Fizično zdravje in duševno zdravje, 1. del: Zdrava prehrana

Duševno zdravje in telesno zdravje sta tesno povezana. Vzdrževanje telesne kondicije dejansko pomaga tudi našemu duševnemu zdravju; ker je zelo težko ostati psihološko zdrav, kadar je naše fizično zdravje slabo. Če fizično delujemo slabo, to čustveno vpliva tudi na nas.

Skrb za telo in duha lahko pomeni, da ne boste živeli le dlje, ampak tudi bolje. Jedo zdravo, redno vadbo in dober spanec so vsi pomembni vidiki za zdravje našega duha in telesa. Tako kot obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja telesnih bolezni, so poleg terapij in zdravil tudi posegi v življenjski slog koristni za naše duševno zdravje.

Pomen zdrave prehrane za duševno zdravje

Verjetno ste že slišali rek: "tisto, kar ješ." Toda kaj točno to pomeni? Preprosto povedano, hrana je gorivo, vrsta goriva, ki jo zaužijete, pa določa vrste hranil v vašem sistemu, kar vpliva na delovanje vašega duha in telesa. Z drugimi besedami, če slabo jeste, se boste počutili slabo.

Hrana lahko igra pomembno vlogo pri zdravljenju depresije, tesnobe in motnje pomanjkanja pozornosti. Uživanje zdrave prehrane lahko dejansko vpliva na načrt zdravljenja. Vendar samo zdrava prehrana ne bi smela biti nadomestek za zdravila ali psihoterapijo.

Depresija

Kombinacija psihoterapije, antidepresivov in zdrave prehrane, sestavljene iz folne kisline, vitamina D in omega-3, mora biti vključena v zdravljenje depresije.

Povečanje vnosa folata je povezano z zmanjšanjem simptomov depresije. Listnata zelena zelenjava, kot so špinača in ohrovt, sadje, oreški, fižol in polnozrnata žita, vsebuje veliko folata ali folne kisline.

Stopnje depresije so večje pri tistih s pomanjkanjem vitamina D. V maščobnih ribah, kot sta losos in tuna, je najbolj prisoten vitamin D. Drugim živilom, kot so mleko, pomarančni sok in žitarice za zajtrk, je dodan vitamin D. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina D lahko torej pomaga zmanjšati depresijo.

Nekatere študije kažejo, da so omega-3 lahko koristni pri zdravljenju depresije, saj se zdi, da imajo učinek, ki stabilizira razpoloženje. Esencialne maščobne kisline omega-3 lahko tudi pomagajo povečati učinkovitost običajnih antidepresivov. Mastne ribe (losos, postrv, skuša, sardoni in sardele) so najbolj priporočljivi viri omega-3. Omega-3 lahko najdemo tudi v orehih, lanu (ali lanenem olju), olivnem olju, sveži baziliki in temno zeleni listnati zelenjavi.

Anksioznost

Študije so pokazale, da se lahko, ko ljudje jemljejo probiotike (dodatke, ki vsebujejo dobre bakterije), njihova anksioznost, zaznavanje stresa in duševni pogled izboljšajo.

Znano je, da nekateri čaji pomagajo zmanjšati tesnobo. Kamilica ima naravni pomirjujoč in pomirjujoč učinek, čaji Rooibos in afriški rdeči grm pa imajo uravnotežen učinek na stresne hormone.

Triptofan je povezan s tem, da pomaga čutiti mirnost. Turčija, soja, jajca in sir vsebujejo veliko triptofana.

Kognitivno vedenjska terapija, druge psihoterapije, zdravila proti tesnobi in zdrava uravnotežena prehrana bi morale biti vključene v načrt zdravljenja anksioznih motenj.

Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)

Beljakovine lahko pomagajo izboljšati koncentracijo in morda povzročijo, da zdravila za ADHD delujejo dlje časa. Fižol, sir, jajca, meso in oreški so lahko dober vir beljakovin.

Kompleksni ogljikovi hidrati lahko pomagajo pri težavah s spanjem pri nekaterih izkušnjah z ADHD. Uživanje zelenjave in nekaterih vrst sadja, vključno s pomarančami, mandarinami, hruškami, grenivkami, jabolki in kivijem, lahko pomaga pri spanju, če ga uživamo zvečer.

Uživanje več omega-3 maščobnih kislin je povezano tudi s povečano koncentracijo.

V zdravljenje motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti so lahko vključene izvršilne sposobnosti delovanja, psihoterapija, podporne skupine in zdravila, ki jih predpiše zdravnik, ter zdravo prehranjevanje.

Psihoterapija s terapevtom, posebej usposobljenim za anksioznost, depresijo in / ali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), je bistvenega pomena pri zdravljenju teh motenj duševnega zdravja. Na spletnem mestu združenja za tesnobo in depresijo lahko poiščete strokovnjaka za anksioznost in / ali depresijo. Če želite poiskati strokovnjaka za ADHD, obiščite CHADD.org. Samo zdrava prehrana ne bi smela biti nadomestek za zdravila ali psihoterapijo.