Spopadanje z neuspehom in zavrnitvijo, ko si perfekcionist
Kot perfekcionist s študentskim kompleksom, ki poskuša krmariti po resničnem svetu, te občutke zelo dobro poznam. Tisti, ki se ponašamo s ciljno usmerjenostjo, se lahko tako čustveno zavijemo v uspeh, da rezultati naših prizadevanj začnejo narekovati našo srečo. Začnemo se preveč identificirati z dosežki.
Enostavno ostaneš motiviran, ko ti v karieri gre dobro. Ko pa ste ves svoj pečat vložili v pisanje, umetnost ali celo ustanavljanje lastnega podjetja, je lahko neuspeh v pričakovanjih velik udarec.
Na žalost ne moremo vedno nadzorovati rezultatov svojih prizadevanj. Ampak mi lahko bolje se pripravimo na možnost neuspeha. Odpornost lahko gradimo tako, da si prizadevamo tudi ob neuspehih - ključno je, da si ustvarite svoj načrt čustvenih ukrepov.
WOOP it up
Znanstveno je dokazano, da metoda WOOP, ki sta jo ustvarila profesorja psihologije Gabriele Oettingen in dr. Peter Gollwitzer z Univerze v New Yorku, izboljšuje vse, od akademskih dosežkov do zasvojenosti z mamili. Strategija uporablja mentalno kontrastnost, da pomaga razviti konkreten načrt za dosego vašega cilja, pa tudi, kako si opomoreti, če tega ne storite.
Tako deluje:
1. Zaželi si željo.
Izberite cilj, ki je za vas pomemben. To bi moralo biti zahtevno, a realno dosegljivo.
"Do konca meseca želim napisati 3000 besed."
2. Predstavljajte si izid.
Predstavljajte si najboljši rezultat, če bi se vam ta želja uresničila.
"Počutim se olajšano in ponosen nase, ker napredujem."
3. Ugotovite oviro.
Ugotovite glavno notranjo oviro, ki ovira, na primer čustva, iracionalno prepričanje ali slaba navada. Kaj je tisto, kar vas ovira pri izpolnitvi vaše želje?
"Zmoti me elektronska pošta in družabna omrežja, nato pa se pretepljem, ker nikoli ne naredim toliko, kot bi rad."
4. Naredite načrt.
Zdaj ustvarite svojo nepredvidljivo situacijo: če se soočite z (oviro), potem jo bom (kot učinkovit ukrep odgovorim).
Če se mi zdi, da se izogibam pisanju, bom: izklopil wifi / naredil pet minut hoje, da ponastavim / se zavežem, da bom napisal samo 100 besed, ne glede na to, kakšne so
Ker od vas zahteva, da vnaprej premislite o verjetnih pastah, ki bi lahko bile demoralizirajoče, vam metoda WOOP pomaga zgraditi načrt čustvenih ukrepov. S preoblikovanjem ovir kot priložnosti - ne z uničujočimi zaporami - manj ponotranjite neuspeh in z lahkoto premaknete pretekle težave, tako da sledite korakom, ki ste jih zastavili.
Želite ustvariti svoj načrt čustvenih ukrepov? Tukaj dobite brezplačno predlogo.
Vzpostavitev ravnotežja
Druga oblika načrtovanja čustvenih nepredvidljivih dogodkov vključuje diverzifikacijo vaših ciljev. Glede na raziskave o kakovosti življenja ljudje doživljajo višjo raven dobrega počutja, če imajo več ciljev na različnih življenjskih področjih in ne samo na enem samem področju.
To v bistvu podpira stari pregovor: "ne dajajte vseh jajc v eno košaro." Vključevanje v poklicno udejstvovanje se vam lahko poslabša, zaradi česar boste vedno na robu čustvenega pretiranega vlaganja. Vendar je težko zavrniti predolgo pismo zaradi zavrnitve, če imate isti večer kuharski tečaj in če načrtujete, da boste čez vikend odšli na taborjenje s prijatelji.
Na ta način je lahko koristno, če o svojem življenju bolje razmišljamo kot o "piti sreče", ki jo sestavljajo različni segmenti, kot so kariera, družina, zdravje, prijatelji in skupnost. Da, nekatere rezine so lahko večje od drugih. Toda navsezadnje je pomembno spoštovati, da se mora vsaka rezina nagibati, če želite optimizirati ne samo svoj uspeh - ampak tudi svojo pamet.
Če začnete čutiti, da ima delo prevelik oprijem na vašo identiteto, privedite stvari v ravnovesje s pregledom vsakega področja svojega življenja. Razmislite o svojih zavez in prednostnih nalog v kategorijah, kot so:
Denar in finance
Strokovni projekti
Prijatelji in družbene vezi
Učenje in rast
Zdravje in kondicija
Storitev in prispevek
Užitek in zabava
Ta pristop preprečuje prekomerno vlaganje na katerem koli področju in zagotavlja, da so vaši cilji uravnoteženi in negujejo vse dele vašega življenja. Ko opazim, da moje lastne deloholične težnje plamtijo, se zavedam, da je to znak, da moje "pite sreče" potrebujejo pozornost in po možnosti umerjanje. Vprašam se, ali je to, kako preživljam čas, natančen odraz mojih vrednot.
To lahko storite tudi vi. Če trdite, da je za vas pomembno, da si vzamete čas za ustvarjalnost, pa vendar vaše umetniške zaloge nabirajo prah, kakšen ukrep lahko v naslednjem tednu spremenite?
Prav tako lahko pozitiven zagon na eni domeni koristi drugim. Če se zavestno trudiš nenehno izboljševati in se izrivati iz svojega območja udobja, se lahko to samozavest prelije na druga področja - kar psiholog iz Stanforda BJ Fogg imenuje "brskanje po motivacijskem valu".
Preprosto povedano, ko se po doseganju enega cilja dobro počutiš, lažje dosežeš druge. Večje kot so vaše motivacijske rezerve, več boste morali črpati iz čustvene nepredvidljivosti, ko bo težko. Zato skočite in poskusite s tečaji kitare ali pa s tečaji joge - takšna udejanja vam lahko dajo večjo samozavest, ki jo potrebujete za čustveni tobogan smiselnega in popolnejšega življenja.
Ste pripravljeni, da ne boste dokazali svojih ciljev? Pridobite brezplačno predlogo, da ustvarite svoj načrt čustvenih ukrepov.
© 2017 Melody Wilding, kot prvič objavljeno vKremen
