Pozabljeni petminutni opozorilni ojačevalec razpoloženja
Ne mislim, da sem popolnoma pozabil iti ven, pozabil pa sem narediti svoj Petminutni Mindful Mood Booster.
Zelena vaja
Odkar sem odkril raziskavo, ki je pokazala, da prvih pet minut lahke telovadbe v naravi prinaša največji spodbujevalnik razpoloženja, preživetega zunaj, sem spoznal, kakšna realna praksa pozornosti je tudi za najbolj zaposlenega.
Res je. Raziskovalni program zelene vadbe na Univerzi v Essexu (Velika Britanija) je začel količinsko opredeliti nekatere od teh koristi za zdravje.
»Raziskava je vključevala vrsto različnih vrst naravnih terapij, kontekstov, dejavnosti, strank, motivacije in potreb, vendar vsi so pokazali pozitivne koristi za zdravje in dobro počutje. Ugotovitve poročajo, da vodijo številne vrste dejavnosti, ne glede na dejavnost in trajanje izboljšanje samozavesti in razpoloženja z zmanjšanjem občutkov jeze, zmedenosti, depresije in napetosti. Izmerili smo tudi koristi za telesno zdravje, kot je znižanje krvnega tlaka, in ugotovili, kako sodelovanje v skupinskih dejavnostih olajša socialno mreženje in povezljivost. "
Ni vam treba živeti na podeželju ali izvajati kakršne koli posebne vadbe - tridnevni pohod ni potreben -, čeprav bo to uživalo, vam bo verjetno prineslo spodoben odmerek dobrega počutja.
Raziskava je pokazala malo razlike med prebivalci mest ali podeželja ali vrsto vadbe.
In samo v primeru, da razmišljate - oh, zunaj je hladno in mokro, ne bom izkoristil prednosti TEGA petminutnega ojačevalca razpoloženja, kajne?
Napačno. Zelena vadba deluje ne glede na vreme - ne gre le za pridobivanje vitamina D ali veselje do spomladanskega vetra - koristi zelene vadbe presegajo vreme. Vau.
Pravi klinčar - zaradi česar je zares težko NE prevzeti te ideje - je tisto, kar sem delil že na začetku: v prvih petih minutah se uresniči največja korist - in da aktivnosti z intenzivnostjo svetlobe povzročajo največje učinke.
Tako sem zeleno vadbo prilagodil petminutnemu zavestnemu sprehodu v naravi. Brez slušalk. Brez mobilnih telefonov. Brez motenj. Samo opazil svoj dih, gibanje telesa. In zelene, modre in rjave barve narave okoli mene. Res je zanesljiv Petminutni ojačevalec razpoloženja - in vendar ga lahko pozabimo vsi.
Pozabimo na to, ko se zavzamemo v naš seznam stvari, ki jih moramo početi. Pozabimo, ko skrbimo za potrebe drugih. Pozabimo, ko hitimo.
Ko pa se spomnimo, kakšno močno razliko lahko to naredi. Toliko, da je pisanje tega ponovno obnovilo moj namen, da bi letos zavestno zeleno gibanje postalo vsakodnevna navada.
Torej, kakšen bi bil vaš Petminutni Mindful Mood Booster? Tu je nekaj idej, odvisno od tega, kje živite in kaj je za vas najbolj dostopno (kajti, če o oblikovanju zdravih navad vemo eno stvar - čim lažje si to naredite sami, tem bolj verjetno je, da bo trajalo. ) Torej izberite nekaj, za kar veste, da lahko vsak dan po pet minut, ne glede na vreme (imate dober dežni plašč?).
Sprehodite se, kolesarite, tecite, preskakujte, jahajte konja, plešite, skačite ali kolesarite po svoji poti
- na plaži
- v parku
- skozi gozd
- ob jezeru
- na vašem vrtu
- ob reki
- čez barje
- na ravnicah
- čez hribe
- skozi polja
- v snegu
- v dežju
- v soncu
- v vetru
Kakšna bi bila vaša izbira za petminutni Mindful Mood Booster? Prosimo, sodelujte v spodnjih komentarjih in morda bo leto 2017 eden bolj pozornih trenutkov, pogosteje.
Če želite izvedeti več o oblikovanju zdravih navad v letu 2017, preberite to objavo in se mi pridružite na spletni strani flourishtime.com.
