Kako naravno lajšati depresijo
Depresija lahko izvira iz fizioloških dejavnikov, kot so neravnovesje nevrotransmiterjev serotonina, prekomerna ali premalo delujoča ščitnica, pa tudi genetika. Drugi pogosti simptomi depresije se lahko začnejo po stresnem dogodku, kot so smrt, brezposelnost, ločitev in pravne težave.
Tudi manj stresni dogodki se lahko kopičijo in povzročijo depresijo. Poleg glavne diagnoze depresije obstajajo tudi druge kategorije depresije, ki imajo tudi fiziološko podlago. Sem spadajo distimija, poporodna depresija, predmenstrualna disforična motnja in sezonska afektivna motnja.
Najpomembnejši korak, ki ga mora oseba narediti, če misli, da je depresivna, je, da jo oceni strokovnjak za duševno zdravje. Poleg iskanja oskrbe pri izvajalcu duševnega zdravja obstajajo številni načini naravnega zdravljenja depresije, ki so se izkazali za zelo učinkovite. Ne glede na to, ali iščete terapevta na plaži Delray ali kjer koli v državi, lahko mnogi strokovnjaki za duševno zdravje pomagajo s posameznimi terapevtskimi sejami in spletnim svetovanjem iz domačega udobja.
Prehranjevanje zdravo kot običajno
Pomemben dejavnik, ki lahko zlahka uravnoteži človekovo razpoloženje, je izvajanje redne rutine zdrave prehrane. Tu so ključne besede zdrava in rutinska prehrana. Naša telesa so odvisna od nas, da mu zagotovimo pravilno prehrano, da bo lahko delovala v najboljšem primeru. Če imamo najboljše vire hranil, bodo naša telesa uravnavala naše kemične nevrotransmiterje in druge fiziološke funkcije, ki močno vplivajo na naše duševno stanje in bodo izboljšale naše razpoloženje.
Prehranjevanje zdravo pomeni, da dobite veliko vitaminov B iz virov hrane, ki vsebujejo velike količine beljakovin, zmanjšate ali odstranite sladkorje, jeste polnovredna živila na rastlinski osnovi, pijete veliko vode in izločite kofein. Kofein povzroča tesnobo, ki nato poveča depresijo. Študije so pokazale, da se manjša verjetnost poslabšanja depresije, če oseba izloči kofein iz prehrane, omogoči boljši spanec.
Določitev določenega časa prehranjevanja v obliki zdrave prehrane je prav tako glavni dejavnik, ki bo telesu pomagal uravnavati raven hormonov in sladkorja, da bi preprečil duševne in razpoloženje. S prehranjevanjem v skoraj istem času čez dan se telo nauči pričakovati hrano ob določenih urah in se bo zato bolje obneslo. Ali še niste opazili, da ko se začnete počutiti lačni, se vaš um pogosto začne dirjati, da bi povzročil živčnost? To je znak, da vaše telo signalizira vašemu umu, da potrebuje prehrano. Rutina zdravega prehranjevanja bo človeku tudi pomagala do prave količine spanja.
Redno spanje
Pomanjkanje spanja ali nespečnost sta glavna simptoma mnogih depresivnih motenj razpoloženja. Z določitvijo določenega časa za spanje vsako noč se naša telesa, tako kot s hrano, naučijo pričakovati, kdaj se ti dogodki pojavijo, in če jim to zagotovimo, potem naša telesa delujejo najbolje. Redna in zdrava količina spanja pomeni 7-8 ur vsak večer. Preveč spanja je tudi škodljivo, saj lahko naša telesa postanejo lačna in povzročajo več občutka izčrpanosti. Zato si določite reden čas za spanje in vstati, da lahko nahranite telo in se ne počutite utrujene.
Znanost je dokazala, da bo približno 8 ur spanja na noč pripomoglo k boju in lajšanju depresije. Vendar pa se navada, da spim 7-8 ur spanja na noč, ne zgodi hitro. Naša telesa so kot roboti, ki nenehno ponavljajo vzorce, ki se jim prilagaja. Raziskave so pokazale, da je za ustvarjanje ali prekinitev navade, zlasti glede na to, koliko ali kako malo spanja spite, potrebno približno 6 tednov, da se telo nauči novega vzorca ali navade. Eden od načinov, kako pomagati temu procesu, je veliko gibanja. Čeprav se zdi, da je 8 ur spanja idealno, na koncu druge študije kažejo, da se razlikuje. Vedno je najbolje poslušati svoje telo in če se vam zdi, da ste se dobro naspali, potem to zagotovo drži!
Vadite vsak dan
Vadba izboljša delovanje našega telesa in kar je najpomembneje naših čustev. Depresija uspeva, ko oseba naravno ne tvori dovolj serotonina ali endorfina. Telovadba gradi te ravni in omogoča olajšanje neprijetnih čustev in stresa. Uporaba vadbe za izboljšanje razpoloženja izboljša tudi našo samozavest. Vadba ne samo, da se počutimo bolje, ampak nam daje občutek dosežka.
Z določitvijo cilja vadbe več dni v tednu lahko človek pričakuje, da se bodo izboljšala tudi druga področja njenega življenja, saj se je naša motivacija za več izboljšala - ker vadimo. Poleg tega je vadba lahko zabavna. Obiskovanje pouka ali udeležba v športu z drugimi bo povečalo tudi občutek pripadnosti in izboljšalo našo zavezanost njihovemu duševnemu zdravju. Oboje je pozitivno sredstvo, ki ga lahko zagotavlja redna vadba.
Ljudje, ki jim je bila diagnosticirana depresija, pogosto nimajo vedenja, ki vključuje redno uživanje zdrave hrane, spanje približno 8 ur na noč in ne gibanje. Z izboljšanjem teh treh področij našega življenja se bodo ljudje, ki se borijo z depresijo, zagotovo počutili bolje.
