3 načini krmarjenja po tesnobnih mislih s samočutjem
Kličemo se z imeni. Postane nas sram in nerodno.
Kaj je narobe s tabo? Idiot si, da se zaskrbiš zaradi nečesa tako majhnega!
Ko smo v stiski, naš notranji kritik začne rjoveti, kar samo še povečuje našo tesnobo in ohranja njeno intenzivnost in resnost.
Bolj koristen odziv - tako na tesnobo kot na življenje - je samočutje. Sočutje vključuje prijazen govor do sebe, sprejemanje, iskrenost do sebe, priznavanje in potrjevanje svojih občutkov ter podporo pri iskanju koristnih rešitev.
V svoji knjigi Vodnik sočutnega uma za premagovanje tesnobe: uporaba terapije, usmerjene v sočutje, za umiritev skrbi, panike in strahu psiholog, dr. Dennis D. Tirch, deli veliko dragocenih orodij, nasvetov in tehnik o samo-sočutju in pozornosti.
Tu so tri strategije iz njegove knjige za odziv na zaskrbljene misli s sočutjem.
1. Pretvarjajte se, da se pogovarjate s svojim najboljšim prijateljem.
Po Tirchu ponavadi zase uporabljamo strožje standarde, kot jih ravnamo z drugimi. Zato vam lahko pomaga, če se pretvarjate, da podpirate svojega najboljšega prijatelja (ali resnično katero koli ljubljeno osebo).
Najprej predlaga, da se vprašate, kaj vam zdaj gre skozi misli. V stavku ali dveh poskusite zajeti svoje misli.
Na primer, morda razmišljate: Kaj pa, če izgubim službo? Kaj pa, če ne spoštujem svojega roka? Kaj če imam napad panike? Kaj če ne morem spati?
Nato se vprašajte: "Kaj bi rekel dobremu prijatelju, ki se je znašel v isti situaciji?"
Če je bil vaš najboljši prijatelj zataknjen v prometu in je skrbel, da bo zamujal, Tirch piše, da boste morda rekli:
»Takšna situacija je lahko tako moteča. Kolikor je le mogoče, ne pozabite, da promet ni vaš kriv in ni pod vašim nadzorom. Verjetno ste eden od sto ljudi, ki se zataknejo na isti poti. Če le lahko, se spustite in preprosto pokličite svojo pisarno, da jim sporočite, da ste zaljubljeni. "
2. Ocenite koristi in stroške svojih misli.
Izvlecite kos papirja. Še enkrat se vprašajte, kaj vam zdaj gre skozi misli. Nato razmislite: "Kakšne so prednosti in slabosti nakupa v tej misli?"
Na papirju narišite navpično črto navzdol po sredini. Na vrh ene strani napišite »Prednosti«. Na vrh drugega napišite »Stroški«.
Ko zapišete stroške in koristi, Tirch predlaga, da postavite naslednja vprašanja: »Ali stroški nakupa te misli odtehtajo koristi? Ali mi pomaga, da se odločim za to misel? Če bi temu verjel, kako bi se obnašal? Ali želim svoje vedenje in svoje življenje predati tovrstnemu razmišljanju? "
Razmislite, ali bo misel pripeljala do samo-sočutnega vedenja. Če se odločite, da je dražje kupiti to misel, se osredotočite na sočutje in sprejemanje ter si oglejte misel, kakršna v resnici je: »dogodek v mislih«.
Nato se poskusite osredotočiti na »sočutno alternativno misel, ki vam bo pomagala obnašati se sočutno, učinkovito in prijazno«.
3. Oddaljite se od svojih misli.
Predstavljajte si, da ste v čudovitem gledališču in sedite na balkonu. Gledate igro. Po določenem času glavni junak nastopa v stiski. Predstavo gledate že nekaj časa, tako da se resnično počutite zanj.
Kot piše Tirch, »… ste do tega lika razvili empatijo, sočutje in topla čustva. Zdaj pa si predstavljajte, da ste lik, ki ga gledate, pravzaprav vi. Predstava, ki jo gledate, je predstava o popolnoma isti situaciji, v kateri ste trenutno. "
Nato razmislite: "Kako se lahko v tem sočutnem pogledu z balkona odzovete na negativno razmišljanje, ki temelji na tesnobi in ga včasih opazite v sebi?"
Tirch poudarja, da za tvojo tesnobo nisi kriv. Veliko dejavnikov prispeva k vaši tesnobi, ki je niste izbrali, na primer genetika, zgodovina in položaj, v katerem ste.
Na srečo pa se lahko naučimo odzivati na svojo tesnobo na sprejemljive, sočutne načine. Zgornji nasveti vam lahko pomagajo pri začetku.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
