Je to depresija ali samo slabo razpoloženje?

Depresija je pogosta težava ljudi po vsem svetu. Približno 10 odstotkov prebivalstva ZDA, starejšega od 18 let, ima depresijo. Ženske poročajo o depresiji dvakrat pogosteje kot moški, čeprav ni jasno, ali to res kaže, koliko moških in žensk v resnici ima depresijo. In če ste že enkrat imeli depresijo, obstaja večje tveganje za ponovitev bolezni. Dobro je razmisliti, ali se spuščate v klinično depresijo ali imate le nizek trenutek.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba preveriti, če mislite, da bi se lahko odpravili proti depresivni epizodi:

Misli

Zavedanje svojih vzorcev razmišljanja lahko resnično pomaga. Če razmišljate bolj negativno kot običajno, boste morda imeli le težek dan. Poglejte pa tudi, kako te misli vplivajo na vaše odločitve, pogled na stvari po tem dnevu. Ste bolj razočarani nad stvarmi ali se res premagate?

Težave s koncentracijo so še en simptom depresije. Negativne misli lahko vodijo do težav pri sprejemanju odločitev, zmede ali pozabljivosti. Samo dan ali dva od tega še ne pomeni, da imate nujno depresijo. Če pa se vaše misli spremenijo v samomor, takoj poiščite pomoč.

Čustva

Lahko se počutite žalostni ali utrujeni, ne da bi imeli depresijo. Vendar si morate zapomniti, kako resnično se spustite. Se počutite blago žalostni ali razočarani ali se počutite brezupno in nemočno? Tudi pri depresiji se mnogi počutite preobremenjeni s čustvi in ​​imate negativno ali žalostno razpoloženje, ki ga lahko zaznajo drugi.

Še enkrat, če nekdo opazi, da ste dol ali jokate, to ne pomeni samodejno, da imate depresijo. Če pa to opazijo več tednov, so morda opazili tudi druge simptome bližajoče se epizode.

Fizično vedenje

Motnje spanja in spremembe apetita so značilnosti depresije. Noč ali dve motenega spanca ali prehranjevanja ni nujno velika stvar. Če pa se to nadaljuje in življenje še bolj otežuje, kot je že, se boste morda morali z nekom pogovoriti o dogajanju.

Poskusite nekaj, da pretresete depresivni občutek

Naredite nekaj glede svojega razpoloženja, da ga spremenite. Pojdite na sprehod, se pogovorite s prijateljem, se odločite, da boste ves dan razmišljali drugače, si oglejte smešno oddajo. Naredite nekaj, za kar mislite, da bi vam verjetno pomagalo razbiti monotonost razpoloženja in vzorcev razmišljanja. Včasih lahko že samo motenje in izpuščanje glave spremeni potek vašega dneva. Včasih vam lahko samo dobro spanje pomaga očistiti negativne misli in vam da nov zagon.

Vse to so stvari, ki ste jih verjetno storili nekoč, da ste se dvignili. Če to deluje, obstaja verjetnost, da ste ravnokar imeli dan ali dva. Sposobni ste se odbiti od rahlo slabe volje in nadaljevati življenje.

Če pa ugotovite, da te stvari ne delujejo, in če te simptome čutite še dva tedna ali dlje, boste morda odšli v depresivno epizodo. Morda boste morali počakati, preden boste resnično vedeli, kam gre.

Poiščite pomoč, če se stvari zdijo resnično slabe

A četudi traja manj kot en dan, če imate misli ali občutke, ki vas resnično motijo, ali če se nenadzorovano jokate, pokličite zdravnika ali svetovalca za duševno zdravje. Če vam to moti vsakdanje življenje ali se vam zdi, da bi si lahko škodovali, ne čakajte dva tedna - poiščite pomoč zdaj. Podporni prijatelji in družina vam lahko pomagajo tudi v teh nizkih časih. Ne glede na to, ali imate napad z depresijo ali pa le majhen dan, vam lahko vroča mreža za podporo pomaga, da se vrnete na staro.