Bodite pozorni: 10 načinov življenja v sedanjosti

Imate težave z življenjem v sedanjem trenutku? Tukaj je 10 načinov, kako se prizemljiti v zdaj:

1. Vprašajte. Kot vedno vprašajte. Vprašajte vesolje, vprašajte svojega višjega jaza. Vprašajte božansko moč, če verjamete vanjo. Prosite za pomoč, da se predstavite.

2. Postavite vsakodnevne temelje. Na začetku ali koncu dneva si privoščite tri do pet minut, da boste le prisotni. Opazite svoj dih, svoje telo, svoje misli in svet okoli sebe.

3. Prizemljite zdaj. Fizični svet vedno obstaja v sedanjosti, zato lahko postanete prisotni, če se ozemite v dogajanje v fizičnem svetu. Tukaj je nekaj načinov:

• Osredotočite se na svoj dih.
• Osredotočite se na zvoke v svojem okolju.
• Osredotočite se na občutke v svojem telesu.
• Osredotočite se na določen del telesa. Postavite roko tja in se zavedajte: to je moja noga ... koleno ... roka - kakršna koli že je. Dihaj. Bodite s tem delom sebe in opazite morebitne občutke, ki se tam dogajajo.
• Osredotočite se na nekaj iz narave. Upočasnite in mu posvetite vso pozornost. Dihaj. Zanimajte se o njegovem bistvu.

4. Premaknite telo in svojo pozornost usmerite na svoje gibanje. Raztezanje, joga poze ali kratek sprehod po bloku nam lahko pomagajo, da se ponovno povežemo s sedanjostjo.

5. Nežno premaknite pozornost. Ko se prikaže duševna motnja, ko vas pokličejo misli o prihodnosti ali preteklosti, jih opazite. Preverite, ali jih lahko gledate kot opazovalec, namesto da bi se z njimi poistovetili ali jim sledili. Naj misli preidejo in pozornost usmerite nazaj v sedanjost.

6. Uporabite besedo ali sliko. Včasih pomaga, če se osredotočite na besedo ali sliko. Med dihanjem si lahko tiho in počasi ponavljate eno ali več teh besed: »Zavedajte se. Prebudite se Tukaj. Zdaj. "

Lahko se osredotočite tudi na sliko, ki za vas simbolizira vitalnost in prisotnost: plamen, cvet, močno drevo, mirno jezero ali drug simbol z osebnim pomenom za vas.

7. Naj bo končni cilj. Če delate nekaj, za kar menite, da je sredstvo za dosego cilja, to dejavnost postavite kot samo sebi namen. Na primer, namesto da bi razmišljali: "Tuširam se, ker se pripravljam na večerjo", pomislite: "Tuširam se." Naj bo prhanje samo po sebi popolna, bogata izkušnja.

8. Izgubite datoteko. Ko opravljate preprosto dejavnost, na primer sedenje v prometu, ko začne vaš um teči s svojo pripovedjo o prometu (vse temelji na preteklosti), izgubite svojo miselno datoteko o tej dejavnosti. Lahko bi si rekli: »Nimam pojma, kakšna je ta dejavnost. Ne poznam te izkušnje iz preteklosti. "

Bodite radovedni glede dejanske izkušnje, ki jo imate v tistem trenutku. Bodite kot otrok, ki prvič nekaj doživlja. Kako je zdaj - kaj se dogaja? Preverite, ali lahko odgovorite na to vprašanje, ne da bi iskali besede, ki opisujejo vaše izkušnje; namesto tega se le zavedajte svoje izkušnje.

9. "Jasna" čustva, da se predstavite: preden se znajdete v situaciji, na hitro napišite popis vseh čustev iz preteklosti, ki jih čutite ob sebi - od dneva, tedna ali daljne preteklosti. Prosite za pomoč, da jih spustite, da boste lahko popolnoma čustveno predstavljeni situaciji, ki je pred vami.

10. Spustite jezik. Ko ste na poti k dejavnosti ali se pripravljate na dan, si oglejte, kakšne povezave imate z enim od konceptov za svoj dan - morda je to "delo", "sestanki", "pobiranje otrok" - kar koli je na vašem koledarju. Za danes opustite oznako in presoje ali mnenja, ki jih imate o tej stvari, in se raje osredotočite na svojo izkušnjo iz trenutka v trenutek.

Začnite s temi dejavnostmi ravnati kot da so skrivnostne, neimenovane, nekategorizirane - zapletene, fluidne, resničnost iz trenutka v trenutek. Bodite radovedni in predstavite resničnost svojega dne. Kaj se pri vseh teh konceptih in oznakah preveč poenostavlja in pogreša?

Ta članek je dovoljen iz duhovnosti in zdravja.