Strokovnjaki za ADHD delijo svoje najtežje simptome

Simptomi ADHD vplivajo na vsa področja človekovega življenja. Toda nekateri simptomi so bolj vsiljivi ali moteči od drugih.

Na primer, morda vas moti pozornost vodi v neskladje z vašim zakoncem. Morda vaše hiperfokusiranje pripelje do nepopolnega seznama opravil. Mogoče vaša neorganiziranost otežuje izvajanje stvari v službi. Ali pa vas hiperaktivnost drži napete in nemirne.

Spodaj zdravniki, trenerji in avtorji, ki so specializirani za ADHD in imajo tudi motnjo, delijo svoje najbolj težavne simptome - skupaj s strategijami, ki pomagajo.

Osredotočite se

Za psihoterapevta dr. Stephanie Sarkis je eden najzahtevnejših simptomov osredotočenost na eno samo nalogo. Dve strategiji sta še posebej koristni pri izostritvi njene pozornosti: jemanje stimulativnih zdravil in čista miza.

Ko dela na svojem računalniku, uporablja tudi dodatno možnost za Firefox, imenovano "Leech Block", ki v določenih dneh in urah blokira določena spletna mesta. Spletno mesto lahko na primer blokirate od ponedeljka do petka med 9. in 17. uro, je dejal Sarkis, prav tako avtor več knjig o ADHD, med drugim 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle.

Motivacija

Motivacija je vprašanje Andrewa Pebleyja, M.A., trenerja in svetovalca, specializiranega za delovne strokovnjake in vodstvene delavce z ADHD. "Ko se začnem počutiti nemotivirano ali osredotočeno, se obrnem k sebi in nadzorujem, kaj lahko nadzorujem," je dejal. Telovadi in jedo z vitamini napolnjeno hrano, v kateri uživa. Čas preživlja tudi z najbližjimi, bere in piše. "To mi pomaga, da nekatere od teh sokov spet začnejo delovati."

Nered s papirjem

"Papir je moja neprilika," je povedal Terry Matlen, ACSW, psihoterapevt in avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z AD / HD. Nered je izjemno velik, prav tako pa tudi iskanje telefonskih številk, datumov sestankov in drugih opomnikov, je dejala.

Na srečo je našla metodo za papirnato norost. Matlen ob vsakem prostoru hrani blok zapiskov Post-It ob telefonu za telefonska sporočila in opomnike. V domači pisarni hrani zvezek, ki "nikoli ne zapusti sobe." V njem zapisuje daljša sporočila - na primer s sestankov - in datumuje vsako stran. Vze tudi vse Post-It iz drugih prostorov in jih postavi v svoj glavni zvezek.

Sari Solden, LMFT, psihoterapevtka in avtorica knjige Ženske z motnjo pomanjkanja pozornosti in potovanja skozi odraslo dobo, ima tudi težave s papirjem.

"Sem zelo ustvarjalna, zato ustvarjam ogromno papirjev, polnih idej," je dejala. Zaradi svojih vizualno-prostorskih težav ima težave z izdelavo čednih kupčkov. Zato prosi za pomoč. Če nekdo drug ustvari kopice, jo to zelo umiri in omogoči čisti začetek, je dejala.

Če pomoč ni na voljo, vzame vse papirje na mizo in jih odloži v škatlo poleg svojega stola. Čista pisalna miza pomaga Soldenu, da razmišlja jasneje. Potem gre počasi skozi papirje. Če je veliko, obleče Pandoro - v Motown - in se loti dela.

Spi

"Moj najbolj težaven simptom ADHD se občasno spreminja, toda pozno zagotovo težave s spanjem," je povedala Jennifer Koretsky, višja certificirana trenerka za ADHD in avtorica Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. Pred spanjem je Koretsky izčrpan. Toda njen um je sredi maratona.

Za lažje spanje redno izvaja več strategij. Za začetek se Koretsky ponoči izogiba vsemu spodbudnemu. "Ne gledam televizijskih oddaj, ki so preveč razburljive, poskušam se izogniti težkim pogovorom in se upiram želji po novih projektih," je dejala. Tudi računalnik preneha uporabljati ob 19. uri. "To je preveč spodbudno in preveč enostavno, da bi se zamotili in izgubili občutek za čas," je dejala.

Koretsky ob 10. uri tudi izklopi iPhone in televizor. Takrat začne svojo sproščujočo rutino pred spanjem. "[Sprehajam pse, vzamem melatonin, si umijem zobe, naredim sproščujoče dihalne vaje in nato preberem knjigo - to je zanimivo, a ne preveč spodbudno."

Ob 23. uri gre spat. Prav tako se poskuša vsako jutro zbuditi ob istem času - in ne pritisniti gumba za dremež. "To je verjetno najtežji del zame, toda ta struktura spanja je dolgoročno koristna," je dejala.

Impulzivnost

"Moj daleč najbolj zahteven simptom je impulzivnost," je povedala Katherine Ellison, Pulitzerova nagrajena raziskovalna novinarka in avtorica Buzz: Leto pozornosti.

"Tudi v svoji dotaciji ugotavljam, da moram resnično delati na razmišljanju, preden začnem delovati in se izogniti dinamiki pripravljenosti na ogenj." V preteklosti Ellison ni oklevala poslati e-pošte, ko je bila razburjena (kar bi obžalovala).

Danes igra računalniško igrico z imenom "Color Match" - različico Stroopovega testa - katere namen je zagotoviti dodaten čas med vašimi mislimi in vašimi dejanji.

Vaši najbolj zahtevni simptomi ADHD se lahko razlikujejo od zgornjih strokovnjakov in drugih. In, kot je poudaril Koretsky, se lahko občasno spremenijo. Določite simptome, za katere se zdi, da povzročajo največ težav v vašem življenju, in razmislite o posebnih rešitvah. Če še niste, sodelujte s klinikom ali trenerjem ADHD. Tudi majhne spremembe lahko igrajo ključno vlogo pri zmanjševanju simptomov in izboljšanju vašega življenja.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!