Zmanjšanje tveganj PTSP zaradi pandemije COVID-19
To je stresen čas. Mnogi so začeli čutiti čustvene in psihološke učinke karantene. Ljudem je rečeno, naj ostanejo v zaprtih prostorih, naj omejijo odhod od doma, razen potrebščin, in če je le mogoče, naj sploh preskočijo druženje. Police supermarketov so prazne; toaletni papir in razkužilo za roke so razprodani. Številne skupnosti omejujejo, kam lahko ljudje gredo. Modne besede, kot sta "socialna distanciranost" in "vojaško stanje", so v zadnjih tednih v novicah. Bolnišnice so prenatrpane, osebje pa preobremenjeno. Številna igrišča, zabaviščni parki, hoteli in plaže so do nadaljnjega zaprta. Družine so zataknjene doma, šole so začele z učenjem na daljavo, večina podjetij pa zaposluje zaposlene od doma.
Prišli smo do krize.
Globalna pandemija
Panika, ki jo doživljajo številni, je del naraščajoče svetovne pandemije. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) identificira COVID-19 kot "novo bolezen dihal, ki se širi od osebe do osebe in lahko vključuje kašelj, zvišano telesno temperaturo in težko dihanje." Resnost simptomov se lahko giblje od blagih do hudih, vključno s smrtjo za tiste, ki živijo z drugimi zdravstvenimi težavami.Ljudje s sladkorno boleznijo, astmo, majhnimi otroki ali starejšo starostjo imajo večje tveganje za okužbo s COVID-19.1
V tem času negotovosti je pomembno prepoznati vpliv na duševno zdravje, vključno s potencialom za razvoj posttravmatske stresne motnje (PTSP).
PTSD in njegovi učinki
Ameriško psihiatrično združenje opredeljuje PTSP kot skupino simptomov, ki lahko vključuje: povratne informacije, razpoloženje, vedenje in kognitivne simptome ter čustveno vzburjenost.2 Znaki potencialnega PTSP:
- Prebliski
- Nočne more
- Občutek ločenosti ali otrplosti
- Krivda, panika ali tesnoba
- Izogibanje ljudem ali krajem, ki povzročajo stisko
- Jeza
- Preprosto presenečenje
- Depresija
- Težave s spanjem
Simptomi se lahko po intenzivnosti ali trajanju razlikujejo od blagih do hudih. Tveganje je lahko odvisno od številnih dejavnikov, ki lahko vključujejo osebno odpornost, predhodno izpostavljenost travmatičnemu dogodku ali posamezen način spoprijemanja. Končni cilj je sicer preprečiti PTSD, vendar je mogoče nekaj storiti, da se zmanjšajo možnosti za razvoj.
Ostanite v sedanjosti
V praksi čuječnosti so raziskave, ki podpirajo njegovo uporabnost v času stresa in obvladovanja simptomov PTSD.3 Učenje prepoznavanja notranjih sprožilcev, uporaba dihal ali vodenje dnevnika lahko pomaga pri samozavedanju in zmanjšanju občutkov čustvene stiske. .
Spremljajte navade, čustva in misli
Misli in občutki lahko vodijo vedenje. V času stresa je morda še pomembneje oceniti čustva in misli ter navade. Na primer, gledanje novic je za mnoge od nas lahko vsakodnevna navada. Če pa gledanje posodobitev COVID-19 sproži čustvene stiske ali vsiljive misli, je morda v pomoč izklop novic. Ali pa omejite posodobitve na nekaj zanesljivih in veljavnih virov, kot sta CDC in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), kar lahko pomaga zmanjšati tesnobo zaradi prekomerne izpostavljenosti.
Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate
Z izročitvijo pandemije se nam zdi, da smo izgubili občutek nadzora nad lastnim življenjem. Nekaj nasvetov za lažji občutek normalnosti in mirnosti:
- Privoščite si več hobijev, ki jih lahko opravljate od doma (branje, pletenje, videoigre, tek v vaši soseščini, gledanje najljubših oddaj itd.)
- Zamenjajte opravila z najbližjimi, da razbijete monotonost.
- Vzemite si čas za beleženje svojih misli in občutkov na koncu vsakega dne.
- Privoščite si družinsko filmsko noč nekaj dni v tednu.
- Dovolite si osebni prostor.
- Poskusite meditacijo ali jogo v svoji sobi.
- Veliko spite.
- Dovolite svojim najdražjim osebni prostor.
Reference
- Centri za nadzor bolezni. (2020). Koronavirus (COVID-19). Pridobljeno 24. marca 2020 s https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
- Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izd.). Washington, DC: Avtor.
- Walser, R. D. in Westrup, D. (2007). Terapija sprejemanja in zavezanosti za zdravljenje posttravmatske stresne motnje in težav, povezanih s travmo: Praktični vodnik za uporabo strategij pozornosti in sprejemanja. Oakland, CA: New Harbinger.
