3 načini za gojenje sreče

Pred kratkim sem se udeležila delavnice Mindful Self-Compassion s Kristin Neff in Chrisom Germerjem. Iz delavnice sem odvzela številne prakse, ki so odmevale in so na koncu lahko osnova za bolj srečno in mirno življenje.

Medtem ko sta bila sočutje in čuječnost samega sebe v središču vsake prakse, se mi je ideja o treh gojenjih sreče resnično vtisnila v glavo. Trije načini ali prakse se zdijo precej preprosti, olajšali sem si zapomnitev in bolj verjetno, da sem dejansko vadil. Ker, priznajmo si, če je težko ali ne zares prijetno, je manj verjetno, da bo kdo to storil. Ob upoštevanju tega čustva so spodaj navedeni trije načini za gojenje sreče:

Uživanje

Uživanje pogosto povezujem s hrano. Vendar pa lahko na dan uživate toliko več, če ga ozavestite. Ko nekaj uživaš, si dovoliš tako uživati, da si želiš, da se nadaljuje brez konca. V procesu uživanja ostajate s pozitivnim, tako da blokira negativno.

Nekaj ​​primerov trenutkov ali stvari, ki jih lahko uživate, je vroč tuš. Dovolite si biti popolnoma prisotni v trenutku. Občutite vročo vodo, ko teče po telesu, vonj vode ali kako oddaja vonj šampona ali umivanja telesa, zvok vode, ko pride v stik s telesom, mišice, ki se lahko sprostijo, ko vročina voda jih doseže. Privoščite vsa svoja čutila izkušnji in si dovolite, da v celoti uživate v trenutku in ga morda razširite na hvaležnost za izkušnjo.

Prav tako lahko uživate v preprostih stvareh, kot je vaša najljubša ekipa, ki zmaga v igri, in občutkih, povezanih s prijatelji ali jih delite z njimi. Uživajte v lepoti in iščite čudovite stvari, kot so pogled na smeh otrok, pena na vrhu latte, cvet, oblaki in sonce. Prepustite se izkušnjam in opazite, kje to čutite v telesu, lahko je topel občutek v srcu ali občutek miru. Priložnosti so povsod.

Hvaležnost

Cenili stvari v svojem življenju namerno ali biti hvaležni. Robert Emmons, ki je morda vodilni svetovni strokovnjak za hvaležnost v eseju "Zakaj je hvaležnost dobra", govori o tem, da ima dve komponenti:

• "Prvič, to je potrditev dobrote."
• "Drugi del hvaležnosti je ugotoviti, od kod prihaja ta dobrota."

Ko vadite hvaležnost, lahko pomislite na vse stvari, ljudi ali izkušnje, za katere ste hvaležni. Ni nujno, da so to ogromne stvari, preprosto si pripomnite, kaj so, na primer blazina. Lahko pomislite, zakaj ste hvaležni za blazino, na primer "omogoča mi, da lahko vsak večer položim glavo" ali "me podpira, ko spim." Toda še malo razširiti hvaležnost, da boste opazili medsebojno povezanost vseh stvari, ki si jih lahko omislite pri vseh ljudeh ali bitjih, ki sodelujejo pri prinašanju te blazine k vam. Morda kmet, ki je gojil bombaž, čebele, ki so morda opraševale rastline, ki so jih morali drugi ljudje predelati, da so jih spremenili v tkanino, ki pokriva blazino. Ljudje, ki so blazino morda sešili, blazino pregledali, ljudje, ki so blazino spakirali in pripravili za odpremo v trgovino. Ljudje, ki so blazino raztovorili iz pošiljke, ljudje, ki so jo postavili na polico vse do osebe, ki vam je prodala blazino in jo dala v torbo, da boste lahko uživali vsak večer.

Skozi odnosni proces hvaležnosti je mogoče ublažiti občutek izoliranosti. Ker smo vsi povezani, če pogledate od blizu.

Samocenjevanje

Prepoznajte lastnosti o sebi, ki jih cenite globoko v sebi. Morda so to stvari, ki jih lahko dobro naredite, na primer popravljanje stvari, skrb za ljubljeno osebo, umetnost ali dober poslušalec. Pomislite na 3-5 stvari, ki jih cenite pri sebi, in jih zapišite. Si lahko dovolite, da uživate v dobrotah teh lastnosti?

Če gremo še korak dlje - so bili vpleteni ljudje, ki so prispevali k tem lastnostim? Včasih so lahko ljudje, s katerimi smo imeli zahtevne odnose, prispevali k lastnostim, ki jih cenimo pri sebi. Če opazite, da so vaše dobre lastnosti tudi del medsebojne povezanosti, lahko zmanjšate občutek osamljenosti. Poleg tega, če so vezani na zahtevne odnose ali okoliščine, lahko pokaže, da pogosto obstajajo srebrne obloge, ki jih takrat še ne moremo videti.

Mislim, da je izziv s to prakso dovoliti si tri načine, kako gojiti srečo in jih prevzeti. Lahko sproži veliko vprašanj o vrednoti in včasih prisluhne neprijetnim čustvom, ko začnete biti prijazni do sebe. Ta koncept se imenuje "backdraft" ali ideja, da ko se naša srca zažarijo od trpljenja ali če si naberemo bolečino v življenju, ko odpremo vrata svojega srca, da prijaznost, neprijetna čustva priplavajo. Toda Kristin Neff in Chris Germer sta bila jasna, da nelagodja ne povzroča samo-sočutje, temveč ga ponovno doživlja in preoblikuje samo-sočutje. V praksi sreče poskušajte biti prijazni do sebe in biti sočutni do vsakega boja, ki se lahko pojavi, in vedeti, da ne bo trajal večno.