljšate. Medtem ko se zdravite, lahko zgornje strategije pomagajo izboljšati vaše izboljšanje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
