Kaj počnejo terapevti, ko se počutijo preobremenjene

Terapevti so resnični ljudje. Morda bi se to zdelo smešno, vendar pozabljamo, da se tudi kliniki borijo. Tudi oni se spopadajo z depresijo, travmo, krivdo in dvomom vase. Tudi oni poudarjajo vsakodnevne naloge in odgovornosti. Tudi oni se počutijo zaljubljeni in ohromljeni.

Šest terapevtov smo prosili, naj povedo, kaj jim pretira živce in kako se spopadajo, ko te stresorji udarijo. Na splošno upamo, da se zavedate, da v resnici niste sami in obstaja veliko zdravih strategij, na katere se lahko obrnete.

Karissa King

Terapevtka Karissa J. King, LMFT, redno potuje z možem, da bi govorila na zakonskih vajah. Imata dva otroka, stara 2 leti in manj, in pogosto se počuti izčrpana in preplavljena s krivdo.

Ko se ti občutki pojavijo, se King opomni, da je "človek biti, ne človekdelaš. " "Spomnim seWHO Sem in da bodo moja dejanja elegantno izhajala iz te identitete. Ni mi treba prelagati krivde - ali še huje - sramu - na podlagi stvari, ki jih imampomisli drugi pričakujejo od mene. "

King in njen mož praktično načrtujeta bife dan pred in po odhodu na pogovore. To jim omogoča večer in cel dan za razpakiranje, druženje s svojimi otroki in "miselno prestavljanje".

King se osredotoča tudi na krepitev njenih prijateljskih odnosov, ki so "popolnoma spremenili igro". Na primer, ona in njeni prijatelji imajo besedilno nit, kjer se spodbujajo pri izvajanju zdravih navad in načrtujejo zabavne dejavnosti, kot so plezanje in potovanja.

King se ukvarja tudi z drugimi hranljivimi dejavnostmi, vključno z rednimi nočnimi dnevi, molitvijo, branjem, dnevniki, mehurčki in družinskimi sprehodi.

James Killian

Terapevt James Killian, LPC, se počuti preobremenjenega, ko simptomi njegovih strank narastejo, njegovi otroci se težko preživijo, njegovi bližnji pa se trudijo in potrebujejo tudi podporo. Killian je lastnica podjetja Arcadian Counseling v Woodbridgeu v zvezni državi Conn., Ki je specializirano za pomoč visoko delujočim odraslim in najstnikom pri obvladovanju tesnobe.

V teh časih se obrne k čuječnosti. Osredotoča se na prisotnost v trenutku z vsako osebo in povečuje pogostost in trajanje vsakodnevne prakse meditacije.

Killian prav tako vsak dan izreže sam in se poveže s svojim terapevtom.

Jordan Madison

Za Jordan Madison, LGMFT, terapevtko iz Bethesde v zvezni državi Maryland, stresorji vključujejo izpolnjevanje finančnih obveznosti, zaostajanje pri delovnih nalogah in občutek, da ne dela dovolj za rast v svoji karieri.

V teh preobremenjenih trenutkih se premika tako, da naredi kontrolne sezname in ugotovi, kaj lahko in česa ne more nadzorovati. Madison svoje občutke obdeluje tudi s pomočjo dnevnika, se kopa v mehurčkih, gleda televizijo in vadi jogo. In načrtuje si čas, da ne bo naredila ničesar.

Colleen Cira

Klinična psihologinja Colleen Cira, Psy.D, CCTP, je ustanoviteljica in izvršna direktorica Centra za vedenjsko zdravje Cira v Chicagu in Oak Parku, kjer je specializirana za travme in ženska vprašanja. Je tudi preživela travma in se počuti preobremenjena, ko se ta travma sproži.

Na primer, Cira postane preobremenjena, ko se boji, da je preveč ali premalo. Prevzame jo, ko misli, da je nekdo vznemirjen z njo (vendar ji ne pove), in posledično ne more rešiti konflikta.Drugi sprožilci vključujejo občutek, da ne sme imeti potreb ali želja in mora vse narediti popolnoma, ali pa je prevarantka.

Za krmarjenje po teh sprožilcih se ustavi, globoko vdihne in sprejme svoje prevzete občutke z "ljubečimi rokami". To je lahko videti kot pisanje dnevnika, jok ali pogovor s prijateljem. Nato, potem ko je obdelala najbolj akutni del svoje bolečine, razmišlja o občutku, ki ga je doživela prej preobremenjenost. To je ključnega pomena, ker ji bo ta občutek pomagal prepoznati svoje potrebe in ukrepati, da jih izpolni.

Če na primer Cira ugotovi, da je doživljala žalost, ker ni videla svojih prijateljev, se bo z njimi pogovorila o več povezavah.

Julie C. Kull

Julie C. Kull, LCSW, psihoterapevtka, ki je specializirana za stranke z anksioznostjo, neplodnostjo in izgubo nosečnosti, je izpostavljena stresu, ko prevzame preveč.

»Po naravi sem pomočnik, zato želim pomagati vsem. Moram pa se dobro zavedati, da ne morem pomagati vsem in moram poskrbeti za samopomoč, preden poskrbim za druge. Če nisem zdrav, nisem v najboljšem primeru, da bi pomagal drugim. «

Ko se počuti preobremenjena, Kull poskuša natančno določiti, kaj ji manjka (in nahraniti to potrebo): Ali meditira ali vadi dovolj? Ali se je prijavila pri svojih bližnjih prijateljih? Je preživela čas z možem? Ali mora določiti meje v določeni situaciji ali na področju svojega življenja?

Carla Marie Manly

"Na splošno se počutim bolj poudarjena zaradi lastnega seznama opravil in osebnih pričakovanj kot življenjskih dogodkov," je povedala dr. Carla Marie Manly, avtorica in klinična psihologinja v zasebni praksi v okrožju Sonoma v Kaliforniji. zgodi se, Manly sprejme pragmatičen pristop, ki zmanjša njen stres in jo opolnomoči: Stopi nazaj, našteje svoje prioritete in izpolni, kar lahko.

Manly povečuje tudi samooskrbo, ki vključuje več sprehodov v naravi, meditacijo, jogo, eterična olja, kuhanje in čas s prijatelji. Pomaga tudi spreminjanje rutine: videla bo nov film ali se odpeljala do oceana.

Manly je iz nevro-jezikovne paradigme uglašen z močjo besed. »Ker vem, da se zaradi besede» preobremenjen «počutim premagan in nemočen, se raje izogibam uporabi takšnih besed in si rečem:» Počutim se izzvano, vendar lahko to ustavim, diham in to uredim. Vse bo v redu.'"

Cira želi, da bralci "resnično vdihnejo idejo, da je borba - z bolečino, preobremenjenostjo, žalostjo, skrbjo, stresom - neverjetno človeška. To je sama definicija, kaj pomeni biti človek: Ljudje čutijo in pomisli. To je tisto, kar nas razlikuje od vseh drugih vrst na planetu. "

»Torej boj ni rezerviran za nekatere in ne za druge - mi vse boj, «je dejala Cira. "Preprosto je odvisno od tega, kako pripravljeni smo to vedeti."