6 nasvetov za premagovanje uspešnosti in preizkus tesnobe
Anksioznost zaradi uspešnosti ali preizkusa povzroči različne simptome, kadar koli ste na mestu, bodisi da predstavljate predstavitev, ste na odru ali opravljate test. Po mnenju psihologinje Lucy Jo Palladino, avtorice knjige Find Your Focus Zone: Učinkovit nov načrt za premagovanje motenj in preobremenitve, lahko ti znaki vključujejo: zavlačevanje; biti zlahka moteč ali razdražljiv; ukvarjanje z živčnimi navadami, kot je grizenje nohtov; težave s spanjem, skrb za slabo početje; in občutek ohromljenosti.
Tu je šest idej za premagovanje uspešnosti ali preizkus tesnobe.
1. Ugotovite svoje simptome.
Tako kot Palladino, omenjen zgoraj, obstaja veliko znakov uspešnosti ali tesnobe. Ugotovite svoj nabor simptomov. Kateri fizični občutki, misli ali vedenja pospešijo ali ohranijo vašo tesnobo?
Na primer, v službi lahko običajno odlašate s pripravo na predstavitev. Pred nekaj minutami se boste morda počutili nervozno ali omedlelo, medtem ko se vam v glavi vrtijo negativne misli. Lahko pa med izpitom pogledate druge študente, da vidite, kaj delajo, in domnevate, da se imajo veliko lažje. Ko prepoznate te opozorilne znake, si jih lahko prizadevate čim bolj zmanjšati.
2. Razvijte zdrave strategije za preprečevanje simptomov.
Palladino je predlagal, naj se bralci obrnejo na osebne strategije, da bi preprečili razcvet zgoraj navedenih simptomov. Zato je tako pomembno, da natančno določite zgodnje znake tesnobe, skupaj s tem, kaj je zadaj simptomi.
"Najučinkovitejše strategije so tiste, ki prepoznajo in obravnavajo poseben strah, na katerem temelji vaša tesnoba," je dejal Palladino. Na primer, perfekcionist se lahko boji napake. "Razvijte samogovor, ki vam omogoča, da postanete človek," je dejala. Če niste študirali toliko, kot bi morali, se ne obsojajte in ne kritizirajte. Namesto tega se soočite s težavo in poiščite način, kako jo odpraviti, je dejala.
3. Uporabite tehnike vizualizacije.
"Če se pripravljate ali učite, si predstavljajte, kako opravljate izpit [ali opravljate kakršne koli nastope] v sproščenem stanju pripravljenosti," je dejal Palladino. Če to ponavljate vedno znova, vas v varnem okolju izpostavimo "grožnji", ki sistemsko desenzibilizira vaš srednji možgan, tako da ne zazna več nevarnosti. "
Srednji možgani je starodavni sistem odzivanja boj ali beg našega telesa, ki preide v način preživetja, kadar zazna grožnjo. Ne glede na to, ali je grožnja resnična ali namišljena - nekdo nas spremlja v temni ulici ali se pripravlja na igranje baseballa pred stotimi ljudmi - vmesni možgani začnejo črpati adrenalin, je dejal Palladino. Nekaj adrenalina je dobro, ker nam lahko pomaga izostriti fokus, je dejala. Toda preveč adrenalina nas lahko prežene iz fokusnega območja v tesnobo in napetost.
4. Vadite samo-sočutje.
Ko začutite tesnobo, ali se vaš samogovor pogovarja nekako takole: »Ne morem verjeti, da sem živčen zaradi tako majhnega. Seveda sem. Sem šibek in ne morem narediti ničesar prav. Zakaj bi bilo to drugače? " Ali pa takole: »Nisem dovolj pameten in preprosto vem, da mi bo spodletelo. Ni pomembno, koliko sem pripravil. "
Ta negativni samogovor govori samo, da se počutite slabše in napirate tesnobo. Namesto tega bodite spodbudni in podporni pri sebi. Palladino je predlagal, da bi vadili pozitiven samogovor, na primer "Ponosen sem nase, da sem tu, in si to izzivam." Pomaga lahko tudi, da "pomislite na ljudi, ki verjamejo vate, in se spomnite preteklih uspehov," je dodala.
(Tukaj je več o gojenju sočutja.)
5. Okvir.
Kako gledamo na situacijo, je moč obarvati naša čustva in reakcije. Če mislite, da vam bo delovna predstavitev naredila ali zlomila kariero (in da vas bo neizogibno ogrozilo), bo vaša tesnoba, presenetljivo, naraščala. "Spremenite svojo izkušnjo kot še eno dogodivščino v življenju in ne kot dogodek, ki vas opredeli kot zmagovalca ali poraženca," je dejal Palladino.
6. Poiščite pomoč.
Če se sami težko spopadate s tesnobo, ne odlašajte s terapevtom, ki je specializiran za anksiozne motnje. Učinkovitost in tesnoba pri preizkušanju sta zelo ozdravljivi in lahko se popolnoma izboljšaš! (Terapevte na svojem območju lahko iščete z iskalcem terapevtov Psych Central.)
Dodatne informacije
Številne univerze ponujajo odlične vire za tesnobno tesnobo. Te strani z Univerze George Washington in Univerze v Buffalu so še posebej koristne. Če vas javno nastopanje tudi zaspani, je tu tudi prispevek, ki bi vam lahko pomagal.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
